Специалист дала 6 способов снизить стресс от гаджетов.
Сегодня сложно представить жизнь без цифровых технологий. Они сделали информацию доступной буквально в один клик, упростили общение, открыли новые горизонты в обучении и развлечениях.
Однако технологии порождают и новые угрозы для нашего психического благополучия.
Психолог, парапсихолог, практикующий экстрасенс-практик Наталья Денисенко рассказала читателям "Городских вестей" как цифровые технологии влияют на психическое здоровье, и как максимально оградиться от цифрового мусора.
Технологии как источник фонового стресса.
- Для большинства людей информационная перегрузка стала частью повседневной жизни, - говорит Наталья Денисенко. - На нас обрушиваются потоки сведений, и отделить важное от неважного порой оказывается сложной задачей. Так, при регулярном пользовании цифровыми техническими устройствами у человека может возникать фоновое стрессовое состояние.
Постоянное пребывание в режиме «онлайн» создает давление, которое требует внимания и энергии, вызывая ощущение перегрузки и усталости. Такой стресс действует незаметно, накапливаясь постепенно, и провоцирует чувство тревожности, беспокойства и напряженности, даже если человек не осознает это как проблему.
- Стресс от цифровых устройств - это состояние, связанное непосредственно с использованием гаджетов и технологий, - говорит эксперт. - Возникает из-за длительного пребывания в интернете, частого использования смартфонов, ноутбуков и планшетов, постоянного потока информации и необходимости обработки большого количества данных. Он характеризуется чувством напряжения, раздражением, рассеянностью и усталостью, связанной с этими факторами.
Стресс от информации - состояние, обусловленное большим числом сведений, с которыми приходится иметь дело. Возникает, когда человек сталкивается с переизбытком данных, испытывает сложности с обработкой сведений и принятием решений, чувствует себя перегруженным.
Этот вид стресса усугубляется необходимостью делать мгновенные выводы и принимать решения в условиях нехватки времени и ресурсов для анализа данных.
Как технологии влияют на психику? Что именно происходит?
Наталья Денисенко перечисляет:
- Перегрузка информацией;
- Снижение качества сна;
- Формирование зависимости;
- Социальное выгорание;
- Повышенная тревожность.
Как же сохранить цифровое благополучие и развить осознанное отношение к технологиям?
- «Цифра» несет не только блага, но и скрытые угрозы для психологического благополучия человека, - уверена Наталья Денисенко.
Кибербуллинг и онлайн-угрозы.
- Жертвы кибербуллинга часто страдают от острого стресса, тревоги и депрессии, что воздействует на психику и может повлечь за собой серьезные последствия, - говорит специалист.
Постоянное сравнение себя с другими. Картинки идеальной жизни блогеров, инфлюенсеров и даже иногда знакомых, пагубно воздействуют на самооценку и психическое состояние людей. Идеализированные образы в соцсетях вызывают чувство неполноценности и недовольства своей жизнью.
Постоянное применение диджитал-технологий может стать причиной выгорания и перегрузки данными.
Шквал сведений из многочисленных источников, таких как новостные сайты, соцсети и электронная почта, может казаться бесконечным, вызывая тревогу и утомление. Новости, находящиеся вне зоны контроля человека, не должны влиять на психологическое состояние, поведение и сиюминутные решения. Стоит научиться абстрагироваться от них, находить пути отвлечения и расслабляться.
Возникновение цифровой зависимости.
Избыточное пользование гаджетами, особенно соцсетей и игр, снижает концентрацию внимания, вызывает проблемы со сном, а также приводить к депрессии и чувству изоляции.
Цифровая многозадачность.
Поскольку в наше время в каждом доме есть несколько устройств, которые используются одновременно (телевизор, смартфоны, планшеты, «умные» часы), такая многозадачность способна вызвать перегрузку и стресс.
Как же защититься от негативного воздействия диджитала на организм? Важно научиться уменьшать количество поступающей информации.
- Практикуйте «цифровую диету», - советует Наталья Денисенко. - Как и в случае с питанием, важно следить за «цифровым рационом». Проверьте, какие приложения отнимают у вас больше всего времени, и подумайте, насколько они полезны. Возможно, часть подписок в соцсетях стоит удалить.
Устраивайте дни без гаджетов. Попробуйте раз в неделю проводить «цифровой детокс». Оставьте телефон в другой комнате, отключите уведомления и займитесь чем-нибудь офлайн: чтением, спортом, прогулкой. Даже несколько часов без экрана могут улучшить настроение и концентрацию.
Создайте вечерние ритуалы. Чтобы улучшить сон, постарайтесь отказаться от гаджетов за час до сна. Замените скроллинг ленты расслабляющими занятиями: чтением, медитацией, теплым чаем. Это поможет снизить уровень стресса и быстрее заснуть.
