Ликбез для малоактивных граждан провела профессор ВолгГМУ Мария Деревянченко.
Лень - это не только лишние килограммы, но и много разных заболеваний. В том числе таких грозных, как рак толстой кишки, рак молочной железы, сахарный диабет, гипертония. Есть ли возможность предотвратить смертельную опасность, противостоять ей? На этот вопрос читателям "Городских вестей" отвечает врач-терапевт, доктор медицинских наук, профессор кафедры внутренних болезней ВолгГМУ Мария Деревянченко.
- Низкий уровень физической активности является фактором риска хронических неинфекционных заболеваний. Он может приводить к более высокой распространенности онкологических заболеваний таких, как рак толстой кишки, рак молочной железы. Лень приводит к развитию артериальной гипертензии и ожирения. Она - фактор риска развития сахарного диабета второго типа, патологии ЖКТ, - говорит Марина Деревянченко.
Специалист напоминает: целевой мировой уровень физической активности - 10 000 шагов в день. Ниже опускаться не рекомендуется. Чтобы посчитать 10 000 шагов в день, можно скачать специальные приложения на телефон, часто эта функция уже встроена в гаджет.
- Также важен уровень физической активности. Он позволяет поддерживать жизнедеятельность в спокойном состоянии. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной физактивности. Пациенту, страдающему ожирением следует увеличивать ежедневный уровень физической активности от 45 до 60 минут в день, - отмечает профессор.
Существует формула, помогающая рассчитать предельно допустимый уровень частоты сокращений сердца при физнагрузке. Рассчет производится так: 220 — возраст = максимальная ЧСС (частота сокращений сердца). Выше этой цифры подниматься не следует. Например, для сорокалетнего пациента максимальная частота сокращений сердца будет 180 ударов в минуту. Достигать максимальной частоты не нужно. Умеренная физнагрузка - это 50–70% от максимальной частоты сокращений сердца. Это зона жиросжигания. Если мы говорим об интенсивной физической нагрузке, то это более 70% от максимальной частоты сокращений сердца, это зона для так называемых силовых тренировок.
Пациенты с избыточным весом, артериальной гипертензией, страдающие болями в суставах, позвоночнике, не должны рисковать и самостоятельно выбирать себе уровень физической нагрузки. Это должен делать только специалист. Врач подберет дозированную нагрузку с учетом ваших патологических изменений по разным органам и системам.
- Мы ленимся очень часто. Нам не нужно добывать пищу, охотясь на мамонта, потому 20-й и 21 века стали провальными по уровню физической активности. Но люди осознали эту проблему, тот груз ответственности за свое здоровье, в плане развития хронических неинфекционных заболеваний. Именно эти заболевания во многом составляют львиную долю всех патологий с летальным исходом. В первую очередь - сердечно-сосудистые заболевания, где низкий уровень физической активности является одним из доминирующих факторов риска для здоровья, - напомнила Деревянченко.
