16+
Здоровье

Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день

17 Май 17:06
Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день
Фото: "Городские вести"

В их числе должны быть фрукты, орехи, рыба.

Рустем Садков, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, дал советы волгоградкам - как укрепить женский организм с помощью правильного питания.

- Женский организм обладает уникальными физиологическими особенностями: гормональными циклами, повышенной чувствительностью пищеварения и возрастными изменениями, - напомнил специалист. - Поэтому рацион должен быть не просто сбалансированным, но и учитывающим эти потребности, отмечает специалист. Какие продукты особенно важны для женщин?

Полезные жиры – основа гормонального баланса, здоровья кожи и усвоения витаминов. Их источники: жирная рыба, авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Нехватка жиров может привести к сбоям цикла, сухости кожи и постоянной усталости.

Качественный белок необходим для обновления клеток, иммунитета и стрессоустойчивости. Его можно получить из яиц, птицы, рыбы, творога, натурального йогурта и бобовых. Особенно важно включать белок в каждый прием пищи при высоких нагрузках.

Овощи и зелень – главные поставщики клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Шпинат, брокколи, свекла, морковь и капуста поддерживают детоксикацию организма. Цельнозерновые продукты - гречка, киноа, овсянка, бурый рис, стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Ферментированные продукты - кефир, йогурт, квашеная капуста, мисо, восстанавливают микрофлору, что влияет на иммунитет, обмен веществ и даже настроение. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как черника, гранат, яблоки, киви, защищают от старения и улучшают кровообращение.

Однако даже полезные продукты могут не работать, если в рационе есть провокаторы воспаления и старения. Главные враги женского здоровья – избыток сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают скачки глюкозы, усиливают воспаление и разрушают коллаген, ускоряя появление морщин. Кофе и алкоголь в больших количествах тоже вредят: перегружают надпочечники, нарушают сон и обезвоживают организм. А популярные обезжиренные продукты часто содержат скрытые сахара и добавки, мешая усвоению витаминов.

Важны и пищевые привычки: поздние ужины перегружают печень и поджелудочную, приводя к усталости, отекам и набору веса.

Ранее врач Садыков рассказывал, как распознать дефицит белка.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

22:36, Общество
Фото: Матвей Горбунов / "Городские вести"

Волгоградцы в амфитеатре посмотрели фильм «Завтра была война»

22:17, Общество

Губернатор Бочаров принял участие в патриотической акции «Завтра была война»

18:00, Общество

Под Волгоградом чекисты захоронили останки 12 красноармейцев

17:38, ЖКХ

Массовое отключение света ждет Волгоград 23 июня

17:18, Общество

В Волгограде открыли памятный знак в честь защитников Сталинграда из Якутии

16:45, Необычное

Прохор Шаляпин снял смешное видео с Ольгой Серябкиной

16:13, Происшествия

В Волгограде утонул мужчина, его друг чудом спасся

15:50, Общество

Три погодных опасности зафиксировали в Волгоградской области

15:24, Общество

Волгоградский губернатор провел встречу с главой Якутии

15:00, Транспорт

В Волгограде самолет не смог взлететь из-за стаи птиц

14:40, Происшествия

Тело без вести пропавшей волгоградки искали в Волго-Донском канале

14:20, Происшествия

Скончался профессор ВолгГМУ Леонид Гавриков

13:58, Происшествия

В Волгограде подросток после удара током попал в реанимацию

13:40, Общество

В Волгограде назначили судью без ограничения срока полномочий

13:13, Происшествия

Подростка ударило током при попытке сделать фото на грузовом вагоне в Волгограде

12:50, Происшествия

В Волжском завершены поиски 10-летней Наташи Королевой

12:25, Происшествия

В Камышине пожарные «ликвидировали» возгорание на ТЭЦ

12:00, ЖКХ

В десятках домов на юге Волгограда пропал свет

11:40, Криминал

Под Волгоградом семейный подряд похищал нефть и автомобили

11:19, Общество

Самый длинный световой день наступил для волгоградцев

Календарь