16+
Здоровье

Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день

17 Май 17:06
Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день
Фото: "Городские вести"

В их числе должны быть фрукты, орехи, рыба.

Рустем Садков, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, дал советы волгоградкам - как укрепить женский организм с помощью правильного питания.

- Женский организм обладает уникальными физиологическими особенностями: гормональными циклами, повышенной чувствительностью пищеварения и возрастными изменениями, - напомнил специалист. - Поэтому рацион должен быть не просто сбалансированным, но и учитывающим эти потребности, отмечает специалист. Какие продукты особенно важны для женщин?

Полезные жиры – основа гормонального баланса, здоровья кожи и усвоения витаминов. Их источники: жирная рыба, авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Нехватка жиров может привести к сбоям цикла, сухости кожи и постоянной усталости.

Качественный белок необходим для обновления клеток, иммунитета и стрессоустойчивости. Его можно получить из яиц, птицы, рыбы, творога, натурального йогурта и бобовых. Особенно важно включать белок в каждый прием пищи при высоких нагрузках.

Овощи и зелень – главные поставщики клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Шпинат, брокколи, свекла, морковь и капуста поддерживают детоксикацию организма. Цельнозерновые продукты - гречка, киноа, овсянка, бурый рис, стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Ферментированные продукты - кефир, йогурт, квашеная капуста, мисо, восстанавливают микрофлору, что влияет на иммунитет, обмен веществ и даже настроение. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как черника, гранат, яблоки, киви, защищают от старения и улучшают кровообращение.

Однако даже полезные продукты могут не работать, если в рационе есть провокаторы воспаления и старения. Главные враги женского здоровья – избыток сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают скачки глюкозы, усиливают воспаление и разрушают коллаген, ускоряя появление морщин. Кофе и алкоголь в больших количествах тоже вредят: перегружают надпочечники, нарушают сон и обезвоживают организм. А популярные обезжиренные продукты часто содержат скрытые сахара и добавки, мешая усвоению витаминов.

Важны и пищевые привычки: поздние ужины перегружают печень и поджелудочную, приводя к усталости, отекам и набору веса.

Ранее врач Садыков рассказывал, как распознать дефицит белка.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

11:58, Общество

Геомагнитные возмущения испытают на себе волгоградцы

11:51, Общество

Жара, дожди, грозы: смотрим погоду на выходные в Волгоградской области

11:50, Бизнес

В Волгоградской области стало больше предприятий АПК, внедривших бережливые технологии

11:31, Криминал

В Волгоградской области вор сбежал из-под домашнего ареста и попал в СИЗО

11:29, Общество

Названы распространенные схемы мошенничества со списанием долгов

11:17, Общество

Об опасности «мясного клея» рассказали волгоградские эксперты

11:03, Спорт

Волгоградскую пловчиху с берега в Сингапуре увезли на коляске

10:41, Происшествия

Штормовое предупреждение объявили в Волгоградской области

10:40, Общество

В Волгоградском регионе обнаружили нарушения при декларировании пшеницы

10:25, Происшествия

На поле под Волгоградом сгорел комбайн

10:23, Общество

Депутаты Волгоградской облдумы запретили издеваться над животными

10:18, Происшествия

Волгоградка на иномарке сбила ребенка

10:15, Спорт

Волгоградский борец завоевал историческую медаль в Москве

10:00, Культура

Волгоградцам представили программу казачьего фестиваля

09:38, Общество

В Волгоградском регионе стартовала студенческая «Вахта Памяти»

09:38, Общество

В Волгограде нашли онлайн-магазин по продаже водительских прав

09:36, Здоровье

Врач Заклякова рассказала волгоградцам о печальных последствиях хламидиоза

09:19, Происшествия

Громкий хлопок перепугал жителей Волгоградской области

09:16, Происшествия

Волгоградские водолазы ищут утонувший снегоболотоход с пассажиром

09:05, Происшествия

В Волгоградской области ночью два часа тушили жилой дом

Календарь