Кризис в 40: психолог Наталья Денисенко объяснила, что происходит в середине жизни
В возрасте 40-45 лет человек сталкивается с кризисом среднего возраста.
В жизни каждого человека наступает момент, когда привычный мир будто теряет краски.
Работа, которая еще вчера приносила удовлетворение, теперь кажется рутиной, семья - обузой, а в зеркале вместо себя видишь незнакомца с морщинами. Это кризис среднего возраста - мощный психологический перелом, заставляющий пересматривать все, что казалось незыблемым. По данным психологов, кризис настигает людей между 35 и 55 годами, причем мужчины и женщины переживают его по-разному. Мужчины часто бросаются в крайности: покупают спортивные машины, заводят романы с молодыми партнершами или внезапно увлекаются экстремальными видами спорта. Женщины же чаще погружаются в самокопание, болезненно воспринимая возрастные изменения и утрату былой привлекательности.
Причины этого состояния кроются в нашей биологии и социальных установках. К 40 годам человек достигает профессионального пика, но вдруг осознает, что карьерная лестница ведет не туда. Дети вырастают и больше не нуждаются в опеке, а отношения с партнером превращаются в привычку. Добавьте сюда первые признаки старения, и получите идеальный шторм для психики.
- Кризис среднего возраста - это не болезнь, а естественный этап взросления личности, - объясняет Наталья Денисенко, психолог, парапсихолог, практикующий экстрасенс-практик. - Таким образом психика сигнализирует: пора что-то менять.
Как же пережить этот непростой период? Специалисты советуют не совершать резких движений. Вместо того чтобы сжигать мосты, попробуйте найти новые смыслы: освоить профессию мечты, наконец заняться творчеством или просто пересмотреть режим дня. Главное - помнить: кризис не вечен. Пройдя через него, многие обретают новое, более осознанное отношение к жизни.
Эксперт Наталья Денисенко подробно рассказала читателям "Городских вестей", через что же проходит человек в середине жизни.
Кризис среднего возраста - это период жизни, который часто характеризуется внутренним конфликтом, стрессом и сомнениями о себе и своем месте в мире. У мужчин и женщин этот период может проявляться по-разному, но общие черты - чувство утраты, страх перед старением, потеря интереса к работе или отношениям, а также желание изменить жизнь.
Правда или миф
- Опросы показывали, что 78% россиян верят в возрастные кризисы - причем почти треть сталкивалась с ними на личном опыте, - говорит Наталья Денисенко. - Часто такой период наступает в 30-40 лет - на это еще в 50-е годы обратили внимание психоаналитики, описавший кризис среднего возраста как "депрессивный период, длящийся несколько лет".
По наблюдениям, примерно в 35 лет человек переживает кризис, связанный с самоощущением, взрослением и профессиональным или личным успехом, причем проявляться он может по-разному - от внезапной религиозности или беспорядочной сексуальной жизни до "ипохондрической озабоченности здоровьем и внешностью" и "навязчивых попыток" продлить молодость.
- Большинство мужчин и женщин действительно испытывают самый низкий уровень удовлетворенности жизнью именно около 40 лет, - считает эксперт. - Как утверждают ученые, хотя именно в этот момент люди и достигают пика заработка и пока, за некоторым исключением, не сталкивались с серьезными заболеваниями, депрессиями, а суицидальные мысли или алкогольная зависимость в этой возрастной группе "становятся более распространенными". Все это может быть проявлениями кризиса среднего возраста, на развитие которого влияет не только "цифра в паспорте", но и другие факторы - от качества жизни до социального давления.
Что становится причиной кризиса среднего возраста у мужчин?
С таким кризисом сталкиваются как мужчины, так и женщины, поэтому его причины могут быть как общими для всех, так и обусловленными гендерной социализацией и нормами в обществе.
По словам психолога Наталья Денисенко, кризис среднего возраста часто возникает в 40-60 лет - при этом с похожими переживаниями могут столкнуться и те, кто моложе или старше.
- Сам «средний возраст» весьма расплывчатое понятие, поэтому столкнуться с кризисом можно и значительно раньше 40 лет, - отмечает специалист.
Кризис среднего возраста, как и любой иной жизненный кризис, независимо от гендера, может появляться по разным причинам, среди которых:
- нестабильность финансового и профессионального положения;
- личное отношение к вопросам самореализации и соответствие результатов работы целям и ценностям человека;
- баланс позитивного эмоционального опыта и стрессовых событий — превалирование второго над первым;
- состояние здоровья — наличие и выраженность хронических заболеваний, физическая активность.