Контролируйте автоматические привычки. Задумывались ли вы о том, как часто берете телефон «на автомате»? Например, когда стоите в очереди или едите. Попробуйте отслеживать эти моменты и вместо бессмысленного скроллинга обращать внимание на окружающий мир.
Используйте гаджеты осознанно. Технологии – это инструмент, а не цель. Используйте их для развития, работы, общения, но не позволяйте им заменять реальную жизнь. Если вы чувствуете, что гаджеты управляют вами, а не наоборот, – это повод задуматься о цифровом благополучии.
Как же защититься от негативного воздействия диджитала на организм? Важно научиться уменьшать количество поступающей информации.
- Диджитал-детокс - это практика временного отказа от дигитальных устройств и интернета с целью улучшения психического и физического самочувствия, - объясняет Наталья Денисенко. - Этот процесс предполагает сознательное ограничение времени, проводимого с телефонами, планшетами, компьютерами и социальными сетями, чтобы дать организму и психике отдохнуть и восстановиться.
Такой сознательный отказ от цифровой техники помогает разгрузить и тело, и голову, отдохнуть от виртуального мира, снять напряжение и направить энергию на другие занятия.
- Погружайтесь в цифровой детокс постепенно. Для начала стоит отписаться от каналов, приложений, которые не используете регулярно, а в которые только изредка заглядываете.
- Чтобы рука по привычке не тянулась к соцсетям и мессенджерам, подберите подходящий способ занять себя иначе.
- Сходите на прогулку. От прогулок на улице, а тем более на природе, много пользы для ментального и физического состояния: помогают понизить уровень стресса, поднять настроение и повысить работоспособность.
- Занятия спортом — также в числе способов, помогающих перестать залипать в гаджетах. Сходите в бассейн, выйдите на пробежку, даже просто сделайте десять приседаний.
- Встречи с друзьями за настольными играми - отличный способ отвлечься от мобильных устройств и компьютеров. Нет ничего лучше живого общения и веселой игры.
- Если чтение книги давно откладывалось, то время без гаджетов как раз посвятите прочтению подготовленной книги, или найдите новое чтиво по вкусу.
Хобби тоже станет помощником в детоксе. Найдите себе увлечение по душе.
Займитесь творчеством. Творческие занятия помогают отвлечься от электронных устройств и восстановить баланс между работой и отдыхом. Творчество это способ вернуться к офлайн-жизни, обрести спокойствие и восстановить внутреннюю гармонию. Главный способ диджитал-детокса - это поездка на природу, подальше от цивилизации, туда, где нет интернета или слабый сигнал. Проведите там пару дней или даже неделю.
Как организовать осознанное потребление информации
- Давайте разберемся, как осмысленно подходить к потреблению и усвоению опубликованной в сети информации, - советует Наталья Денисенко. - Для начала ограничьте время, проводимое в гаджетах. Поставьте будильник на время, после которого убираете телефон и занимаетесь другими делами. Замените цифровое общение реальным. Вместо бесконечных переписок с друзьями предложите встретиться и провести время вместе за прогулкой или позитивными играми. Введите практику осознанности и медитаций. Вместо того чтобы тревожиться о завтрашнем дне, сосредоточьтесь на текущем моменте. Следите за качеством потребляемой информации, ограничивайте контакты с токсичным контентом. Фильтруйте сведения, отделяйте факты от мнений. В сети много «специалистов», которые таковыми не являются, и важно понимать.
Эксперт рекомендует: если хотите меньше времени тратить на смартфон, то:
- Отслеживайте экранное время.
- Настройте таймеры для приложений (лимиты) или активируйте режим отдыха, чтобы вернуть себе контроль над временем.
- Отрегулируйте поток уведомлений так, чтобы не отвлекаться от дел. Выберите только те оповещения, которые реально важны, и оставьте ненужный шум за бортом.
- Стоит настроить главный экран телефона грамотно. Ведь это часто притягивает внимание, даже если на там отсутствуют уведомления. Разблокировав устройство, чтобы взглянуть на часы, можно тут же увязнуть в приложениях.
- Не стоит заряжать телефон возле кровати. Это поможет не залипать в соцсети перед сном, когда вы «зашли только проверить сообщения на ночь».
- В завершение хочется отметить, что ментальное благополучие - это бесценный ресурс, - говорит психолог Наталья Денисенко. - Осознанное и ответственное отношение к технологиям позволит извлекать из них пользу, не подвергая опасности душевный баланс и благополучие. Помните, что технологии должны работать на вас, а не вы на них!
