16+
Здоровье

Эндокринолог Арсенова подсказала, как избавиться от лишнего веса

11 Апр 2024 09:54, 1 фото

И начать стоит с обращения к врачу.

Врач Марина Арсенова, фото комитета здравоохранения Волгоградской области

Волгоградская область присоединилась ко Всероссийской неделе подсчета калорий, которая проводится с 8 по 14 апреля.

Журналисты "Городских вестей" узнали, что избавиться от лишних килограммов можно с помощью метода подсчета калорий. Но к этому решению требуется комплексный подход и для начала необходимо выяснить причины, по которым происходит набор массы тела. Поможет в этом специалист.

Марина Арсенова, врач-эндокринолог поликлинического звена Волгоградской городской больницы им. Фишера, рассказала, как узнать, что стало виной лишних килограммов и как грамотно от них избавиться.

Важно знать, что никогда не надо приступать к похудению самостоятельно, без профессиональной поддержки специалиста, потому как грамотный подход к похудению включает в себя в первую очередь постановку диагноза и выявление причин заболевания.

- Если вы мучаетесь лишним весом, сходите на прием к специалисту, - советует врач Арсенова. - Он составит полную картину состояния вашего организма, учитывая хронические заболевания, которые также могут влиять на нарушение массы тела, лекарственный анамнез, включающий препараты, которые вы принимаете на постоянной основе. Исходя из этого, доктор либо принимает решение отправить вас на дообследование, либо перезаписывает к узкому специалисту, который и займется решением вашей проблемы.

Эндокринолог говорит, что часто проблема лишнего веса кроется в нарушении пищевого поведения, поэтому пациент должен с психологом или диетологом провести анализ своего пищевого поведения, учитывая основные приемы пищи и перекусы, оценить режим дня, труда и отдыха и начать вести дневник питания. Если у человека есть нарушение пищевого поведения, то эти данные помогут выявить, с чем оно связано.

- Следует придерживаться некоторых правил питания, - советует специалист, - первое – создайте долгосрочную привычку в подходе к еде, потому что любая диета имеет ограничение по времени и при возвращении к привычной еде человека ожидает прибавка по отношению к первоначальной массе тела, так как диета - это стресс для организма и организм запасает жировую ткань в большом количестве.

Диеты просто не работают в долгую, чаще это просто экстремальный сброс воды и мышечной ткани. Второе – добавьте прием чистой воды между едой, утром, натощак, в течение дня, из расчета 30-40 мл на килограмм массы тела, учитывая прием жидкости в составе различных блюд. Что можно сделать уже сейчас? Выпивать в день на стакан-два больше воды, чем вы это делали раньше, хуже вам точно не будет.

Третье – включите практически в каждый прием пищи овощи, это легкий и вкусный шаг к изменению своего рациона, который полностью изменяет калорийность тарелки за счет объема содержания пищевых волокон и улучшает моторику кишечника и всего ЖКТ.

Четвертое - разделите тарелку визуально на три части, где половина – это овощи в любом виде – сыром, пареном, вареном, 1/4 – белок, 1/4 – гарнир крупяной или бобовый, а также картошка или макароны.

- Открою секрет, есть такой принцип 80% правильного питания и 20% от ежедневного рациона то, что нравится, - говорит специалист. - Например, сладости, копчености, газировка, чипсы, соусы. Если эти продукты приносят вам эмоциональную радость, то их можно сохранить в небольшом количестве, желательно употребив в первой половине дня. И важно учитывать психологические составляющие процесса похудения. Не наказывайте себя за срыв, не испытывайте чувство вины. Это маленькие ошибки, которые сути похудения не меняют, поэтому ни в коем случае не нужно бросать коррекцию питания, думая, что вы не справитесь.

Врач советует перестать доедать, если вы уже насытились. Просто сложите оставшуюся еду на тарелке в контейнер, если по моральным соображениям не можете ее выбросить, и оставьте до следующего приема пищи, есть нужно до чувства легкой сытости. Человек, регулярно практикуя потребление пищи до состояния легкой сытости, вскоре поймет свою личную меру и перестанет переедать. А это уже половина победы.

