16+
Здоровье

РПН: Волгоградцам рассказали, как похудеть при здоровом питании

РПН: Волгоградцам рассказали, как похудеть при здоровом питании
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Советы дает эксперт Екатерина Антипова.

В Волгоградском Роспотребнадзоре дали полезные советы, как похудеть, используя правильное питание.

Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью, - рассказала Екатерина Антипова, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. Еда служит основным источником энергии для организма. Питательные вещества играют ключевую роль в поддержании жизненно важных функций, обеспечивая энергией для повседневной активности, как умственной, так и физической.

- Калории, которые мы получаем из пищи, выступают в роли «топлива» для организма, - говорит эксперт. - Он может либо немедленно использовать их в зависимости от текущих потребностей, либо накапливать про запас. Индивидуальные потребности в калориях зависят от множества факторов, включая уровень физической активности, особенности обмена веществ и энергозатраты.

При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Продукты с одинаковой калорийностью могут различаться по степени полезности для организма. Например, из небольшого количества жира можно получить столько же калорий, сколько и из значительного объема фруктов или овощей. Однако очевидно, что второй вариант предпочтительнее для сбалансированного и здорового рациона.

- Сегодня часто обсуждают продукты с так называемой отрицательной калорийностью, - говорит Екатерина Антипова. - Если буквально воспринимать этот термин, таких продуктов не существует. Однако существуют продукты с низкой калорийностью, богатые клетчаткой, такие как зелень, зеленая фасоль, морковь, капуста, огурцы, брокколи, цитрусовые, ананасы, яблоки и другие. Организм затрачивает значительное количество энергии на их переваривание, и такие продукты вызывают чувство насыщения. Регулярное их употребление в сочетании с белками, жирами и углеводами позволяет снизить калорийность рациона без ощущения голода.

Следует учитывать, что углеводы, белки и жиры различаются по калорийности: 1 грамм углеводов или белков содержит 4 ккал, а жиров – 9 ккал. Поэтому для эффективного контроля веса нужно тщательно планировать рацион и включать разнообразные продукты. Стоит также помнить, что резкое сокращение калорий может привести к негативным последствиям. Недостаток энергии и питательных веществ может вызвать обратный эффект: организм, испытывая дефицит, переходит в режим экономии, замедляя метаболизм. Это может привести к набору веса, ухудшению концентрации и снижению умственной активности. Стресс, вызванный нехваткой энергии, способствует увеличению уровня кортизола, что также может замедлить процесс похудения.

- Существуют мнения, что некоторые продукты могут ускорять обмен веществ, - говорит эксперт. - Однако основными факторами, влияющими на метаболизм, остаются генетика, состояние эндокринной системы, уровень физической активности, режим питания и возраст. Например, грейпфрут и ананас действительно содержат полезные вещества, такие как антиоксиданты, которые могут снижать уровень холестерина и оказывать противоопухолевое действие. Однако влияние этих продуктов на метаболизм преувеличено. Стоит также помнить, что грейпфрутовый сок может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, замедляя их усвоение. В то же время грейпфрут как элемент диетического питания действительно полезен: он содержит меньше фруктозы по сравнению с более сладкими фруктами, что делает его хорошим выбором для тех, кто следит за весом.

Контроль калорийности – важная составляющая здорового питания. Важно также учитывать, как продукты влияют на чувство сытости и энергетические затраты организма. Не стоит забывать про регулярные физические упражнения, пить достаточное количество воды и соблюдать режим дня. Только комплексный подход позволит достичь здорового и стройного тела.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

15:55, Здоровье

Волгоградцам объяснили пользу и вред бани

15:34, Криминал

В Гумраке под Волгоградом мужчина жестоко убил приятеля

15:15, Происшествия

В ТРК "Парк Хаус" в Волгограде отключили свет

14:54, Общество

175 тысяч может заработать менеджер по продажам в Волгограде

14:36, Общество

Волгоградцам объяснили, кто получит пенсию по выслуге лет

14:12, Общество

В ЦПКиО Волгограда вновь заработали снежные горки

13:48, Общество
Фото: Администрация Волгоградской области

250 волгоградских рыбаков получили предостережения на водоемах

13:26, Общество

Волгоградцам намекнули о подарках девушкам на 14 февраля

13:04, Происшествия

Волгоградка отоварилась чужой банковской картой

12:44, Происшествия

В Волгограде «Ниссан Серена» наехал на женщину на переходе

12:19, Общество

Каждый десятый волгоградец согласен на зарплату в цифровых рублях

12:00, Происшествия

25 кг тряпок оказались в канализации в Волгограде

11:44, Общество

В Волгограде 102 квартиры в строящихся домах закуплены для детей-сирот

11:16, Общество
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

В Волгограде 8 февраля отмечают День Российской науки

10:56, Происшествия

В Волжском автомобиль «Хендэ Солярис» наехал на подростка

10:38, Происшествия

Под Волгоградом председателя СНТ оштрафовали за отказ в информации

10:20, Происшествия

В центре Волгограда «ВАЗ-2114» снес электровелосипед

10:05, Общество

В Волгограде иностранцам запретили покупать недвижимость

09:40, Общество

Магнитный шторм потревожит волгоградцев в начале недели

09:23, Общество

Боец с позывным "Механ" из "Бессмертного Сталинграда" погиб в СВО

Календарь