- Этот список далеко не полный - перечень возможных причин и условий зависит от многогранного хода развития человека, - говорит эксперт. - В этом процессе оставляют след многие источники влияния, каждый из которых имеет разную значимость в зависимости от места рождения человека, культуры, субкультурных особенностей и не только.
При этом важен и общий контекст жизни: социоэкономические условия, образование и взаимоотношения с окружающими в раннем возрасте, общественные нормы, резкие перемены в жизни и другие детали, которые также могут влиять на развитие такого рода кризиса.
В чем причины кризиса среднего возраста у женщин?
- Причина наступления кризиса среднего возраста кроется в переходном периоде психического развития, когда происходит переоценка жизненных ценностей с опорой на полученный опыт, - говорит психолог. - Это вызывает неудовлетворенность своими социальными ролями, достижениями и отношениями.
Кризис среднего возраста у женщин может возникнуть, например, на фоне взросления детей и стать особенно ярким в период их сепарации, которая для многих родителей может быть потрясением.
- Приведем пример: к 35 годам дети могли вырасти и захотеть самостоятельности, а условные котлеты и пироги всем приелись и воспринимаются как должное, - рассказывает психолог. - Отношения с мужем стабильные, без эмоций, страсти и азарта, а карьера осталась в прошлом. Меняется фигура - "добеременные" джинсы не застегиваются. Куда надевать имеющиеся нарядные платья непонятно, и оказывается, что профессия под названием "мама себя будто бы изжила".
Именно в этот момент женщина может задаться вопросом: "Что будет дальше?" Кризис среднего возраста у женщин делит на три типа - в зависимости от того, что занимает большую часть их жизни.
- Феминный тип - в нем основной причиной недовольства жизнью становятся внешние изменения: ощущение невостребованности мужским полом, потеря былой красоты и признаки естественного старения. Часто появляется страх перед снижением работоспособности репродуктивной функции - это служит триггером и провоцирует желание родить еще одного ребенка.
- Маскулинный тип - характерен для женщин, ориентированных на карьеру. Здесь чаще всего срабатывает принцип «достигнутого потолка»: результаты работы кажутся недостаточными, личная эффективность сниженной, возможности - упущенными.
- Смешанный тип - когда неудовлетворение вызывают все сферы жизни: рабочая, личная, финансовая, детско-родительские отношения. Абсолютно все кажется далеким от целей и внутренних идеалов.
- Кризис среднего возраста у женщин может быть связан не только с самим возрастным периодом, но и с жизненными потрясениями и переживаниями, которые традиционно на него приходятся, - говорит Наталья Денисенко.
Культ молодости.
Возрастные изменения неизбежны - женщина перестает чувствовать себя полноценной из-за моды на молодость. Первые признаки старения выбивают ее из колеи и лишают опоры, и кажется непонятным, как можно жить без былой привлекательности.
- Гормональные изменения вносят дисбаланс - женщина испытывает эмоциональное напряжение, слабость, перепады настроения и недомогание;
- Социальное положение. Ребенок вырос, в сопровождении не нуждается, но работа осталась прежней: зарплата, должность и коллектив не оправдывают ожиданий, из-за чего напряжение усиливается;
- Семейные отношения. То, что раньше преодолевалось во имя детей, ипотеки и общих целей, в какой-то момент может стать эмоциональной бездной. Самоопределение и поиск своего «я» становится приоритетным;
- Стереотипы - соответствие критериям успеха в той социальной группе, к которой женщина себя относит. В современном обществе триггером часто становятся прообразы успешных людей - например, личные блоги с «успешным успехом», где многодетная мама с идеальной внешностью строит многомиллионный бизнес. Чем сильнее это отклонение от личных представлений успешности, тем острее будет кризис;
- Личностные особенности. Самокритичность, мнительность, зависимость от чужого мнения приводят к кризису самоопределения, перетекающему в кризис среднего возраста.
Как проявляется кризис среднего возраста?
- Основные проявления кризиса среднего возраста можно разделить на тревожные и депрессивные, - говорит эксперт. - Самыми заметными становятся депрессия, общее беспокойство, снижение настроения, апатия и общее снижение энергии — но и это не все.
Потеря интереса к жизни. Человеку становится сложно заниматься теми делами, которые раньше приносили удовольствие, — они перестают вызывать интерес.
Люди просто теряются в пространстве от того, что с ними происходит, а жизнь не выглядит такой яркой и интересной, как раньше.
Рост беспокойства. При кризисе среднего возраста растет общая тревожность и снижается качество сна. «Люди перестают чувствовать радость.
