Согласно рекомендациям Роскачества процесс похудения должен быть плавным.
Для того чтобы добиться оптимального результата, число потребляемых калорий нужно снизить на 15-30 процентов. Однако специалисты Роскачества предупреждают, что сперва необходимо выяснить, нужно ли вам вообще худеть. После двух месяцев самоизоляции у многих возникает острое желание одним махом избавиться от образовавшегося за это время лишнего веса. Но нужно знать меру!
В первую очередь рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Сделать это просто: масса в килограммах делится на рост в метрах, возведённый в квадрат. Согласно рекомендациям ВОЗ, ИМТ от 16 и менее говорит о дефиците массы тела, от 16 до 18,5 покажет недостаточную массу, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более, увы, - ожирение.
Если вышли за рамки, специалисты советуют наладить режим питания. Завтрак - в течение первых 60 минут после пробуждения, ужин - за три-четыре часа до сна. Между приемами пищи должно пройти примерно 3,5-4 часа. Выручит правило тарелки: 50% ее должны занимать овощи, 25% – нежирный белок, 25% – медленные углеводы.
Диетологи советуют в течение дня съедать три порции овощей и две порции фруктов и пить воду в расчете 30 мл на один килограмм веса.
