Этот объем тренировок помогает сохранить здоровье сердца.
Для получения заметной пользы для здоровья не нужно проводить долгие часы в тренажерном зале.
К такому выводу пришли ученые, - пишет в своем канале эндокринолог Зухра Павлова, которые проанализировали данные почти 150 тыс. человек и оценили влияние силовых тренировок на продолжительность жизни и риск развития различных заболеваний.
В Волгограде врачи спасли мужчину от смертельного кровотечения.
Исследование показало, что наиболее благоприятные результаты наблюдались у людей, которые уделяли силовым упражнениям от 90 до 120 минут в неделю. Это примерно 13-17 минут в день или 2-3 тренировки продолжительностью 30-40 минут. Именно при таком объеме нагрузок был зафиксирован самый низкий риск преждевременной смерти.
Согласно полученным данным, у людей, регулярно выполнявших силовые упражнения, риск преждевременной смерти оказался ниже на 13%. Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была меньше на 19%, а риск смерти от неврологических болезней, включая деменцию, снижался на 27%.
Рак толстой кишки: врач назвала главные симптомы и риски.
Еще более выраженный эффект наблюдался у тех, кто сочетал силовые тренировки с аэробной активностью. Дополнительную пользу приносили ходьба, бег, плавание или велосипедные прогулки.
При этом для достижения результата не обязательно заниматься со штангой или тяжелыми тренажерами. В исследовании отмечается, что силовую нагрузку могут обеспечивать приседания, выпады, отжимания, упражнения с фитнес-резинками и занятия с гантелями подходящего веса.
Ученые также обратили внимание на важную особенность. После достижения примерно 2 часов силовых тренировок в неделю дополнительная польза для здоровья практически переставала увеличиваться. Более того, чрезмерные нагрузки и недостаточное восстановление могут негативно влиять на организм.
