Как волгоградцам спастись от 40-градусной жары: семь советов от врача-терапевта
Она также поделилась полезными рецептами.
В Волгограде наступили очень жаркие деньки. МЧС разослало жителям предупреждение, что воздух прогреется до температуры выше 40 градусов по Цельсию. И такой прогноз сохранится, как минимум, до конца недели. Спастись от изнуряющей жары помогут взрослым и детям семь советов от врача-терапевта клиники семейной медицины Волгоградского государственного медицинского университета Марии Деревянченко.
1. Пейте больше обычной воды.
А при выходе на улицу не забывайте брать с собой бутылку с негазированной водой объёмом не менее 0,5 литра.
Как поясняет медик, при отсутствии тяжёлой сердечной недостаточности и патологии почек человеку рекомендовано выпивать примерно 2-3 литра воды в день. Рассчитывают норму просто – потреблять нужно не менее 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Причём чай, кофе, соки и иные жидкости в этот показатель не включают.
Терапевт предлагает жителям самим сделать полезную воду. Для этого есть два несложных рецепта:
1) В кувшин воды (подойдёт бутылированной негазированной, или кипячёная, или очищенная через фильтры) добавить пучок мяты и несколько долек лимона.
2) В кувшин воды добавить один огурец и половинку лимона, порезанных кружочками. Также сюда положить чайную ложку очищенного имбиря, натёртого на мелкой тёрке. В конце – пучок мяты.
Ингредиенты лучше положить в воду с вечера, на ночь дать постоять в холодильнике, а в течение следующего дня выпить.
2. Соблюдайте принципы здорового питания.
В жару лучше ограничить употребление тяжёлой жирной высококалорийной пищи, на переваривание которой изнурённый жарой организм будет тратить дополнительные ресурсы.
В рацион лучше добавить качественные белки: грудка курицы или индейки, мясо кролика, молодая телятина, рыба, морепродукты. К ним также подключить медленные углеводы и полезные жиры в виде овощных салатов с заправками из масел холодного отжима (горчичное, оливковое, кунжутное, льняное и т.д.).
Отлично в жару есть много ягод (прекрасные антиоксиданты!) и фруктов. А вот злоупотреблять сливочным мороженым врач не рекомендует, особенно во время пекла. Холодное лакомство лучше заменить на полезный десерт. К примеру, приготовить йогуртовое мороженое за 5 минут.
Один банан нарезать кружочками и в контейнере оставить в морозилке на 2-3 часа. Далее смешать его с йогуртом без сахара и 120 граммами любых ягод. Взбить блендером. Мороженое готово!
3. Носите «дышащую» одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шёлк).
Медик рекомендует использовать многослойность в одежде и обязательно надевать головной убор. К тому же, в этом сезоне такие тренды в моде!
4. Старайтесь по возможности не выходить на улицу в дневные часы.
На свежем воздухе желательно бывать до 10-11 утра и вечером после 17.00. В особенности, это касается тех, кто переболел коронавирусом.
5. Используйте сплит-системы на комфортных для организма температурах.
Воздух в помещениях лучше охлаждать до 23-25 градусов. Более низкие температуры могут негативно влиять на организм и снижать иммунитет. Особенно опасно включать сплит-системы или кондиционеры для быстрого охлаждения после прихода с «горячей» улицы. Для организма это дополнительный стресс. Кроме того, нужно следить за чистотой климатического оборудования, чтобы не допустить распространения легионеллезной инфекции.
6. Соблюдайте режим сна.
Спать по ночам нужно не менее 7-8 часов.
7. Смотрите на мир позитивно!
Врач советует искать радости в каждом дне. Главное – научиться их замечать.
