Как женщине справиться с эмоциональным выгоранием, советует психолог Наталья Денисенко
Эксперт считает, что женщина часто сама себя ставит в такие условия.
Несмотря на технический прогресс, облегчающий быт, современные женщины все чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Они разрываются между карьерой, семьей и самореализацией, стремясь быть идеальными мамами, женами и профессионалами. Но попытки успеть все часто приводят к хронической усталости, апатии и конфликтам с близкими.
Психологи считают: хотя технологии упростили рутинные задачи, нагрузка на женщин только возросла. Сегодня они не просто ведут хозяйство, но и строят карьеру, изучают психологию детей, борются с гаджет-зависимостью и кибербуллингом, а также пытаются соответствовать завышенным стандартам красоты. Все это провоцирует тревожность и неуверенность, мешая сосредоточиться на собственных потребностях.
Женщины тоже страдали от эмоционального истощения, но его списывали на "слабость" или искали медицинские причины. Жаловаться было не принято - нужно было "терпеть". Сегодня, несмотря на прогресс, многие до сих пор сталкиваются с непониманием: мужья не верят, что можно устать "просто сидя дома", а старшее поколение напоминает: "Мы справлялись - и ты справишься".
Наталья Денисенко, психолог, парапсихолог, практикующий экстрасенс-практик рассказала журналистам "Городских вестей" главный симптом - эмоциональное онемение: женщина перестает радоваться, грустить, сопереживать. Это сказывается на отношениях: дети и муж, чувствуя холод, требуют внимания, что лишь усиливает чувство опустошения. В итоге - срывы, болезни, панические атаки и ощущение, что жизнь превратилась в бесконечный стресс.
Что делать?
- Эмоциональное выгорание - это реакция всего организма на длительные, неразрешаемые стрессовые ситуации, - говорит Наталья Денисенко. - Не весь стресс - плохой. Иногда он дает возможность нам развиваться: вызов, сложное и интересное препятствие. Когда мы с ним справляемся, мы получаем опыт и радуемся успеху.
По мнению эксперта, сильный и продолжительный стресс вызывает разрушительное для организма перенапряжение, провоцирует физическое истощение, это приводит к эмоциональному выгоранию. Психологическое переутомление выражается потерей интереса к жизни, как профессиональной, так и личной. Основное проявление психологического нарушения — затяжной характер. Это не отрицательные эмоции, усталость и раздражение на пару дней, а глубокое, длительное переживание, из которого сложно выбраться. Это индикатор того, что нужно немедленно что-то менять.
Психолог Наталья Денисенко перечислила симптомы эмоционального выгорания у женщин. При чем у всех признаки эмоционального выгорания выражаются по-разному. И это зависит от человеческих черт характера и стадии патологии.
- Сейчас некоторые согласятся с тем, что наблюдали за собой такое, - говорит эксперт. - Например, когда все кругом бесит. Возникает агрессия, беспричинный дискомфорт и беспокойство. Ничего не приносит положительных эмоций и наслаждение. Не поднимают настроение даже те вещи, которые раньше всегда радовали. Отсутствует "вкус к жизни". и это лишь некоторые признаки эмоционального выгорания, которые могут возникнуть у женщины.
А дальше - хуже. Симптомы, которые еще назвала Наталья Денисенко, должны как минимум насторожить близких и стать поводом для обращения за квалифицированной психологической помощью.
Это необходимо, когда развивается цинизм, не трогают проблемы близких, нет сочувствия и жалости к людям. Когда усталость не проходит даже после отдыха, полноценного сна, выходных дней, а иногда и отпуска. Когда полное безразличие к происходящему вокруг, нет ни больших, ни мелких желаний. Когда постоянно переносятся дела: "это сделаю в понедельник, потом во вторник, и до бесконечности". Когда усиливается неудовлетворенность работой, ощущение бессмысленности труда. Когда есть стойкое ощущение тупика и безвыходности. Кажется, что лучше не станет никогда. Когда хочется только побыть в тишине, чтобы ни с кем не контактировать. Когда появляется жалость к себе, постоянное чувство вины, чрезмерный пессимизм и можно расплакаться без причины.
- Женщина, думая, что больна, обращается к врачам, проходит полное обследование, но причины плохого самочувствия не выявляются, - говорит психолог Наталья Денисенко. - К таким жалобам относятся мышечное напряжение, бессонница, слабость, чувство стеснения в груди, тошнота, учащенное сердцебиение, головные боли, головокружение, одышка, затрудненное дыхание, повышенное давление, тремор рук.
Эксперт назвала несколько основных причин, которые психологи винят в эмоциональном выгорании представительниц прекрасного пола. прежде всего это ненормированный график работы, отсутствие четких обязанностей, однообразность, креативная деятельность, необходимость задавать тренды, невозможность что-то изменить, чувство беспомощности.
Самые тяжелые ситуации для женщин - работа на износ, чрезмерно трудоемкие задачи, тяжелый труд с низкой оплатой, очень много общения, деятельность, связанная с высокими рисками.
- Есть определенные черты характера, с которыми женщины предрасположены к эмоциональному выгоранию, - дает подсказки Наталья Денисенко. - Это люди с низкой самооценкой, трудоголики, идеалисты, перфекционисты, гиперответственные, авторитарные люди жесткие к себе и другим, мягкие, гуманные, с развитой эмпатией личности, одаренные в своей области люди, для которых профессия на первом и месте и смысл своей жизни.
Наталья Денисенко говорит, что эмоциональное выгорание женщина, конечно же, может предотвратить.
- Если ты поймала себя на самом раннем этапе, и выгорание еще не началось, все довольно просто, - говорит специалист. - Не переоценивай значимость событий. Особенно в работе. Это поможет избежать беспричинных волнений. Выделяй хотя бы один день в неделю, когда будешь заниматься исключительно тем, что тебе нравится. Проводи больше время с друзьями и семьей, или с человеком, общение с которым приводит тебя в комфортное состояние. Так ты сможешь избежать серьезных психологических проблем.
Эксперт дала несколько рекомендаций, как она сама сказала - "чтобы не выгорать". Некоторые советы жестокие и даже безжалостные, но, по мнению психолога, они позволяют вернуть душевное равновесие и наполнить жизнь смыслом.
- Избавьтесь от вещей, которые вас не радуют, отнимают ресурс. Живите в удовольствие и не откладывайте приятное на потом.
- Отказывайтесь от всего, что делает вам больно или плохо. Не бойтесь менять работу или рвать отношения.
- Следите за состоянием здоровья и давайте себе время на отдых. Много спите, двигайтесь, кушайте вкусно и здорово.
- Занимайтесь любым спортом или делайте зарядку. Важен не результат, а процесс.
- Установите границы. Оберегайте личное пространство и старайтесь уделять внимание всем сферам жизни.
Ранее Наталья Денисенко рассказывала читателям "Городских вестей", как справиться с ложной скромностью и низкой самооценкой.
