Здоровье

Волгоградским школьникам советуют есть рыбу, орехи, морковь и лук

29 Июн 19:21
Волгоградским школьникам советуют есть рыбу, орехи, морковь и лук
Фото: Сергей Желтов / "Городские вести"

Рекомендации по питанию во время подготовки к экзаменам опубликовало Управление Роспотребнадзора по Волгоградской области.

При подготовке к экзаменам для стимуляции работы головного мозга, предупреждения раздражительности, слабости, упадка сил родителям необходимо следить за тем, чтобы пища школьников была разнообразной, сбалансированной и питательной.

- В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днем и спать ночью, а также снижают уровень тревоги, - напоминают специалисты регионального Управления Роспотребнадзора.

Во время подготовки к экзаменам школьникам необходимо питаться не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. В рационе должны быть морская рыба и стручковая фасоль - в них содержится цинк, способствующий улучшению памяти. Концентрацию внимания повысят богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и нежирное мясо. Витамин С, который содержится в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Молочные продукты, благодаря кальцию, поддержат нервную систему ребенка.

В качестве полезных перекусов эксперты рекомендуют использовать свежие фрукты или сухофрукты, бутерброды с сыром, несоленые орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки черного шоколада. А вот на сахар, конфеты, печенье налегать не стоит - из-за высокого содержания простых углеводов. Исключите чипсы: из-за высокого содержания в них жира желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении.

Включайте в рацион школьника, особенно в период экзаменов, следующие продукты: морковь (для запоминания), лук (от усталости), орехи (для выносливости), острый перец, клубника, бананы (для улучшения настроения), капуста (поможет успокоится), лимон (придаст энергии), черника (способствует улучшению кровоснабжения мозга и остроты зрения), морская рыба (обеспечивает питание клеткам мозга).

Вечером, накануне экзаменов, ребенку можно предложить ребенку выпить стакан теплого молока. Не рекомендуется пить крепкий чай, кофе, кока-колу.



2 Июл, Общество

Волгоградцев просят не оставлять детей у водоемов без присмотра

2 Июл, ЖКХ

В 5 районах Волгограда запланировали отключение света 3 июля

2 Июл, ЖКХ

В трех районах Волгограда отключат горячую воду с 6 июля

2 Июл, Политика

Сергей Булгаков: Явка показала интерес волгоградцев к вопросу о времени

2 Июл, ЖКХ

На севере Волгограда отключат газ 15 июля

2 Июл, Общество

В природном парке под Волгоградом прошёл экологический флешмоб

2 Июл, Общество

МЧС обеспечивало безопасность на избирательных участках в Волгоградской области

2 Июл, Общество

Юлию Ковальчук раскритиковали за тень дочери

Mori cinema2 Июл, Общество

Предварительные итоги: волгоградцы сделали выбор в пользу московского времени

2 Июл, Культура

Волгоградский молодёжный театр может получить престижную международную премию

2 Июл, Общество

В Волгограде снова выявили маршрутки с неисправными тормозами

2 Июл, Общество

Склон у «Волгоград Арены» прошёл испытание ливнем

2 Июл, Здоровье

Волгоград, Камышин и Котельниково стали лидерами по новым ковидзараженным

2 Июл, Политика

Вячеслав Володин: Владимир Путин – наше преимущество

2 Июл, Политика

Михаил Струк: Общероссийское голосование прошло на высоком уровне

2 Июл, Здоровье

13 волгоградских пенсионеров заразились коронавирусом за сутки

2 Июл, Спорт

Гендиректор «Ротора» Андрей Рекечинский: "Клуб не поднял зарплаты после выхода в Премьер-лигу"

2 Июл, Политика

Вячеслав Володин: Явка и поддержка норм Конституции говорят о консолидации общества

Фото: Сергей Желтов / «Городские вести»
2 Июл, Общество

Синоптики обещают Волгоградской области ливни и шквалистый ветер

2 Июл, Здоровье

В селе Вишнёвое Волгоградской области построят ФАП