Нутрициолог рекомендует принимать теплую ванну, чтобы быстро и крепко уснуть.
Терапевт и нутрициолог Арина Мамина рассказала, что потребность в количестве сна зависит от возраста.
Согласно рекомендациям Национального фонда сна и Американской академии медицины сна, новорожденным требуется 14-17 часов сна в сутки, младенцам - 12-16 часов, включая дневной сон, а детям младшего возраста и подросткам - 8-12 часов. Для взрослых оптимальной нормой считается 7-8 часов сна.
Однако многие взрослые сталкиваются с нарушениями сна, включая бессонницу. В результате популярными становятся добавки, такие как мелатонин и валериана, которые помогают быстрее уснуть.
- Мелатонин - это гормон, регулирующий сон. Он помогает ускорить засыпание и может улучшить качество и продолжительность сна, а также обладает антистрессовыми свойствами. Валериана же содержит вещества, которые способствуют засыпанию, и, согласно некоторым исследованиям, может улучшить качество сна, - отметила Мамина, добавив, что перед приемом добавок следует проконсультироваться с врачом.
Специалист также подчеркнула важность соблюдения режима питания и развития привычек, которые помогут организму расслабиться. Например, рекомендуется не есть за 2-3 часа до сна, принять теплую ванну или послушать спокойную музыку перед сном, чтобы настроиться на отдых. Об этом пишет medzdrav.info.
