Количество часов сна, необходимых для здоровья, варьируется в зависимости от возраста.
С 7 по 13 апреля Волгоградская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни. Здоровый сон - это одно из основных условий ЗОЖ. О том, как быстро засыпать и справиться с бессонницей, волгоградцам рассказала врач-терапевт городской клинической больницы скорой медицинской помощи №25 Полина Бирюкова.
Здоровый сон - это состояние отдыха, при котором у человека нормализуется работа головного мозга. Несмотря на то, что потребности сна индивидуальны, есть ряд стандартов. Человек должен засыпать 10-15 минут, ложиться следует не позже 23.00. Спать нужно не меньше семи-восьми часов. Количество часов, необходимое для здоровья, варьируется в зависимости от возраста. Новорожденные малыши должны спать 14-17 часов, младенцы (в возрасте от 4 до 11 месяцев) - 12-15 часов, дети в возрасте от года до двух лет - 11-14 часов, дошкольники - 10-13 часов, школьники (от шести до 13 лет) - 9-11 часов, подростки (14-17 лет) 8-10 часов, взрослые - 7-9 часов, пожилые люди - 7-8 часов.
В процессе здорового сна организм восстанавливается, мозг отдыхает: регенерируются клетки, укрепляется иммунная система, обрабатываются накопленная информация и эмоции, происходит выработка гормонов. Качественный сон улучшает настроение, повышает продуктивность, улучшает самочувствие.
Сформировать здоровый сон поможет регулярный график - ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Так "заводятся" биологические часы. Полезно создать уютную обстановку, помогают уснуть и тишина, комфортная температура. Обязательно нужно ограничить перед сном прием кофеина и алкоголя, а также экранное время. Вместо этого лучше почитать книгу, помедитировать, сделать легкую растяжку. На качество сна хорошо влияют физические упражнения, выполняемые в течение дня, но не перед сном.
Если заснуть не получается, вот несколько рекомендаций от Полины Бирюковой. Не нужно лежать в постели без сна, лучше встать и заняться чем-то расслабляющим, пока не придет усталость. Поможет релаксация с техниками глубокого дыхания, медитация, легкие растяжки - все это снизит уровень стресса. Лучше избегать дневного сна, тяжелой пищи и больших порций перед сном. Но, если бессонница стала хронической, обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Волгоградцам также рассказали о пользе ромашкового чая.
