Доктор советует вести личный дневник.
Невролог Елена Мирошник напомнила россиянам несколько эффективных способов борьбы с депрессией и тревогой.
Журналисты "Городских вестей" со ссылкой на "Мосленту" сообщают, что доктор советует взяться за дневник. Ведение дневника эмоций помогает осознать и лучше понять свое эмоциональное состояние, выявить проблемы на ранней стадии. Также необходимы регулярные физические упражнения - аэробные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, улучшают кровообращение и стимулируют рост нейронов в мозге.
Доктор советует наладить режим сна и сбалансированное питание. Полноценный сон и еда, богатая витаминами, поддерживают нервную систему и улучшают эмоциональное состояние. По ее словам, важна социальная поддержка - общение с близкими и друзьями помогает снизить уровень стресса и вернуть чувство безопасности.
Не следует отказываться и еще от одного способа - обращения к специалисту. При необходимости психотерапия и медикаментозное лечение могут помочь в преодолении тяжелых форм депрессии. Многие врачи используют транскраниальную магнитную стимуляцию. Это эффективный метод для лечения резистентных форм депрессии.
Необходима минимизация стресса - научитесь говорить "нет", используйте дыхательные техники, медитацию и мышечную релаксацию для снижения тревожности. Эти методы могут помочь справиться с психоэмоциональными расстройствами и поддерживать здоровое состояние нервной системы.
