«Постпраздничный синдром»: как волгоградцам прийти в себя после Нового года
Полезные советы читателям "Городских вестей" дала практикующий психолог Наталья Денисенко.
Позади - новогодние каникулы, которые жители Волгограда провели с пользой для себя - отдохнули, приняли гостей, полежали на диване с любимой книгой, посетили друзей и родственников, отведали вкусных салатов и других блюд.
И за чередой праздничных дней пришли рабочие будни. Для многих оказалось не просто вернуться из атмосферы праздника и отдыха в обычный рабочий график. Впрочем, это вполне нормально и психологи используют специальные термины, чтобы определить такой период и помочь адаптироваться в традиционном будничном режиме.
Как справиться с трудным возвращением из праздников в будни, читателям "Городских вестей" рассказала Наталья Денисенко - волгоградский практикующий педагог-психолог, практикующий парапсихолог, экстрасенс, эксперт, автор проекта "Высшая проба".
- После новогодних выходных дней возвращение на работу может превратиться в настоящее испытание, - говорит Наталья Денисенко. - Неслучайно в психологии существует понятие «постпраздничный синдром», или «постпраздничная депрессия». Это когда человек, который, по идее, должен был отдохнуть, выходит на работу уставшим, испытывает раздражение, не хочет и не может делать привычные рабочие дела.
Есть рекомендации, которые помогут справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм. Специалист советует: проведите правильно первую рабочую неделю.
Вернуться в строй однозначно поможет активный досуг в свободное от работы время. Будет полезно взбодриться после десятидневного сидения за сериалами и салатиками. Встречи, общение, активность и прогулки в конце рабочего дня наполнят приятными эмоциями. И тогда возвращение к рутинным обязанностям уже не будет казаться удручающим.
- А вот от шумных вечеринок и продолжения банкета откажитесь - советует специалист. - Первая рабочая неделя и так будет непростой. Даже если вы трудитесь удаленно, стандартный режим поможет быстрее собраться утром, настроиться и приступить к делам.
- Не переедайте и верните в меню здоровые блюда, - дает рекомендации Наталья Денисенко.
Пора вспомнить о чувстве меры. Верните в меню супы и полезные легкие блюда, не ешьте много сладкого и жирного на ночь, не увлекайтесь алкоголем. Звучит, возможно, скучно, но организм однозначно оценит такую заботу.
- Восстановите режим сна, - советует психолог.
Независимо от того, относитесь вы к «совам» или «жаворонкам», режим сна важно соблюдать. Он, конечно, сбивается в главную ночь года и на праздниках, но дальше все в ваших руках. Восстановить циркадные ритмы, отвечающие за сон, помогут простые правила. Даже если рабочий день начинается после полудня, не ложитесь поздно и не спите до обеда. Самая активная выработка гормона сна мелатонина происходит после 21:00 и до полуночи – в это время в идеале уже нужно спать. Днем должно быть много яркого света, вечером – приглушенное освещение, тишина и спокойствие.
- Пейте больше воды, - говорит психолог.
Совет, актуальный во все времена, а после праздников – особенно. Вода нормализует работу всех внутренних органов и систем, улучшает самочувствие, помогает очищать организм.
Не бросайтесь в работу с головой. Самый частый и тем не менее важный совет – возвращайтесь в рабочий ритм постепенно, настолько медленно, насколько позволяет ваша работа. Разобрать завалы, накопившиеся с декабря, за один день не получится, а вот устать и испортить себе настроение – запросто. Старайтесь организовать максимально комфортный режим: чаще делайте короткие перерывы и не задерживайтесь на работе хотя бы в первую неделю.
- Чаще выходите на улицу, - рекомендует специалист.
Да, зимой, хочется сидеть в тепле, чтобы не надевать ворох одежды и не скользить в снежно-солевой жиже под ногами. Но стоит выйти на улицу – и понимаешь, что свежий воздух действительно творит чудеса. Он помогает мозгу лучше работать, повышает настроение и самочувствие.
Окончание праздников вовсе не означает конец веселью и радостным событиям. Ищите приятные моменты в каждом рабочем дне. Возьмите с собой мандарины, чтобы угостить коллег, обсудите с ними прошедшие выходные, покажите фото или просто поболтайте во время перерыва за чашкой чая или кофе. Хвалите себя даже за маленькие рабочие победы. Красивая чашка на рабочем столе, новые канцелярские принадлежности, свежий ежедневник– все это маленькие приятные поводы для радости.
- Начните планировать отпуск, - говорит Наталья Денисенко. - После эмоционально насыщенных выходных возвращение к рабочим будням может вызывать раздражение, разочарование и даже желание уволиться.
Сгладить эти эмоции и настроиться на позитив поможет планирование отпуска или небольшой поездки на выходных. Зарезервируйте желаемые даты в отделе кадров, поделитесь планами с коллегами, подумайте, куда и когда хотите поехать.
Получать приятные эмоции можно не только в праздники. Для тех, кто привык заниматься спортом, это могут быть походы на каток, в бассейн и даже в лес на лыжах. Или катание с детьми на санках, ледянкахи тюбингах. Для любителей творчества – интересные мастер-классы, рисование картин по номерам, посещение музея или выставки.
