16+
Общество

Как спастись от бессонницы, рассказала врач Мамина

Нутрициолог рекомендует принимать теплую ванну, чтобы быстро и крепко уснуть.

Терапевт и нутрициолог Арина Мамина рассказала, что потребность в количестве сна зависит от возраста.

Согласно рекомендациям Национального фонда сна и Американской академии медицины сна, новорожденным требуется 14-17 часов сна в сутки, младенцам - 12-16 часов, включая дневной сон, а детям младшего возраста и подросткам - 8-12 часов. Для взрослых оптимальной нормой считается 7-8 часов сна.

Однако многие взрослые сталкиваются с нарушениями сна, включая бессонницу. В результате популярными становятся добавки, такие как мелатонин и валериана, которые помогают быстрее уснуть.

- Мелатонин - это гормон, регулирующий сон. Он помогает ускорить засыпание и может улучшить качество и продолжительность сна, а также обладает антистрессовыми свойствами. Валериана же содержит вещества, которые способствуют засыпанию, и, согласно некоторым исследованиям, может улучшить качество сна, - отметила Мамина, добавив, что перед приемом добавок следует проконсультироваться с врачом.

Специалист также подчеркнула важность соблюдения режима питания и развития привычек, которые помогут организму расслабиться. Например, рекомендуется не есть за 2-3 часа до сна, принять теплую ванну или послушать спокойную музыку перед сном, чтобы настроиться на отдых. Об этом пишет medzdrav.info.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

20:35, Криминал

В Волгограде закладчикам грозит до 20 лет тюрьмы

20:15, Общество

Волгоградцам рассказали, как «превратить» жилой дом в коммерческий объект

19:50, Происшествия

Под Волгоградом задержали поджигателя дома

19:30, Культура

Волгоградский музей Машкова запускает VR-тур по мастерской художника

19:07, Общество

В Волгоградской области с виновника аварии взыскали компенсация для ребенка, потерявшего отца

18:45, Общество

Более 200 волгоградских школьников участвуют в «Смене первых»

18:27, Общество

Под Волгоградом нашли водителя ВАЗа, перевозившего пассажира на капоте

17:55, Криминал

В Волгоградской области мужчину посадили на 9 лет за сбыт наркотиков

17:46, Общество

678 нарушений миграции выявили волгоградские полицейские

17:41, Общество

В Волгоградской области зарегистрировали 30 случаев отравления грибами

17:34, Общество

В парке Волжского появились «Губы, которые помнят вкус»

17:16, Общество

Невероятный пурпурный закат запечатлели волгоградцы

17:12, Спорт

Четыре золота завоевали волгоградские акробаты в Северной столице

16:54, Общество

Троих школьников в Волгоградской области наградят за проявленное мужество

16:52, Общество

Компенсацию за SMS с рекламой взыскали с ИП в Волгограде

16:30, Криминал

ООО «Бургеоком» оштрафовали на 3 млрд рублей за взятку в Волгограде

16:25, Происшествия

В Волгограде бесследно исчез 59-летний Игорь Можарук

16:14, Общество

Волгоградское УФАС внесло в черный список иногороднюю компанию

16:14, Происшествия

Камышанин Юрий Галицкий погиб на СВО

15:43, Общество

В Волгограде планируют продать в 2026 году здание колледжа

Календарь