Какие продукты помогут со здоровым сном?
Роскачество на своем канале в МАХ разместило рекомендации о «сонной диете» - какие продукты добавить в рацион для улучшения качества сна. Оказывается, тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи - кладезь магния и триптофана, которые помогают мышцам расслабиться, а мозгу - переключиться в режим отдыха.
Натуральный источник мелатонина – вишня, если под рукой нет свежей, подойдет и ее сок. Стакан сока или горсть ягод за час до сна - и засыпать станет легче, утверждают эксперты. Шпинат, гречка, овсянка и даже белый рис (в умеренных порциях) тоже поддерживают здоровый сон за счёт магния и витаминов группы B. Банан или киви - простой и вкусный вариант лёгкого перекуса перед сном. В них есть магний, калий и антиоксиданты, которые поддерживают нервную систему. Классика для расслабления - ромашковый или мятный чай.
А вот сладости, острую еду, бобовые и капусту в больших количествах, а также кофе и крепкий чай во второй половине дня стоит исключить, если вы не собираетесь всю ночь провести за учебниками или компьютером.
Волгоградцам дали шесть советов для профилактики болезней сердца
