Специалисты поделились советами, как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Позади остались длинные новогодние праздники. А вместе с ними пропали и застолья с алкоголем, бесконечными салатами, закусками и сладостями. Многие за праздники набирают 2-3 лишних килограмма, а потом не знают, что с этим делать. Специалисты Роскачества рассказали, как вернуться в форму без диет и изнурения.
Во-первых, надо наладить режим питания. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
Во-вторых, соблюдайте правило тарелки. 50% должны составлять овощи, 25% - медленные углеводы, еще 25% - нежирный белок.
В-третьих, после тяжелой и калорийной пищи надо сделать акцент на овощах и фруктах. Соблюдайте питьевой режим. Лучше пить чистую воду или компоты.
В-четвертых, нужно ложиться спать вовремя. Идеальное время для отхода ко сну – 22:00-23:00. Это не просто рекомендация. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедите за день.
