16+
Здоровье

Пульсовые зоны: волгоградцам рассказали, как тренировки укрепляют сердце

11 Авг 17:08
Пульсовые зоны: волгоградцам рассказали, как тренировки укрепляют сердце
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

В регионе проходит неделя здорового сердца.

Волгоградцам рассказали о важности пульсовых зон при физических нагрузках, поскольку правильная тренировка должна быть не только эффективной, но и безопасной для сердечно-сосудистой системы.

В областном комитете здравоохранения напомнили, что с 11 по 19 августа в Волгоградской области проходит Неделя профилактики заболеваний сердца. Эксперты объяснили, что существует пять пульсовых зон, каждая из которых определяет уровень нагрузки и цель тренировки - от восстановления до развития выносливости.

Для начала важно определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, которая зависит от возраста, чтобы затем корректно интерпретировать показатели пульса во время занятий. Измерять пульс удобнее всего с помощью пульсометра, но при его отсутствии можно воспользоваться пальцами, нащупав пульс на запястье или сонной артерии, не прекращая при этом упражнения.

Первая, самая щадящая зона - оздоровительная, активируется при достижении 60% от максимального пульса. Она подходит новичкам и тем, кто только разминается, поскольку не оказывает сильного давления на организм. В этом режиме наиболее эффективна обычная ходьба. При увеличении нагрузки до 70% пульса тренировка переходит в фитнес-зону, где начинается активное сжигание жиров. Здесь уже требуется более интенсивная активность - быстрая ходьба в горку, медленный бег или аэробика.

На отметке 80% от максимума включается аэробная зона, где нагрузка возрастает, а организм начинает использовать в качестве энергии больше углеводов, чем жиров. Такие тренировки полезны для улучшения выносливости и подходят для танцев, степ-аэробики и других динамичных форм активности.

Следующий этап - анаэробная зона, когда пульс достигает 90% от максимума. В этом режиме организм потребляет больше кислорода, сердце и легкие работают интенсивнее, а энергия поступает преимущественно из углеводов. Эта зона полезна для развития общей выносливости и характерна для активных игр, лыж, велосипеда на высокой скорости. Однако длительные нагрузки здесь не рекомендованы, особенно новичкам.

Последняя, самая высокая зона — 90–100% от максимального пульса, называемая зоной красной линии. В ней системы организма работают на пределе, сжигается много калорий, но почти исключительно за счет углеводов. Такие нагрузки доступны только подготовленным людям и спортсменам, а чаще используются в интервальных тренировках в сочетании с более легкими зонами.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

13:49, Происшествия

За Волгоградом полыхает СНТ «Крит-2»

13:46, Транспорт
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Трамвай №4 вернулся на линию в Волгограде

13:39, Общество

Семьям погибших на СВО передали госнаграды в Михайловке

13:30, Общество

За свалку мусора штраф или тюрьма: что грозит волгоградцам

13:21, Происшествия

Водителя, насмерть сбившего девочку в Волжском, отправили в СИЗО

13:10, Криминал

Волгоградец оскорбил полицейского и получил "строгача"

13:08, Общество

Налоговая напомнила волгоградцам о последнем дне сдачи отчетности

13:05, Общество

65% волгоградцев — за увеличение пенсионных надбавок до МРОТ

12:58, Общество

4 тысячи волгоградских семей купили жилье на маткапитал

12:52, Происшествия

В Волгограде «Лада» сбила пешехода на зебре

12:49, Транспорт

В Волжском 50 перевозчиков подозреваются в сговоре

12:39, Общество

Уроженец Волжского Михаил Подшибякин удостоен звания Героя РФ посмертно

12:37, Происшествия

Фермерский магазин сбывал опасное мясо и молочку в Волжском

12:37, Общество

593 млн выделят на расселение из аварийного жилья в Волгоградской области

12:34, Общество

Больше 18 млн рублей вернет по суду ИП в бюджет Волгоградской области

12:21, Происшествия

Под Волгоградом на дороге на Луганск столкнулись две Лады

12:14, Общество

Заморозки до -3º ожидаются в Волгоградской области

12:11, Общество

В обороте у волгоградцев могут появиться новые банкноты 500 рублей

12:07, Общество

507 многодетных волгоградских мам досрочно получили страховую пенсию

12:05, Культура

В ЦПКиО Волгограда пройдет прощальная дискотека

Календарь