Пациенты, озабоченные лишним весом или проблемой снижения массы тела, обращаются непосредственно к эндокринологу, чтобы выяснить, не кроется ли причина «их бед» в нарушении выработки какого-то гормона. И на первое место по популярности выходят проблемы с щитовидной железой, потому что вокруг нее больше всего мифов.

Исследование функций щитовидной железы входит в стандарт по обследованию пациентов с избыточной массой тела и ожирением, но здесь есть множество «но». Щитовидная железа регулирует обмен веществ и множество процессов в организме, но набор веса при снижении выработки гормонов щитовидной железы, а это состояние называется гипотериоз, связан в первую очередь с задержкой жидкости в организме и только потом с набором жировой массы.

- Если пациент отмечает выраженную прибавку в весе и ему поставлен диагноз гипотериоз, то необходимо искать и другие причины, которые могут сосуществовать с заболеванием щитовидной железы, - советует доктор. - Возможно, они были до постановки диагноза или развились потом. Я имею в виду снижение физической активности, нарушение питания, стресс, экстремальные диеты в анамнезе, слабость и сонливость на фоне снижения функции щитовидной железы. Эти факторы способны привести к гиподинамии, когда человек утрачивает желание активничать и двигаться, что в свою очередь усугубляет проблему избыточной массы тела.

У людей с подтвержденной сниженной функцией щитовидной железы процесс похудения действительно будет проходить тяжелее и медленнее, поэтому, собираясь сбросить лишние килограммы, стоит сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы. Гипотериоз - это лабораторный диагноз, который свидетельствует о нарушении функции щитовидной железы. Его подтверждает повышенный ТТГ либо сниженный или нормальный уровень Т4, а не жалобы и клинические симптомы. Полученные результаты доктор интерпретирует совместно с анамнезом и с лекарственной терапией, которую принимает пациент, потому что только тогда можно повлиять на результат лечения.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

02:15, Транспорт

В Волгоградскую область с задержками прибудут поезда после атак БПЛА

00:30, Общество

Аэропорт Волгограда проверяет пассажиров на инфекции

25 Июл, Общество

26 июля волгоградцам обещают ясную погоду

25 Июл, Образование

Волгоградские выпускники колледжей будут сдавать демонстрационный экзамен

25 Июл, Общество

В Волгограде полиция пресекла несанкционированный автопробег

25 Июл, Общество

В Волгоградской области проходит противопожарная акция

25 Июл, Общество

Волгоградцы старше 60 лет не столкнутся с ограничениями вождения транспорта

25 Июл, Общество

Волгоградцев проконсультировали по вопросам платного образования

25 Июл, Общество

В Волжском ожидается массовое отключение интернета в частном секторе

25 Июл, Политика
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Кадровые изменения произошли в администрации Волгоградской области

25 Июл, Общество

Волгоградец самовольно занял участок земли под коммерческую автостоянку

25 Июл, Общество

Волгоградское предприятие суд обязал сделать проект санитарно-защитной зоны

25 Июл, Необычное

Сотрудники волгоградского театра связали себя узами брака

25 Июл, Общество

В Волгоградском регионе стало больше видеокамер для мониторинга обстановки в лесах

25 Июл, Общество

Памятник легендарному генералу обновляют в Волжском Волгоградской области

25 Июл, Благоустройство

Волгоградцев предупредили о последствиях незаконного проникновения на территорию ГЭС

25 Июл, Общество

В главном парке Волгограда рассказали, зачем делают уколы деревьям

25 Июл, Общество

Губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров выразил соболезнования в связи с трагедией в Саратове

25 Июл, Общество

Волгоградские спасатели прошли сквозь трубу, дым и пламя

25 Июл, Происшествия

В Камышине у пенсионерки украли сумку с украшениями и деньгами

Календарь