Здоровому человеку для качественного отдыха требуется не менее 8 часов сна.
По словам британского врача Кейт Букер, глубокий сон, играющий важную роль в восстановлении организма, наиболее интенсивен в первые часы ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 22:00.
Доктор пояснила, что глубокий сон - это одна из стадий медленного сна, во время которой организм восстанавливает силы. В этот период тело расслабляется, дыхание становится спокойнее, кровяное давление снижается, а мозг менее восприимчив к внешним раздражителям. Чтобы продлить стадию глубокого сна и улучшить качество отдыха, желательно засыпать до десяти вечера. Об этом сообщает издание "Mirror".
Букер также отметила, что с 22:00 до 2:00 ночи организм активно вырабатывает гормон роста, который способствует восстановлению тканей, укреплению иммунной системы и сжиганию жиров. Этот процесс особенно важен для общего самочувствия и профилактики различных заболеваний.
Чтобы улучшить качество сна, врач рекомендует избегать использования гаджетов вечером, не заниматься стрессовыми делами, например, не смотреть новости, и придерживаться режима дня - лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время.
