16+
Здоровье

Пульсовые зоны: волгоградцам рассказали, как тренировки укрепляют сердце

11 Авг 17:08
Пульсовые зоны: волгоградцам рассказали, как тренировки укрепляют сердце
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

В регионе проходит неделя здорового сердца.

Волгоградцам рассказали о важности пульсовых зон при физических нагрузках, поскольку правильная тренировка должна быть не только эффективной, но и безопасной для сердечно-сосудистой системы.

В областном комитете здравоохранения напомнили, что с 11 по 19 августа в Волгоградской области проходит Неделя профилактики заболеваний сердца. Эксперты объяснили, что существует пять пульсовых зон, каждая из которых определяет уровень нагрузки и цель тренировки - от восстановления до развития выносливости.

Для начала важно определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, которая зависит от возраста, чтобы затем корректно интерпретировать показатели пульса во время занятий. Измерять пульс удобнее всего с помощью пульсометра, но при его отсутствии можно воспользоваться пальцами, нащупав пульс на запястье или сонной артерии, не прекращая при этом упражнения.

Первая, самая щадящая зона - оздоровительная, активируется при достижении 60% от максимального пульса. Она подходит новичкам и тем, кто только разминается, поскольку не оказывает сильного давления на организм. В этом режиме наиболее эффективна обычная ходьба. При увеличении нагрузки до 70% пульса тренировка переходит в фитнес-зону, где начинается активное сжигание жиров. Здесь уже требуется более интенсивная активность - быстрая ходьба в горку, медленный бег или аэробика.

На отметке 80% от максимума включается аэробная зона, где нагрузка возрастает, а организм начинает использовать в качестве энергии больше углеводов, чем жиров. Такие тренировки полезны для улучшения выносливости и подходят для танцев, степ-аэробики и других динамичных форм активности.

Следующий этап - анаэробная зона, когда пульс достигает 90% от максимума. В этом режиме организм потребляет больше кислорода, сердце и легкие работают интенсивнее, а энергия поступает преимущественно из углеводов. Эта зона полезна для развития общей выносливости и характерна для активных игр, лыж, велосипеда на высокой скорости. Однако длительные нагрузки здесь не рекомендованы, особенно новичкам.

Последняя, самая высокая зона — 90–100% от максимального пульса, называемая зоной красной линии. В ней системы организма работают на пределе, сжигается много калорий, но почти исключительно за счет углеводов. Такие нагрузки доступны только подготовленным людям и спортсменам, а чаще используются в интервальных тренировках в сочетании с более легкими зонами.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

11:41, Происшествия

139 автомобиля в Волгоградской области отправили на спецстоянку за 2 дня

11:38, Спорт

Волгоградский дзюдоист выиграл «бронзу» на первенстве мира в Болгарии

11:30, Образование
Фото: Матвей Горбунов / "Городские вести"

Занятия в школах Волгоградской области 1 сентября начались с Уроков Победы

11:20, Образование

Первый звонок прозвучал в школе № 9 Волгограда

11:12, Происшествия

Змея 10 дней скрывалась в квартире жительницы Саратова

10:52, Общество

1 сентября юных волгоградцев ждут волшебства в ТРЦ

10:48, Происшествия

Неизвестный на электросамокате сбил женщину в центре Волгограда

10:31, Общество

Волгоградцам назвали стоимость букета цветов 1 сентября

10:28, Общество

42% волгоградцев поддерживают возврат к 8- и 10-летке в школах

10:16, Образование

23 тысячи волгоградских школьников впервые сели за парты 1 сентября

10:14, Образование

Школа Макаренко открылась в Волгоградской области

10:06, Образование

Учителя стали получать больше в Волгоградской области

10:02, ЖКХ

Три района Волгограда обесточены 1 сентября

09:55, Происшествия

Ровно в полночь в Волгограде случилось ДТП с участием четырех иномарок

09:46, Транспорт
фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Трамвай № 10 возобновил работу в Волгограде

09:42, Происшествия

Двое подростков в Волгограде попали в больницу после ДТП

09:35, Инфраструктура
Фото: администрация Волгоградской области

К 1 сентября в Волгограде открыли модульный надземный пешеходный переход

09:34, Здоровье

В Волгограде школьникам запретили делиться надкусанным яблоком

09:30, Образование

Две новые школы открыли в Волгограде

09:10, Общество

65 тонн молочки отправили из Волгоградской области в Казахстан

Календарь