Mori cinema
16+
Здоровье

Как волгоградцам спастись от 40-градусной жары: семь советов от врача-терапевта

24 Июн 12:42, 2 фото

Она также поделилась полезными рецептами.

В Волгограде наступили очень жаркие деньки. МЧС разослало жителям предупреждение, что воздух прогреется до температуры выше 40 градусов по Цельсию. И такой прогноз сохранится, как минимум, до конца недели. Спастись от изнуряющей жары помогут взрослым и детям семь советов от врача-терапевта клиники семейной медицины Волгоградского государственного медицинского университета Марии Деревянченко.

1. Пейте больше обычной воды.

А при выходе на улицу не забывайте брать с собой бутылку с негазированной водой объёмом не менее 0,5 литра.

Как поясняет медик, при отсутствии тяжёлой сердечной недостаточности и патологии почек человеку рекомендовано выпивать примерно 2-3 литра воды в день. Рассчитывают норму просто – потреблять нужно не менее 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Причём чай, кофе, соки и иные жидкости в этот показатель не включают.

Терапевт предлагает жителям самим сделать полезную воду. Для этого есть два несложных рецепта:

1) В кувшин воды (подойдёт бутылированной негазированной, или кипячёная, или очищенная через фильтры) добавить пучок мяты и несколько долек лимона.

2) В кувшин воды добавить один огурец и половинку лимона, порезанных кружочками. Также сюда положить чайную ложку очищенного имбиря, натёртого на мелкой тёрке. В конце – пучок мяты.

Ингредиенты лучше положить в воду с вечера, на ночь дать постоять в холодильнике, а в течение следующего дня выпить.

2. Соблюдайте принципы здорового питания.

В жару лучше ограничить употребление тяжёлой жирной высококалорийной пищи, на переваривание которой изнурённый жарой организм будет тратить дополнительные ресурсы.

В рацион лучше добавить качественные белки: грудка курицы или индейки, мясо кролика, молодая телятина, рыба, морепродукты. К ним также подключить медленные углеводы и полезные жиры в виде овощных салатов с заправками из масел холодного отжима (горчичное, оливковое, кунжутное, льняное и т.д.).

Отлично в жару есть много ягод (прекрасные антиоксиданты!) и фруктов. А вот злоупотреблять сливочным мороженым врач не рекомендует, особенно во время пекла. Холодное лакомство лучше заменить на полезный десерт. К примеру, приготовить йогуртовое мороженое за 5 минут.

Один банан нарезать кружочками и в контейнере оставить в морозилке на 2-3 часа. Далее смешать его с йогуртом без сахара и 120 граммами любых ягод. Взбить блендером. Мороженое готово!

3. Носите «дышащую» одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шёлк).

Медик рекомендует использовать многослойность в одежде и обязательно надевать головной убор. К тому же, в этом сезоне такие тренды в моде!

Мария Деревянченко. Фото предоставлено ВолгГМУ

4. Старайтесь по возможности не выходить на улицу в дневные часы.

На свежем воздухе желательно бывать до 10-11 утра и вечером после 17.00. В особенности, это касается тех, кто переболел коронавирусом.

5. Используйте сплит-системы на комфортных для организма температурах.

Воздух в помещениях лучше охлаждать до 23-25 градусов. Более низкие температуры могут негативно влиять на организм и снижать иммунитет. Особенно опасно включать сплит-системы или кондиционеры для быстрого охлаждения после прихода с «горячей» улицы. Для организма это дополнительный стресс. Кроме того, нужно следить за чистотой климатического оборудования, чтобы не допустить распространения легионеллезной инфекции.

6. Соблюдайте режим сна.

Спать по ночам нужно не менее 7-8 часов.

7. Смотрите на мир позитивно!

Врач советует искать радости в каждом дне. Главное – научиться их замечать.

Не забывайте подписываться на наши новости в Яндексе, чтобы видеть их первыми.
Автор: Алена Катунцева
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте», Facebook, Instagram и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

12:52, Общество

Суд рассматривает ходатайство об аресте насильника 14-летней волгоградки

12:28, Здоровье

Улучшений нет: COVID-19 заболел 321 волгоградец, 14 умерли

12:24, Общество

Перевести в проценты непривитых от COVID-19 волгоградцев рекомендовал РПН

12:19, Благоустройство
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

В Волгограде отреставрируют «МИГ-21» на Каче

12:01, Общество

Добрые дела «ЕвроХим-ВолгаКалия» заслужили самую высокую оценку

11:52, Общество

Губернатор Бочаров собрал оперативное совещание по новому учебному году

11:51, Происшествия

Больше 840 тысяч жителю Волжского выплатят стоматологи за плохие протезы

11:14, Криминал

Ветеринар в Волгоградской области 3 года брал взятки

10:53, Происшествия

«И по-человечески поддержали»: волгоградские полицейские спасли попавших в беду жителей Самары

10:46, Инфраструктура

В отдаленном поселке Волгограда рабочие восстанавливают автодорогу

10:33, Происшествия

Разнорабочий заживо сгорел на ферме под Волгоградом

10:10, Происшествия

В Волгоградской области машина наехала на детей

10:04, Происшествия

Видеокамеры зафиксировали жесткое ДТП с Mazda в Центральном районе Волгограда

09:54, Общество
Фото: Сергей Желтов / "Городские вести"

Пенсионный фонд начал выплачивать пособие волгоградцам на школьников

09:29, Общество

На въезде в Волгоград установят новую антивандальную стелу

08:55, Происшествия

В СНТ Волгограда потушили пожар площадью 440 квадратных метров

08:39, Происшествия

В центре Волгограда вспыхнула электроподстанция

08:24, Экономика

В Волгограде регоператор по вывозу мусора нанял юристов за 1 млн рублей

07:31, Криминал

Волгоградцы скрутили и передали силовикам насильника-рецидивиста

07:03, Общество

Индийские военные прибыли на полигон под Волгоградом

Календарь