Специалисты Роспотребнадзора поделились полезным советом для родителей.
До начала занятий в школах остались считанные дни. Первые недели обучения для ребенка традиционно самые напряженные, так как начинается адаптации к нагрузкам - умственным, физическим, психологическим. При этом, чтобы всё успеть, время ученика должно быть расписано буквально по минутам.
У каждого ребёнка адаптация проходит по-своему: кто-то быстро и активно включается в школьную жизнь, а кто-то впадает в депрессию. Как результат - двойки и прогулы занятий.
Поэтому Роспотребнадзор составил памятку для родителей, которая поможет детям настроиться на рабочий ритм.
1. Ребёнок должен хорошо высыпаться. Сон должен быть здоровым и продолжительным.
Для детей начальной школы ночной сон должен длиться 10-10,5 часа. Школьникам 5-7 классов достаточно 10 часов. Для учеников 6-9 классов - 9-9,5 часа. Старшеклассникам же достаточно для нормализации работоспособности 8-9 часов. Отправляться на ночной отдых нужно не позднее 10 часов вечера.
Первоклассникам показан и дневной двухчасовой сон.
2. Ребёнка необходимо полноценно кормить. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Всего в день школьнику необходимо принимать пищу 4-5 раз. Огромное значение должно быть уделено пищевому балансу продуктов: белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Внешний вид и запах блюд, а также сервировка стола должны вызывать у школьника только положительные эмоции.
3. Ребёнок должен активно двигаться и гулять на свежем воздухе. Прогулки должны составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте. У старшеклассников этот показатель на час меньше.
4. В семье школьника должна быть создана максимально доброжелательная среда. Прежде всего он должен чувствовать любовь и заботу родителей. Именно старшие члены семьи призваны научить человека культуре чувств, пониманию добра. Родители должны уметь сдержанно, доброжелательно выслушать рассказз ребёнка и разобраться в сложившейся ситуации.
