Недосып грозит волгоградцам диабетом и гипертонией
В Волгоградской области рассказали о нормах сна для людей разного возраста. В облздраве напомнили, что новорожденным требуется 14-17 часов в сутки, взрослому человеку достаточно 7-9 часов.
Примерно каждый пятый взрослый не высыпается. Причиной такого состояния становится добровольное и преднамеренное поведение. Это расстройство называют поведенческим синдромом недостаточного сна: дефицит присутствует ежедневно как минимум три месяца. Кроме того, нарушения сна могут вызывать заболевания, личные или рабочие обязанности.
Многие считают, что недостаток сна в будни можно компенсировать отдыхом в выходные. Однако хронический недосып способен приводить к нарушениям в головном мозге, из-за которых страдают когнитивные функции и концентрация внимания, и позже они не восстанавливаются.
Расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, обостряют хронические заболевания, в том числе почечные, повышают риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.
Чтобы хорошо выспаться, специалисты советуют вставать в одно и то же время даже в выходные, не брать в кровать телефон или планшет, избегать просмотра фильмов и соцсетей перед сном, заниматься физическими упражнениями в первой половине дня, не употреблять кофеин и алкоголь.
Психолог Халаим: школьнику после учебы обязательно нужен отдых.
