16+
Здоровье

Врач Бирюкова рассказала волгоградцам, как справиться с бессонницей

9 Апр 00:35
Врач Бирюкова рассказала волгоградцам, как справиться с бессонницей
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Количество часов сна, необходимых для здоровья, варьируется в зависимости от возраста.

С 7 по 13 апреля Волгоградская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни. Здоровый сон - это одно из основных условий ЗОЖ. О том, как быстро засыпать и справиться с бессонницей, волгоградцам рассказала врач-терапевт городской клинической больницы скорой медицинской помощи №25 Полина Бирюкова.

Здоровый сон - это состояние отдыха, при котором у человека нормализуется работа головного мозга. Несмотря на то, что потребности сна индивидуальны, есть ряд стандартов. Человек должен засыпать 10-15 минут, ложиться следует не позже 23.00. Спать нужно не меньше семи-восьми часов. Количество часов, необходимое для здоровья, варьируется в зависимости от возраста. Новорожденные малыши должны спать 14-17 часов, младенцы (в возрасте от 4 до 11 месяцев) - 12-15 часов, дети в возрасте от года до двух лет - 11-14 часов, дошкольники - 10-13 часов, школьники (от шести до 13 лет) - 9-11 часов, подростки (14-17 лет) 8-10 часов, взрослые - 7-9 часов, пожилые люди - 7-8 часов.

В процессе здорового сна организм восстанавливается, мозг отдыхает: регенерируются клетки, укрепляется иммунная система, обрабатываются накопленная информация и эмоции, происходит выработка гормонов. Качественный сон улучшает настроение, повышает продуктивность, улучшает самочувствие.

Сформировать здоровый сон поможет регулярный график - ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Так "заводятся" биологические часы. Полезно создать уютную обстановку, помогают уснуть и тишина, комфортная температура. Обязательно нужно ограничить перед сном прием кофеина и алкоголя, а также экранное время. Вместо этого лучше почитать книгу, помедитировать, сделать легкую растяжку. На качество сна хорошо влияют физические упражнения, выполняемые в течение дня, но не перед сном.

​Если заснуть не получается, вот несколько рекомендаций от Полины Бирюковой. Не нужно лежать в постели без сна, лучше встать и заняться чем-то расслабляющим, пока не придет усталость. Поможет релаксация с техниками глубокого дыхания, медитация, легкие растяжки - все это снизит уровень стресса. Лучше избегать дневного сна, тяжелой пищи и больших порций перед сном. Но, если бессонница стала хронической, обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Волгоградцам также рассказали о пользе ромашкового чая. ​

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Ольга Багрова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

09:10, Спорт

«Ротор» сыграет в Волгограде с «Уфой» 24 мая

08:30, Общество

1,6 тысячи полицейских обеспечат безопасность волгоградских школьников 24 мая

07:50, ЖКХ

Три района Волгограда останутся без света 24 мая

07:10, Общество

О погоде 24 мая рассказали волгоградцам

03:15, Общество

Что запрещается делать 24 мая, чтобы не упустить счастье

02:50, Инфраструктура

Волгоградский парк получил федеральную поддержку для масштабного развития

01:35, Общество

Владимир Путин отметил девятерых волгоградцев госнаградами

23 Май, Здоровье

В Волгограде пациенту спасли большой палец руки и избавили от боли

23 Май, Происшествия

В Казани задержали волгоградца с ножом, устроившего дебош в поезде

23 Май, Общество

В Волгограде прокуратура смогла вернуть инвалиду творческую мастерскую отца

23 Май, Общество

Волгоградцев ждут в гостях дикие львы, медведи и еноты

23 Май, ЖКХ

Несколько домов трех районов Волгограда оставят без света

23 Май, Общество

В Волгограде с изображений храмов могут убрать кресты

23 Май, Общество

85 молодых полицейских начнут службу в Волгограде после выпуска в Академии МВД

23 Май, Происшествия

Угрозы расправой в Волжском: полиция проверяет нападки на владелицу конного клуба

23 Май, Общество

Куда сходить в Волгограде в выходные

23 Май, Общество

Он продал смех: волгоградских школьников учат финграмотности через театральные постановки

23 Май, Общество

Что нельзя делать 24 мая, в день Мокия Мокрого

23 Май, Общество

Под Волгоградом на бродячих собак потратят 340 тысяч рублей

23 Май, Общество

Волгоградцам показали красоты острова Сарпинского с высоты птичьего полета

Календарь