Специалист отметила, что нет продуктов, которые снижают вес.
После 40 лет потеря веса становится сложнее из-за физиологических изменений, которые происходят в организме, однако это возможно, если придерживаться правильного подхода, рассказывают специалисты.
Врач-диетолог, терапевт и нутрициолог Анна Цуканова в беседе с журналистами "Российской газеты" объясняет, что основным фактором для похудения является сбалансированное питание. Важно потреблять достаточное количество белка - 1-1,5 грамма на килограмм массы тела для поддержания мышечной массы. Также в рационе должны быть полезные жиры, включая холестерин, необходимый для синтеза половых гормонов и кортизола. В случае избыточного веса рекомендуется отказаться от омега-6 жирных кислот, содержащихся, например, в подсолнечном масле, и предпочесть омега-3 и омега-9 жирные кислоты, которые можно найти в оливковом, тыквенном, кунжутном, льняном маслах, авокадо и грецких орехах.
Цуканова также подчеркивает важность контроля за калориями и соблюдения режима трех-четырехразового питания. Она предупреждает, что частые перекусы могут провоцировать повышение уровня инсулина, что способствует накоплению жира. Для похудения стоит ограничить потребление углеводов, особенно простых. Важным аспектом является также включение овощей в каждый прием пищи, что помогает снизить потребление калорий за счет углеводов и снабжает организм пищевыми волокнами, способствующими нормальной работе кишечника. Она рекомендует выбирать различные виды капусты, а также зелень, которая является отличным источником витаминов и минералов.
Врач советует следует исключить из рациона сладости, выпечку, пакетированные соки, газированные напитки, энергетики, фастфуд и полуфабрикаты. Соблюдение водного баланса также играет ключевую роль, особенно с возрастом. По словам Цукановой, с возрастом организм теряет воду, поэтому важно пить 30-40 мл воды на каждый килограмм массы тела.
