16+
Здоровье

Как похудеть после 40 лет, подсказала врач Цуканова

Как похудеть после 40 лет, подсказала врач Цуканова
Фото: "Городские вести"

Специалист отметила, что нет продуктов, которые снижают вес.

После 40 лет потеря веса становится сложнее из-за физиологических изменений, которые происходят в организме, однако это возможно, если придерживаться правильного подхода, рассказывают специалисты.

Врач-диетолог, терапевт и нутрициолог Анна Цуканова в беседе с журналистами "Российской газеты" объясняет, что основным фактором для похудения является сбалансированное питание. Важно потреблять достаточное количество белка - 1-1,5 грамма на килограмм массы тела для поддержания мышечной массы. Также в рационе должны быть полезные жиры, включая холестерин, необходимый для синтеза половых гормонов и кортизола. В случае избыточного веса рекомендуется отказаться от омега-6 жирных кислот, содержащихся, например, в подсолнечном масле, и предпочесть омега-3 и омега-9 жирные кислоты, которые можно найти в оливковом, тыквенном, кунжутном, льняном маслах, авокадо и грецких орехах.

Цуканова также подчеркивает важность контроля за калориями и соблюдения режима трех-четырехразового питания. Она предупреждает, что частые перекусы могут провоцировать повышение уровня инсулина, что способствует накоплению жира. Для похудения стоит ограничить потребление углеводов, особенно простых. Важным аспектом является также включение овощей в каждый прием пищи, что помогает снизить потребление калорий за счет углеводов и снабжает организм пищевыми волокнами, способствующими нормальной работе кишечника. Она рекомендует выбирать различные виды капусты, а также зелень, которая является отличным источником витаминов и минералов.

Врач советует следует исключить из рациона сладости, выпечку, пакетированные соки, газированные напитки, энергетики, фастфуд и полуфабрикаты. Соблюдение водного баланса также играет ключевую роль, особенно с возрастом. По словам Цукановой, с возрастом организм теряет воду, поэтому важно пить 30-40 мл воды на каждый килограмм массы тела.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

15:34, Криминал

В Гумраке под Волгоградом мужчина жестоко убил приятеля

15:15, Происшествия

В ТРК "Парк Хаус" в Волгограде отключили свет

14:54, Общество

175 тысяч может заработать менеджер по продажам в Волгограде

14:36, Общество

Волгоградцам объяснили, кто получит пенсию по выслуге лет

14:12, Общество

В ЦПКиО Волгограда вновь заработали снежные горки

13:48, Общество
Фото: Администрация Волгоградской области

250 волгоградских рыбаков получили предостережения на водоемах

13:26, Общество

Волгоградцам намекнули о подарках девушкам на 14 февраля

13:04, Происшествия

Волгоградка отоварилась чужой банковской картой

12:44, Происшествия

В Волгограде «Ниссан Серена» наехал на женщину на переходе

12:19, Общество

Каждый десятый волгоградец согласен на зарплату в цифровых рублях

12:00, Происшествия

25 кг тряпок оказались в канализации в Волгограде

11:44, Общество

В Волгограде 102 квартиры в строящихся домах закуплены для детей-сирот

11:16, Общество
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

В Волгограде 8 февраля отмечают День Российской науки

10:56, Происшествия

В Волжском автомобиль «Хендэ Солярис» наехал на подростка

10:38, Происшествия

Под Волгоградом председателя СНТ оштрафовали за отказ в информации

10:20, Происшествия

В центре Волгограда «ВАЗ-2114» снес электровелосипед

10:05, Общество

В Волгограде иностранцам запретили покупать недвижимость

09:40, Общество

Магнитный шторм потревожит волгоградцев в начале недели

09:23, Общество

Боец с позывным "Механ" из "Бессмертного Сталинграда" погиб в СВО

08:59, Общество

19 стихийных свалок ликвидировали в Волгоградской области

Календарь