Забеги пройдут в трёх крупных городах региона.
5 июня 2021 года, во Всемирный день защиты окружающей среды, в 180 городах России пройдёт «Зелёный марафон». Проект реализуется при поддержке Благотворительного фонда Сбербанка «Вклад в будущее», объединяет спортивные и экологические инициативы и рассчитан на вовлечение бегунов разных возрастов и профессий. Это спортивный и социальный проект, участниками которого уже стали более 1 000 000 человек.
В Волгограде всех желающих приобщиться к здоровому образу жизни и экологии ждём на территории, прилегающей к музею «Россия – моя история!» 5 июня в 9 часов утра. В Камышине – в парке культуры и отдыха им. Комсомольцев-добровольцев, в Михайловке – в парке им. Марка Смехова. И стартуем в 10 часов.
В этом году "Зелёный марафон" становится технологичным и предлагает скачать приложение. В нем доступны беговые челленджи, профессиональные советы при подготовке к стартам, возможность поделиться своими достижениями и другие полезные опции.
Почему мы выбираем бег? Бег – доступный вид спорта. Особенно хорошо заниматься им в тёплое время года – весной и летом, так что если вы хотели начать бегать и ждали знака, то это он!
Как подготовиться к бегу
1. Определитесь с целью. Подумайте, зачем вы бегаете? Похудеть, пробежать определённую дистанцию, стать здоровее и выносливее или просто отвлечься от всего и отдохнуть душой и телом? Когда вы поймёте свои цели, вам будет проще определиться с нагрузкой и поддерживать мотивацию.
2. Проконсультируйтесь с врачом. Есть ограничения и противопоказания по здоровью. И это нужно учитывать! Записаться на приём – онлайн или очный – и сдать нужные анализы можно с помощью СберЗдоровья.
– Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, недомоганий вроде покалываний в грудной клетке при физической нагрузке, можно начать занятия бегом без предварительного обследования. Однако при появлении любых жалоб стоит обратиться к врачу, тем более что сегодня это можно сделать удалённо 24/7 из любого удобного места, где есть Интернет. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуется консультация врача-кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение тредмил-теста. В случае хорошей переносимости нагрузки по итогам теста можно приступать к занятиям, – отмечает врач-терапевт сервиса СберЗдоровье Анна Маркович.
3. Подберите подходящую обувь. Не нужно сразу покупать самые дорогие беговые кроссовки: главное - подобрать те, которые подходят именно вам. Беговые кроссовки должны быть на полразмера или размер больше, и в них сразу должно быть комфортно и удобно – не стоит надеяться, что потом они разносятся и будут сидеть как надо. Одежда не так принципиальна, но лучше выбирать не сковывающую движения экипировку из синтетических тканей.
4. Составьте план. Пусть план тренировок вас не пугает – он нужен для того, чтобы адаптироваться, не переборщить с нагрузкой и не получить травму. Можно обратиться к индивидуальному тренеру, который составит план с учётом вашей подготовки, заниматься в беговом клубе с другими новичками или выбрать план в зависимости от вашей цели в одном из множества беговых приложений. Главное – бегать регулярно и повышать нагрузку постепенно.
Вы решились. С чего начать
1. Начинайте с ходьбы. Не нужно сразу выходить на улицу и бежать пять километров – начните с ежедневной ходьбы. Это поможет вам выработать привычку и подготовит к более серьёзным нагрузкам без давления на себя и в удовольствие. Выбирайте удобное время – утром или вечером – и отправляйтесь на прогулку. Часа активной ходьбы будет вполне достаточно.
2. Разминайтесь. В начале пробежки уделите не менее 15 минут разминке, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Начинайте с невысокого темпа бега. Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества.
3. Чередуйте бег с ходьбой. Организм должен привыкнуть к новой физической нагрузке. Чередование бега с ходьбой – это самый простой способ развить выносливость. Две минуты идёте – две минуты бежите, а дальше интервал бега можно увеличивать, основываясь на том, как вы себя чувствуете.
4. Соблюдайте технику бега. Бег может показаться очень простым занятием, но это не совсем так. Важно освоить технику бега в самом начале занятий – тогда не придётся переучиваться потом. Соблюдая её, вы будете меньше уставать, дольше и быстрее бегать и самое главное – снизите риск травм.
5. Не скучайте. Если вам пока скучно просто бежать, сделайте пробежку более интересной для себя: слушайте плейлист с любимыми песнями, включите подкаст, который давно хотели послушать, скачайте аудиокнигу. Получайте новые впечатления – меняйте маршруты, бегайте с друзьями и находите единомышленников.
Чтобы называть себя бегуном, необязательно бежать марафон или быть олимпийским чемпионом. Даже если впервые надели беговые кроссовки и робко вышли на первую пробежку, вы уже настоящий бегун. Главное, что вы побороли страх, нашли в себе силы и мотивацию, чтобы начать, – этим можно гордиться. Сохраняйте такой настрой и бегайте в удовольствие!
Зарегистрироваться на участие в спортивном проекте можно по ссылке.
До встречи на старте!
