16+
Здоровье

Как составить рацион на неделю: простые правила от доктора Садыкова

12 Май 20:02
Как составить рацион на неделю: простые правила от доктора Садыкова
Фото: телеграм-канал Рустема Садыкова

Гастроэнтеролог считает, что такой подход сохранит здоровье и семейный бюджет.

Планирование рациона на неделю помогает сохранить здоровье, поддерживать форму, экономить время и бюджет - так считает гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садков.

Он предложил подбора меню на неделю. Готовый план избавляет от ежедневных вопросов "что приготовить" и спонтанных покупок вредных продуктов. Гастроэнтеролог Рустем Садыков объясняет, как правильно составить меню.

- Недельный рацион должен включать белки, а это рыба, мясо, яйца, бобовые, молочные продукты, жиры - орехи, авокадо, оливковое масло, и углеводы - цельнозерновые каши, овощи, фрукты, - считает эксперт. - Клетчатка - овощи, фрукты, злаки, улучшает пищеварение, а вода до 2 л в день, поддерживает обмен веществ.

Следует минимизировть фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки, сладости и жареную пищу – они содержат избыток соли, сахара и трансжиров. Алкоголь также негативно влияет на организм. Однако полный запрет не обязателен: 1–2 раза в неделю можно позволить небольшие порции "вредностей".

Резкие изменения в питании, по мнению врача, часто приводят к срывам:

- Если вы ели фастфуд 5 раз в неделю, сначала сократите до 2 раз. Заменяйте вредные продукты альтернативами: бургер на цельнозерновой булке с овощами, магазинные сладости – на домашнюю выпечку с фруктами.

Норма калорий зависит от активности:

- Малоподвижный образ жизни: 1800–2200 ккал (женщины), 2200–2600 ккал (мужчины).

- Средняя активность: 2000–2400 ккал (женщины), 2600–3000 ккал (мужчины).

- Высокая активность: 2400–2800 ккал (женщины), 3000–3500 ккал (мужчины).

Для точного расчета эксперт советует использовать формулу Харриса-Бенедикта, учитывающую вес, рост, возраст и уровень активности. Дефицит калорий поможет похудеть, избыток – набрать массу.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

20:00, ЖКХ

ТСН в Волгограде наказали из-за плохое обслуживание дома

19:40, Здоровье

В Волгоградском регионе больше 6000 новорожденных прошли углубленное медобследование

19:15, Криминал

Братьев-убийц Крицких из Волгограда осудили спустя почти 25 лет

18:48, Общество

Ведущими дня поля-2025 в Волгоградской области станут Губерниев и Гаджиева

18:40, ЖКХ

Все района Волгограда останутся без света 25 июня

18:15, Происшествия

В Камышине спасли четырех тонущих человек

17:59, Происшествия

В Волгограде трое избили прохожего и потребовали перевода денег

17:58, Культура

Волгоградцы готовятся к юбилею художника Виктора Лосева

17:48, Общество

Волгоградские ученые доказали изготовление краски неандертальцами

17:38, Образование

В Волгограде студенты могут получить прибавку к стипендии

17:20, Криминал

В Волгограде отправили в суд убийцу, сбежавшего после аварии с многодетной мамой

17:08, Экономика

В волгоградскую промышленность вложено 35 миллиардов рублей

16:47, Здоровье

В Волгограде ученые выявили способность пихты помогать студентам

16:42, Культура
фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Волгоградцев ждет насыщенная программа в честь Дня молодежи

16:24, Транспорт

В Волгоградской области с 25 июня вновь в рейс выйдет паром «Дачник-1»

16:24, Общество

Топ-3 необычных и дорогих растений назвали волгоградцам

16:11, Здоровье

Волгоградцев предупредили об опасности холодного душа в зной

16:10, Криминал

Волгоградца осудили за кражу телевизоров из съемной квартиры

15:54, Общество

Названа дата проведения арбузного фестиваля в Волгоградской области

15:52, Спорт

Волгоградка взяла «бронзу» на первенстве Европы по плаванию на открытой воде

Календарь