Если ребенок склонен к полноте, для него должно быть особенное меню.
Специалисты Волгоградского управления Роспортебнадзора напомнили, что по данным Всемирной организации здравоохранения в 2022 году избыточный вес был зафиксирован у 37 миллионов детей младше 5 лет и у более чем 390 миллионов детей и подростков в возрасте 5–19 лет, из которых 160 миллионов страдали ожирением.
- Основной причиной лишнего веса у детей является дисбаланс между поступающими с пищей калориями и их расходом на физическую активность, - считают волгоградские санврачи. - Поэтому важно следить за рационом и прививать детям привычку к здоровому питанию. Ключевой принцип - потреблять ровно столько калорий, сколько организм способен израсходовать в течение дня.
Рацион ребенка должен быть разнообразным и сбалансированным. Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4. Продукты на столе должны представлять разные пищевые группы: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, злаки, орехи, семена и бобовые, а также овощи, фрукты, ягоды и зелень (не менее 400 граммов в день).
Многие родители сами не соблюдают правильное питание, что влияет на привычки всей семьи. Часто дети дополнительно перекусывают высококалорийной пищей - фастфудом, чипсами и сладостями. В идеале должно быть три основных приема пищи и два-три полезных перекуса, таких как йогурт, кефир, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи или сухофрукты. Полноценные завтраки, обеды и ужины не следует заменять сладостями или выпечкой.
Также не рекомендуется использовать сладкое в качестве награды или утешения, так как это может способствовать формированию привычки заедать стресс. В будущем это может привести к психогенному перееданию, когда в стрессовых ситуациях человек ищет утешение в еде. Во время еды не стоит торопить ребенка - это нарушает сигналы сытости и способствует перееданию. Лучше приучать его есть за столом, а не перед телевизором или компьютером, небольшими порциями и тщательно пережевывая пищу.
Еще одна проблема - недостаток физической активности. Уроки, гаджеты и перегруженность делами мешают детям регулярно гулять и заниматься спортом. Родителям важно контролировать, чтобы у ребенка было достаточно времени на прогулки, подвижные игры и спортивные занятия.
Нарушенный режим дня также влияет на вес: нерегулярные подъемы и отбой, прием пищи не по расписанию, недосып - всё это повышает риск лишнего веса.
