Избавиться от бессонницы помогут полезные привычки.
Сегодня, 17 марта, отмечается Международный день сна. С проблемой нехватки сна сталкивался хоть раз каждый из нас. Как оградить себя от них, волгоградцам рассказала невролог Юлия Давиденко.
В областном комитете здравоохранения "Городским вестям" напомнили, что причины нарушений сна могут быть разными - это и стрессы, неправильный режим дня, внешние факторы. Все это нужно предусмотреть.
Врач-невролог городской клинической больницы службы скорой медицинской помощи № 25 Юлия Давиденко рекомендует соблюдать следующие правила. После полудня исключить из рациона кофе и энергетики. Следует также отказаться от курения. Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистых, во время сна из-за этого возможны неприятные ощущения даже у здоровых людей.
Если вы хотите полноценно высыпаться, то не стоит, по словам врача, превращать спальню в многоцелевую комнату. Не нужно читать новости, смотреть телевизор, работать на ноутбуке или планшете прямо в постели. Полезны также физические нагрузки. Но заниматься нужно за два-три часа до ночного отдыха.
Необходимо также устранить все звуковые раздражители, если полностью устранить все шумы невозможно, можно использовать белый шум, например в виде аудиозаписей шума волн.
Обратите внимание на время ужина, если он поздний, то уснуть после него будет не так-то просто.
Перед сном обязательно проветрите помещение: в прохладной комнате большинство людей спит лучше. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Так организм станет по привычке более послушным.
Помочь быстро погрузиться в царство Морфея помогут ритуалы. Постарайтесь последние час-два перед сном провести без электроники. Известно, что работа за компьютером, использование мобильного телефона, просмотр фильмов являются сильными возбудителями психики. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку. Для расслабления можно использовать различные приемы - ведение дневника, медитации, дыхательные упражнения, занятия йогой.
