Не всем нужно глотать волшебные пилюли.
В последние годы многие волгоградцы пьют утром большое количество ярких капсул. С помощью БАДов местные жители добирают полезные вещества и витамины.
Не все перед покупкой заветных баночек идут к ворчу и сдают анализы. Часто это делается вслепую после чужих советов. Но пить БАДы и лекарственные препараты нужны не всем. Большинству нужно просто изменить питание, чтобы не было дефицитов.
Автор блога по правильному питанию и уходу за собой Лиза Афинская рассказала, какие продукты заменят БАДы.
Витамин С. Его очень много в желтом болгарском перце, черной смородине и киви. Отличным источником станет клубника.
Цинк. Если хотите здоровые волосы и ногти, нужно следить за уровнем цинка. Его много в сухой чечевице, красной фасоли, тыквенных семечках.
Витамин В9. Фолиевая кислота особенна нужна девушкам. За ее уровнем надо внимательно следить беременным. Чтобы не было дефицитов, ешьте больше куриной печени, черной фасоли, брюссельской капусты, шпината.
Магний. Добавьте в рацион какао, урбеч из миндаля, семена льна. Орехи, пшеничные отруби, зеленые яблоки помогу лучше любой таблетки.
Железо. Налегайте на куриную печень, белую фасоль, гранаты, чечевицу.
Есть даже продукты, которые спасут вас от отеков. Блогер порекомендовала есть отварную чечевицу, немного бананов, изюма и тунца.
Помните, питание отлично подойдет тем, у кого небольшие нехватки витаминов. Если у вас долгий и серьезный дефицит, вам нужно обратиться к врачу и пройти терапию. После чего не забывайте добавлять в рацион вышеперечисленные продукты.
