Небольшое изменение образа жизни может подарить несколько лет.
Правильное питание, осмысленное хобби и активная социальная жизнь могут продлить жизнь человека на десять лет. Главное – начать как можно раньше. Об этом РБК сообщили нутрициолог Александра Лысенкова и врач-терапевт Светлана Бурнацкая.
Первая привычка связана с питанием. Нужно не просто отказаться от фастфуда, а добавлять в рацион бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Такая диета может более чем на десять лет увеличить жизнь человека, который перешел на нее в 20 лет. А тот, кто начал в 60 лет, все равно выиграет около восьми дополнительных лет.
Эти продукты снижают уровень гормона, стимулирующего деление клеток. А чем реже клетки делятся, тем медленнее изнашивается организм.
Эпидемия исключена: ученый ВолгГМУ рассказала о чуме в наши дни
Вторая привычка – как можно больше общаться, осваивать новые знание и увлекаться новым хобби. Так стресса в жизни будет меньше. Только медитации или ванны с солью не помогут. Нужно полезное напряжение, развитие новых навыков, новые знакомства. Так мы не только получаем удовольствие, а создаем новые нейронные связи.
Третья привычка - регулярные температурные контрасты. Речь идет не о моржевании в проруби, которое тяжело для неподготовленной сердечно-сосудистой системы. Врачи подразумевают баню и криокамеры. Резкая смена температуры - это мощный стресс для митохондрий, энергетических станций клеток. Когда человек выходит из парной в прохладный предбанник или принимает контрастный душ, митохондрии вынуждены экстренно адаптироваться. Тепловое воздействие запускает синтез белков теплового шока. Они работают как внутриклеточные дворники, собирая и утилизируя поврежденные, неправильно свернутые белки. Это основная причина старения и нейродегенеративных заболеваний.
Грозит ли Волгограду вспышка мышиной лихорадки
