16+
Здоровье

Невролог рассказала волгоградцам о простых правилах здорового сна

Невролог рассказала волгоградцам о простых правилах здорового сна
Фото: "Городские вести"

Избавиться от бессонницы помогут полезные привычки.

Сегодня, 17 марта, отмечается Международный день сна. С проблемой нехватки сна сталкивался хоть раз каждый из нас. Как оградить себя от них, волгоградцам рассказала невролог Юлия Давиденко.

В областном комитете здравоохранения "Городским вестям" напомнили, что причины нарушений сна могут быть разными - это и стрессы, неправильный режим дня, внешние факторы. Все это нужно предусмотреть.

Врач-невролог городской клинической больницы службы скорой медицинской помощи № 25 Юлия Давиденко рекомендует соблюдать следующие правила. После полудня исключить из рациона кофе и энергетики. Следует также отказаться от курения. Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистых, во время сна из-за этого возможны неприятные ощущения даже у здоровых людей.

Если вы хотите полноценно высыпаться, то не стоит, по словам врача, превращать спальню в многоцелевую комнату. Не нужно читать новости, смотреть телевизор, работать на ноутбуке или планшете прямо в постели. Полезны также физические нагрузки. Но заниматься нужно за два-три часа до ночного отдыха.

Необходимо также устранить все звуковые раздражители, если полностью устранить все шумы невозможно, можно использовать белый шум, например в виде аудиозаписей шума волн.

Обратите внимание на время ужина, если он поздний, то уснуть после него будет не так-то просто.

Перед сном обязательно проветрите помещение: в прохладной комнате большинство людей спит лучше. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Так организм станет по привычке более послушным.

Помочь быстро погрузиться в царство Морфея помогут ритуалы. Постарайтесь последние час-два перед сном провести без электроники. Известно, что работа за компьютером, использование мобильного телефона, просмотр фильмов являются сильными возбудителями психики. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку. Для расслабления можно использовать различные приемы - ведение дневника, медитации, дыхательные упражнения, занятия йогой.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Ольга Багрова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

01:35, Общество

В Волгограде обсуждают 17-тысячную помощь семьям к 1 сентября

26 Июл, Общество

Фуд-блогер Грильков раскритиковал волгоградские котлеты

26 Июл, Общество

В ЦПКиО Волгограда прививками спасают деревья от короедов

26 Июл, Общество

Волгоградцам назвали опасную овсянку

26 Июл, Общество

В Волгограде ищут кареглазую Кристину Сусликову-Постнову

26 Июл, Происшествия

Под Волгоградом вдыхают трупный запах после смерти соседки

26 Июл, Общество

В Волгоградской области завершилась программа «Время юных героев»

26 Июл, Общество

Что нельзя делать 27 июля, чтобы не притянуть беду

26 Июл, Происшествия

В Волгограде задержали наркоэкспресс с 40 г опасного вещества

26 Июл, Общество

Волгоградцы могут лишиться пунктов выдачи заказов в домах

26 Июл, Общество

Москвич-шеф расскажет о гастрономическом коде Волгограда

26 Июл, Общество

В Волгограде защитят от неправомерных действий коллекторов

26 Июл, Общество

ГИБДД Волгограда пресекла 200 нарушений за одни сутки

26 Июл, Происшествия

В Волгограде «Нива» сбила пожилую женщину

26 Июл, Общество

Лето берет паузу: в Волгоградской области похолодает до плюс 12

26 Июл, Происшествия

Лада и Камаз столкнулись под Волгоградом: двое в больнице

26 Июл, Общество

В Волгограде снова пропал мобильный интернет и связь

26 Июл, Общество

В Волгограде спортсменки в ярких костюмах попрыгали на мини-батутах под музыку

26 Июл, Общество

На 48-м году жизни ушел из жизни Михаил Ракшин - начальник отдела ЖКХ в Волгограде

26 Июл, Происшествия

Самолет сел в Волгограде из-за подозрения на инсульт у пассажира

Календарь