Рекомендации дали в Роспотребнадзоре.
Беременность - особенный период в жизни женщины, когда потребность в питательных веществах существенно возрастает. Волгоградские санврачи дали рекомендации будущим мамам, какие именно вещества особенно важны в период беременности.
Кальций (1000–2500 мг/сутки) — нужен для формирования костной ткани ребенка и работы нервной и мышечной систем. Источники: йогурт, молоко, обогащенный фруктовый сок, сыр (например, чеддер), тофу, творог.
Холин (450–3500 мг/сутки) — помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода и способствует развитию головного мозга. Источники: яйца, треска, лосось, говядина, брокколи.
Фолиевая кислота (витамин B₉) (600 мкг/сутки) — особенно важна в первые 30 дней беременности: снижает риск выкидышей, преждевременных родов и анемии. Источники: чечевица, шпинат, рис, брокколи, апельсиновый сок.
Кому нужно делать прививки от гепатита А, рассказали волгоградцам
Йод (250–1100 мкг/сутки) — необходим для развития мозга и нервной системы ребенка, здоровья щитовидной железы мамы. Источники: йодированная соль, треска, йогурт, творог, запеченный картофель (с кожурой).
Железо (27–45 мг/сутки) — отвечает за транспортировку кислорода, помогает избежать анемии и снижает риск преждевременных родов. Источники: цельнозерновые хлопья, консервированная белая фасоль, говядина, баранина, курица, листовая зелень, фрукты и овощи.
Цинк (11–40 мг/сутки) — участвует в синтезе белков, защищает печень, поддерживает формирование костей и мозга малыша. Источники: крабы, говядина, свинина, индейка, нут, бобы, орехи, молоко (сырые устрицы во время беременности есть не рекомендуется).
Почему при подозрении на инфекцию не стоит самостоятельно сдавать анализы, рассказала врач Крамарь
Сбалансированное питание - залог здоровья мамы и малыша. Разнообразный рацион поможет получить все нужные нутриенты, а при необходимости врач подберет витаминно‑минеральные комплексы. Перед внесением изменений в диету обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
