Что следует добавить в рацион будущим мамам?
В Роспотребнадзоре перечислили 5 основных категорий продуктов, которые нужно добавить в свой рацион женщинам, планирующим беременность.
Во-первых, нужно употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Подойдут хлеб, коричневый рис, макароны, овсянка.
Во-вторых, стоит есть побольше овощей. Смело добавляйте в свое меню свежие, консервированные и замороженные овощи.
В-третьих, не забывайте про фрукты. Это отличный перекус для будущей мамы.
В-четвертых, рекомендуется есть нежирные молочные продукты с высоким содержанием кальция.
И в-пятых, нужно выбирать нежирное или постное мясо и птицу. А вот рыбу жирную есть можно.
Также специалисты советуют разнообразить рацион орехами, семенами, бобовыми. Но все должно быть в меру.
Будущим мамам стоит помнить о том, что в рационе обязательно должны быть полезные жиры, растительные масла (холодного отжима), авокадо, а также продукты, содержащие железо, витамин Д.
