И как добиться необходимой продолжительности.
Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером — мечта любого родителя! Как этого добиться? Во-первых, обеспечить достаточное количество времени для сна, а во-вторых, обеспечить, чтобы время для сна использовалось по назначению. Звучит просто, а вот реализовать на практике… Портал ОБЪЯСНЯЕМ.РФ
поделился лайфхаками на тему.
Начнем с азов. Если вам предстоит будить своего школьника в 7 утра, то отправлять его в кровать нужно:
- в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет;
- в 21:00–22:00, если 11–14 лет;
- в 22:00–22:30, если 15–17 лет.
Теперь как этого добиться.
- Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время — и в будни, и в выходные.
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20 °C.
- Минимум за час до сна — никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр.
- Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до сна.
- Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух.
- Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни — залог хорошего сна.
Конечно, начать прямо с понедельника новый образ жизни не получится. Но переходить к нему необходимо постепенно. Любая привычка формируется в среднем 2–4 недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы.
Сова или жаворонок: врач Парецкая назвала 5 реальных типов сна
