Накануне новогодних праздников начался ажиотаж на тему "как влезть в платье".
Накануне новогодних праздников жители Волгограда задались целью сбросить лишние килограммы, чтобы в новогоднюю ночь облачиться в любимый наряд, который оказался, к сожалению, маловат.
Что стоит предпринять в оставшиеся до новогодней ночи дни, чтобы избавиться от лишних килограммов и почувствовать стройность тела, рассказала Марина Арсенова, врач-эндокринолог поликлинического звена Волгоградской городской больницы им. Фишера.
Специалист советует, что в первую очередь нужно поставить себе реалистичные цели, поскольку экстремальное похудение опасно для здоровья. Если носить последний год одежду 48 размера, то за несколько дней до Нового года "уменьшиться" до 44 размера нереально. При желании сбросить 10-15 килограммов заниматься этим нужно на протяжении нескольких месяцев.
При качественном похудении необходимо три приема пищи в день. Это завтрак, обед и ужин, и они должны быть полезными, сбалансированными и питательными, чтобы не ощущался голод в течение дня и при этом не было переедания.
Врач Арсенова посоветовала, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы похудеть. Есть продукты и блюда, влияющие на жиросжигание, но не все они работают так, как того хочет сам человек. К примеру, сжиросжигающие коктейли из лимона и огурца эффективны, если человек усиленно занимается спортом и у него разработано правильное для этого питание.
- Есть продукты, помогающие худеть за счет других механизмов, например, за счет нормализации работы ЖКТ, - говорит Марина Арсенова, - они усиливают моторику, увеличивают скорость прохождения пищи по кишечнику. В составе таких продуктов есть пищевые волокна, которые добавляют объем порции, но не за счет своей калорийности – так мы словно обманываем свой организм, съели много, а калорий не прибавили.
В числе таких продуктов врач-гастроэнтеролог отметила отруби, овсяную крупу, темную муку, овощи, фрукты. Пищевые волокна должны быть в рационе каждого человека, а не только у худеющих людей.
- Принимая решение сбросить вес, нужно не искать звездные диеты или спрашивать советов у знакомых, а обратиться за рекомендациями к специалисту, - говорит врач. - Иногда за лишним весом могут стоять абсолютно разные причины, среди которых и хронические заболевания, и затяжная депрессия или длительный стресс. Есть примеры, когда проблему может скорректировать психолог, определив причину нарушения питания. И, конечно, только на одной коррекции питания добиться качественного похудения невозможно, нужно обязательно подключать физические нагрузки – даже небольшие. 10-15 минут спортивной нагрузки в домашних условиях благотворно скажутся и на обмене веществ, и на подтянутости фигуры, и на общем самочувствии, и не забывайте соблюдать режим сна и бодрствования.
Врач Арсенова рассказала волгоградцам, каким должен быть идеальный ужин. Она рекомендует ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна. Для чего это нужно? При интервале меньше двух часов пища может не успеть покинуть желудок, а это скажется на переваривании пищи и на качестве сна. Пища будет очень медленно проходить, вызывая все метаболические симптомы – диарею, вздутие и другие неприятности. Помните, что завтрак и обед берут на себя основной колораж в сутки, а ужин должен составлять не более 20-25 процентов.
Идеальный ужин тот, где половину продуктов составляют овощи, которые могут быть сырые, вареные или приготовленные на пару, но не крахмалистые (картофель, тыква), 1/4 это белок – нежирная рыба или мясо птицы, и столько же это гарнир – крупа, которая не дает много калорий перед сном.
