Если не следить за режимом дня сейчас, позже будет сложнее перестроиться.
Врач-невролог поликлиники №2 Владислав Мастеров объяснил, что здоровый сон должен длиться не менее 6 часов, а лучше 7-9. Такой сон помогает чувствовать себя отдохнувшим. Однако многие сталкиваются с бессонницей, поздним засыпанием и прерывистым сном, что негативно сказывается на самочувствии.
Бессонница - это трудности с засыпанием или раннее пробуждение, происходящие 3 и более раз в неделю. Если это состояние длится около трех месяцев, оно считается острой бессонницей, а если дольше, то хронической. Проблемы со сном не стоит игнорировать, так как они могут привести к нарушению гормонального баланса, снижению либидо, патологиям ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и иммунной, а также привести к психическим и когнитивным нарушениям и изменениям во внешности.
После новогодних праздников у людей может возникнуть временная бессонница, но при небольших нарушениях биоритмов циркадный ритм восстанавливается быстро, примерно за 2-3 дня.
Чтобы вернуть режим сна в норму, нужно соблюдать несколько правил. Яркое освещение утром и тусклое вечером помогут адаптироваться. Важно соблюдать ритуалы перед сном, подготовить кровать, провести гигиенические процедуры и избегать важных задач за час до сна. Спальная комната должна быть комфортной, тихой, темной и прохладной. Рекомендуется переключиться на спокойные занятия, такие как чтение или теплый душ. Также стоит учитывать, насколько сильно изменилось время отхода ко сну, если вы ложились в 2 часа ночи, не стоит ожидать, что уснете в 23:00 сразу. Лучше постепенно смещать время сна на 15-30 минут.
