16+
Здоровье

РПН: Волгоградцам рассказали, как похудеть при здоровом питании

РПН: Волгоградцам рассказали, как похудеть при здоровом питании
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Советы дает эксперт Екатерина Антипова.

В Волгоградском Роспотребнадзоре дали полезные советы, как похудеть, используя правильное питание.

Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью, - рассказала Екатерина Антипова, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. Еда служит основным источником энергии для организма. Питательные вещества играют ключевую роль в поддержании жизненно важных функций, обеспечивая энергией для повседневной активности, как умственной, так и физической.

- Калории, которые мы получаем из пищи, выступают в роли «топлива» для организма, - говорит эксперт. - Он может либо немедленно использовать их в зависимости от текущих потребностей, либо накапливать про запас. Индивидуальные потребности в калориях зависят от множества факторов, включая уровень физической активности, особенности обмена веществ и энергозатраты.

При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Продукты с одинаковой калорийностью могут различаться по степени полезности для организма. Например, из небольшого количества жира можно получить столько же калорий, сколько и из значительного объема фруктов или овощей. Однако очевидно, что второй вариант предпочтительнее для сбалансированного и здорового рациона.

- Сегодня часто обсуждают продукты с так называемой отрицательной калорийностью, - говорит Екатерина Антипова. - Если буквально воспринимать этот термин, таких продуктов не существует. Однако существуют продукты с низкой калорийностью, богатые клетчаткой, такие как зелень, зеленая фасоль, морковь, капуста, огурцы, брокколи, цитрусовые, ананасы, яблоки и другие. Организм затрачивает значительное количество энергии на их переваривание, и такие продукты вызывают чувство насыщения. Регулярное их употребление в сочетании с белками, жирами и углеводами позволяет снизить калорийность рациона без ощущения голода.

Следует учитывать, что углеводы, белки и жиры различаются по калорийности: 1 грамм углеводов или белков содержит 4 ккал, а жиров – 9 ккал. Поэтому для эффективного контроля веса нужно тщательно планировать рацион и включать разнообразные продукты. Стоит также помнить, что резкое сокращение калорий может привести к негативным последствиям. Недостаток энергии и питательных веществ может вызвать обратный эффект: организм, испытывая дефицит, переходит в режим экономии, замедляя метаболизм. Это может привести к набору веса, ухудшению концентрации и снижению умственной активности. Стресс, вызванный нехваткой энергии, способствует увеличению уровня кортизола, что также может замедлить процесс похудения.

- Существуют мнения, что некоторые продукты могут ускорять обмен веществ, - говорит эксперт. - Однако основными факторами, влияющими на метаболизм, остаются генетика, состояние эндокринной системы, уровень физической активности, режим питания и возраст. Например, грейпфрут и ананас действительно содержат полезные вещества, такие как антиоксиданты, которые могут снижать уровень холестерина и оказывать противоопухолевое действие. Однако влияние этих продуктов на метаболизм преувеличено. Стоит также помнить, что грейпфрутовый сок может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, замедляя их усвоение. В то же время грейпфрут как элемент диетического питания действительно полезен: он содержит меньше фруктозы по сравнению с более сладкими фруктами, что делает его хорошим выбором для тех, кто следит за весом.

Контроль калорийности – важная составляющая здорового питания. Важно также учитывать, как продукты влияют на чувство сытости и энергетические затраты организма. Не стоит забывать про регулярные физические упражнения, пить достаточное количество воды и соблюдать режим дня. Только комплексный подход позволит достичь здорового и стройного тела.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

11:41, Происшествия

139 автомобиля в Волгоградской области отправили на спецстоянку за 2 дня

11:38, Спорт

Волгоградский дзюдоист выиграл «бронзу» на первенстве мира в Болгарии

11:30, Образование
Фото: Матвей Горбунов / "Городские вести"

Занятия в школах Волгоградской области 1 сентября начались с Уроков Победы

11:20, Образование

Первый звонок прозвучал в школе № 9 Волгограда

11:12, Происшествия

Змея 10 дней скрывалась в квартире жительницы Саратова

10:52, Общество

1 сентября юных волгоградцев ждут волшебства в ТРЦ

10:48, Происшествия

Неизвестный на электросамокате сбил женщину в центре Волгограда

10:31, Общество

Волгоградцам назвали стоимость букета цветов 1 сентября

10:28, Общество

42% волгоградцев поддерживают возврат к 8- и 10-летке в школах

10:16, Образование

23 тысячи волгоградских школьников впервые сели за парты 1 сентября

10:14, Образование

Школа Макаренко открылась в Волгоградской области

10:06, Образование

Учителя стали получать больше в Волгоградской области

10:02, ЖКХ

Три района Волгограда обесточены 1 сентября

09:55, Происшествия

Ровно в полночь в Волгограде случилось ДТП с участием четырех иномарок

09:46, Транспорт
фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Трамвай № 10 возобновил работу в Волгограде

09:42, Происшествия

Двое подростков в Волгограде попали в больницу после ДТП

09:35, Инфраструктура
Фото: администрация Волгоградской области

К 1 сентября в Волгограде открыли модульный надземный пешеходный переход

09:34, Здоровье

В Волгограде школьникам запретили делиться надкусанным яблоком

09:30, Образование

Две новые школы открыли в Волгограде

09:10, Общество

65 тонн молочки отправили из Волгоградской области в Казахстан

Календарь