16+
Здоровье

Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день

17 Май 17:06
Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день
Фото: "Городские вести"

В их числе должны быть фрукты, орехи, рыба.

Рустем Садков, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, дал советы волгоградкам - как укрепить женский организм с помощью правильного питания.

- Женский организм обладает уникальными физиологическими особенностями: гормональными циклами, повышенной чувствительностью пищеварения и возрастными изменениями, - напомнил специалист. - Поэтому рацион должен быть не просто сбалансированным, но и учитывающим эти потребности, отмечает специалист. Какие продукты особенно важны для женщин?

Полезные жиры – основа гормонального баланса, здоровья кожи и усвоения витаминов. Их источники: жирная рыба, авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Нехватка жиров может привести к сбоям цикла, сухости кожи и постоянной усталости.

Качественный белок необходим для обновления клеток, иммунитета и стрессоустойчивости. Его можно получить из яиц, птицы, рыбы, творога, натурального йогурта и бобовых. Особенно важно включать белок в каждый прием пищи при высоких нагрузках.

Овощи и зелень – главные поставщики клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Шпинат, брокколи, свекла, морковь и капуста поддерживают детоксикацию организма. Цельнозерновые продукты - гречка, киноа, овсянка, бурый рис, стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Ферментированные продукты - кефир, йогурт, квашеная капуста, мисо, восстанавливают микрофлору, что влияет на иммунитет, обмен веществ и даже настроение. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как черника, гранат, яблоки, киви, защищают от старения и улучшают кровообращение.

Однако даже полезные продукты могут не работать, если в рационе есть провокаторы воспаления и старения. Главные враги женского здоровья – избыток сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают скачки глюкозы, усиливают воспаление и разрушают коллаген, ускоряя появление морщин. Кофе и алкоголь в больших количествах тоже вредят: перегружают надпочечники, нарушают сон и обезвоживают организм. А популярные обезжиренные продукты часто содержат скрытые сахара и добавки, мешая усвоению витаминов.

Важны и пищевые привычки: поздние ужины перегружают печень и поджелудочную, приводя к усталости, отекам и набору веса.

Ранее врач Садыков рассказывал, как распознать дефицит белка.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

03:35, Общество

Как будут работать поликлиники и больницы в День России в Волгограде

02:40, Общество

Что можно и что запрещено в Троицкую субботу, 7 июня

01:35, Здоровье

3 полезных чая для ума назвал доктор Мясников

6 Июн, Здоровье

В Волгограде ищут «тиковые» гены: как защитить ребенка до первого вздоха

6 Июн, Общество

В Волгограде с 1 июля повысят пенсии - кому и на сколько

6 Июн, Общество

Под Волгоградом миллиардер Михаил Грачев считает новорожденных оленят

6 Июн, Общество

В Волгограде больницы и поликлиники перейдут на особый режим работы

6 Июн, Благоустройство

В Волгограде снесли старейший дом на Армавирской

6 Июн, Общество

Куда сходить в выходные, рассказали волгоградцам

6 Июн, Общество

В Волгограде 6 июня проходят массовые проверки водителей

6 Июн, Общество

Троицкая суббота: что можно и что нельзя делать 7 июня

6 Июн, Образование

В Волгоградской области пройдет отбор в военные вузы МО РФ

6 Июн, Общество

Четвертый молодежный фестиваль #ТриЧетыре состоится 26-28 июня в Волгограде

6 Июн, Происшествия

Волгоградцев обманывают аферисты, обещающие индексацию пенсий

6 Июн, Криминал

Волгоградцев просят помочь в установлении личности молодой преступницы

6 Июн, Общество

Еще одну магнитную бурю переживут в Волгограде

6 Июн, Общество

В волгоградском лагере «Авангард» стартовал летний спортивный сезон

6 Июн, Бизнес

Волгоградский бизнес отправился с миссией в Ереван

6 Июн, Происшествия

В Волгоградской области самогонный аппарат вдребезги разнес кухню

6 Июн, Общество

Волгоградцам назвали стаж для увеличения пенсии

Календарь