Оказывается, достаточно съесть кусочек сыра.
Кусочек сыра вечером может оказаться не только вкусным перекусом, но и помощником для тех, кто испытывает трудности с засыпанием.
Об этом рассказала врач Алена Парецкая, объяснив, что некоторые сорта сыра содержат триптофан - аминокислоту, необходимую для выработки мелатонина, который отвечает за регуляцию сна.
Врач назвала 3 причины, почему не уходит живот даже при спорте.
По словам специалиста, организм не способен самостоятельно синтезировать триптофан, поэтому получать его необходимо с пищей. Если съесть небольшую порцию сыра за 2-3 часа до сна, уровень этой аминокислоты в крови повышается, а организм начинает активнее готовиться к ночному отдыху. В результате человеку может быть легче заснуть, а сам сон становится более качественным.
Врач отмечает, что оптимальной считается порция около 30-40 г. Этого достаточно, чтобы получить полезные вещества без лишней нагрузки на пищеварительную систему. Особенно богаты триптофаном твердые и некоторые мягкие сорта сыра.
О каких проблемах со здоровьем говорит лицо: врач Парецкая.
Среди продуктов, которые также содержат эту аминокислоту, специалист называет натуральный йогурт, орехи, семена, индейку, овсяную кашу, авокадо, бананы, киви и яблоки. Однако вечером с фруктами стоит быть осторожнее. По мнению врача, содержащиеся в них сахара могут оказаться нежелательными для тех, кто следит за весом или старается избегать поздних углеводных перекусов.
Наиболее подходящими вариантами для вечернего меню Алена Парецкая считает пармезан, чеддер, моцареллу и рикотту. При этом слишком соленые и копченые сорта лучше оставить для другого времени суток, поскольку избыток соли может способствовать задержке жидкости в организме.
Специалист подчеркивает, что умеренное употребление сыра в вечерние часы допустимо и может стать частью сбалансированного рациона. Главное условие - соблюдать меру и учитывать индивидуальные особенности организма.
