Эксперт дала полезные рекомендации.
Российский врач Алена Парецкая в своем авторском канале рассказала, как отличить тревогу от панической атаки и что делать в каждом из этих состояний.
По словам специалиста, разница есть, и она важна для того, чтобы знать, как себе помочь. Первое отличие - продолжительность: тревога может держаться часами, днями и даже неделями как фоновый гул, тогда как паническая атака возникает внезапно, достигает пика за 5–10 минут и обычно длится не более получаса.
Второе - наличие триггера: тревога часто привязана к переживаниям о работе, отношениях, здоровье или деньгах, паника же может появиться без видимой причины, на пустом месте.
Третье - телесные реакции: при тревоге возникают сжатие в животе, напряжение в груди, бессонница, сухость во рту, при панике - резкий скачок пульса, тремор, нехватка воздуха, головокружение, ощущение потери контроля, страх смерти или сумасшествия.
Четвертое - способность контролировать состояние: тревога обычно не мешает действовать, человек может работать, общаться и двигаться, хотя и с дискомфортом, при панике же возникает чувство потери контроля над телом и мыслями, появляется желание убежать или застыть.
Врач подчеркивает, что тревога и паника - это не слабость и не капризы, а реальные сигналы нервной системы о перегрузке. При тревоге она рекомендует наладить режим сна, уменьшить кофеин, добавить физическую активность, практиковать дыхательные упражнения и вести дневник мыслей.
При панических атаках важно исключить соматические причины - проверить сердце, щитовидную железу, исключить анемию - и обратиться к терапевту и неврологу. Также эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия и при необходимости медикаментозная поддержка.
Парецкая советует не оставаться с этим состоянием один на один и обращаться к специалисту, если оно повторяется, мешает жить или пугает.
Врач Парецкая предупредила об опасности ночного храпа.
