16+
Здоровье

Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день

17 Май 17:06
Врач Садыков назвал продукты, которые женщинам нужны каждый день
Фото: "Городские вести"

В их числе должны быть фрукты, орехи, рыба.

Рустем Садков, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, дал советы волгоградкам - как укрепить женский организм с помощью правильного питания.

- Женский организм обладает уникальными физиологическими особенностями: гормональными циклами, повышенной чувствительностью пищеварения и возрастными изменениями, - напомнил специалист. - Поэтому рацион должен быть не просто сбалансированным, но и учитывающим эти потребности, отмечает специалист. Какие продукты особенно важны для женщин?

Полезные жиры – основа гормонального баланса, здоровья кожи и усвоения витаминов. Их источники: жирная рыба, авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Нехватка жиров может привести к сбоям цикла, сухости кожи и постоянной усталости.

Качественный белок необходим для обновления клеток, иммунитета и стрессоустойчивости. Его можно получить из яиц, птицы, рыбы, творога, натурального йогурта и бобовых. Особенно важно включать белок в каждый прием пищи при высоких нагрузках.

Овощи и зелень – главные поставщики клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Шпинат, брокколи, свекла, морковь и капуста поддерживают детоксикацию организма. Цельнозерновые продукты - гречка, киноа, овсянка, бурый рис, стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают работу кишечника. Ферментированные продукты - кефир, йогурт, квашеная капуста, мисо, восстанавливают микрофлору, что влияет на иммунитет, обмен веществ и даже настроение. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как черника, гранат, яблоки, киви, защищают от старения и улучшают кровообращение.

Однако даже полезные продукты могут не работать, если в рационе есть провокаторы воспаления и старения. Главные враги женского здоровья – избыток сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают скачки глюкозы, усиливают воспаление и разрушают коллаген, ускоряя появление морщин. Кофе и алкоголь в больших количествах тоже вредят: перегружают надпочечники, нарушают сон и обезвоживают организм. А популярные обезжиренные продукты часто содержат скрытые сахара и добавки, мешая усвоению витаминов.

Важны и пищевые привычки: поздние ужины перегружают печень и поджелудочную, приводя к усталости, отекам и набору веса.

Ранее врач Садыков рассказывал, как распознать дефицит белка.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

06:28, Экономика

В Волгограде из-за долгов по зарплате фирме запретили отчуждение акций

06:19, Транспорт

В аэропорту Волгограда сняли ограничения на взлет и посадку самолетов

05:00, Общество

Сразу два учителя умерли в районе Волгоградской области

04:05, ЖКХ

Свет отключат в четырех районах Волгограда

01:15, Общество

Евлампий Зимоуказатель: чего не следует делать 23 октября

22 Окт, Общество

О погоде в Волгограде 23 октября сообщают синоптики

22 Окт, Общество

В Волгограде назвали победителей музыкального конкурса имени Пахмутовой

22 Окт, Общество

В Волгограде обсудили подготовку кадров для химической отрасли

22 Окт, Общество

В Волгоградском ЦПКиО демонтируют кабинки колеса обозрения

22 Окт, Здоровье

Врач Студенкова рассказала волгоградцах о пользе правильно приготовленных овощей

22 Окт, Происшествия

В Камышине пенсионерке «ключи от домофона» обошлись в 2,5 млн рублей

22 Окт, ЖКХ

В четырех районах Волгограда 23 октября погаснет свет

22 Окт, Общество

В Урюпинске Волгоградской области зарегистрировали 255 браков

22 Окт, Бизнес

В Волгоградском регионе могут ввести экспериментальный налоговый режим

22 Окт, Криминал

Женщина фиктивно прописала у себя четырех иностранцев под Волгоградом

22 Окт, Общество

15 литров крови сдали волгоградские сотрудники МЧС

22 Окт, Общество

Волгоградцам официально разрешили гулять по лесам

22 Окт, Общество

С водителя взыскали ущерб от ДТП в Волгограде

22 Окт, Происшествия

В Волгограде ищут женщину, забравшую чужие деньги из банкомата

22 Окт, Общество

На Мамаевом кургане в Волгограде байкеры заложили аллею «Русский лес»

Календарь