Человек закрывается в себе и начинает избегать общения с близкими. Ему сложно абстрагироваться от тревоги, даже если для нее нет никаких причин или они на самом деле незначительны.
Пессимистичный взгляд. Для кризиса среднего возраста характерно и пессимистичное, депрессивное продумывание — когда ничего плохого еще не произошло, а человек уже предвидит, что все будет плохо. Возникает острый страх принять неправильные решения, совершить ошибку.
Замкнутость. Отогнать тревогу невероятно сложно, и она не дает сконцентрировать внимание. У тревоги появляются телесные проявления — напряжение мышц, невозможность расслабиться. Все это будет влиять на сон и другие аспекты вашей жизни.
Увеличение уровня стресса. Стресс опасен для организма - он может привести к проявлению любых заболеваний, не только ментальных, негативно влияет на иммунную и кардиосистему, на желудочно-кишечный тракт.
Для того чтобы выявить в себе подобные симптомы, предлагает психолог Наталья Денисенко обратить внимание на несколько моментов:
- Не упали ли сильно настроение и энергия?
- Как получается взаимодействовать с близкими?
- Как проходит общение с коллегами по работе?
- Отвечая самому себе на эти вопросы, вы уже сможете понять, есть ли поводы для беспокойства и обращения за помощью, - говорит эксперт.
Как пережить кризис среднего возраста?
- Самый первый шаг в преодолении кризиса среднего возраста — попробовать определить, какие причины привели к ухудшению состояния,- считает психолог Денисенко. - Например, если оно ухудшилось на фоне сепарации детей, вы чувствуете себя одиноко и опустошенно, то следует рассмотреть способы расширить круг общения, подумать, чем вы можете заняться в свободное время, попробовать варианты досуга, которые принесут удовольствие.
Если же вашей фокусной сферой была профессиональная, и назревающий кризис вы связываете с низкими, как вы думаете, достижениями в карьере, то следует рассмотреть проблему в общей динамике. Подумайте: вызваны ли трудности вашими действиями или же спецификой сферы, в которой вы работаете? Поиск решений в профессиональной сфере часто связан с изучением новых, ранее неизвестных вариантов действий, а также с учетом ранее игнорируемых условий рынка.
- Могут появиться мысли: «Уже большая часть жизни позади, а я не добился того, чего хотел». Но неужели это значит, что уже поздно? Конечно, нет, — обращает внимание психолог.
Не стоит бояться обращаться за помощью и к специалистам - особенно если вы стали замечать, что тревога, беспокойство и общая депрессия затрачивают много ваших ресурсов.
-Если нет сил противостоять обстоятельствам, то, скорее всего, это уже повод для того, чтобы обратиться к специалисту и поработать над ментальным здоровьем, — говорит психолог. - Кризис — это условное обозначение затяжного негативного состояния. Людям бывает сложно справиться с жизненными потрясениями и резкими переменами. Стресс, несбывшиеся мечты, разочарование и переоценка того, что раньше казалось значимым.
По словам психолога, какие-то кризисы проходят сами, но для других, более сложных, стоит держать в голове стратегию преодоления, в которой важно осознавать, что кризис - естественный период, часть роста и развития, с которым можно справиться.
Помочь себе самому.
Наталья Денисенко говорит, что существует несколько техник самопознания, помогающих пережить кризис среднего возраста с наименьшими потерями. Несколько примеров таких методик:
- Принцип здорового эгоцентризма. Нужно познакомиться с собой заново — узнать свои новые потребности, устремления, желания и дефициты. Наполнить жизнь тем, что приносит радость и удовольствие, вместо того, чтобы фиксироваться на негативе. Стараться обратить минусы в плюсы, найти позитивное подкрепление в переменах;
- Принцип нормализации — говорите себе о том, что все происходящее нормально, лишь этап, который пройдет. Не позволяйте деструктивным мыслям напугать вас и перехватить контроль над эмоциональным состоянием;
- Принцип осознанности: не вытесняйте чувства и эмоции, а проживайте их, визуализируйте, изучайте и отпускайте,
- Рефрейминг — попытайтесь посмотреть на ситуацию под другим углом. Несмотря на то, что вы чего-то лишаетесь, наверняка что-то и приобретаете — опыт, навык и не только;
- ЗОЖ — как показывают исследования, активный образ жизни помогает улучшить не только физическое состояние, но и ментальное здоровье.
- Не откладывайте жизнь и не тратьте времени на сожаления об упущенных возможностях. Жизнь — это сейчас, — напоминает психолог Наталья Денисенко.
Ранее журналисты писали: психолог Наталья Денисенко рассказала, как распознать у себя тревожные признаки эмоционального выгорания.
