16+
Здоровье

«Сплю мало, но качественно»: ректор ВолгГМУ Владимир Шкарин поделился тайнами здорового сна

2 Дек 2021 17:44, 1 фото

Шкарин и сам признался, что часто испытывает недостаток сна.

Фото: Insragram

Ректор Волгоградского медицинского университета в популярной сети Insragram признался, что вот уже много лет не высыпается, и организм даже адаптировался к недостатку сна, неплохо при этом функционируя. 

Конечно, для здоровья это минус, и Владимир Шкарин на свой страничке дал несколько полезных советов, которые помогут восстановить сон, и не страдать от быстрой утомляемости и нарушения внимания.

По совету Владимира Шкарина спать надо не менее 7 часов. И укладываться в постель лучше не позже 23 часов. «Час сна до полуночи заменяет 2 часа после», — считает ректор ВолгГМУ. Но если это не помогает, то следует изменить образ жизни. К примеру, не заглядывать в холодильник после 19 часов, за 2 часа до сна не пить кофе и другие тонизирующие напитки. Перед сном как минимум на 2 часа освободить себя от телефонов, компьютеров, телевизоров, не читать негативных новостей, не обсуждать волнительные темы. Очень полезны перед сном прогулки на свежем воздухе.

— Одна из главных ошибок, которую все совершают по утрам — «ну еще пять минуточек», — пишет на своей страничке Владимир Шкарин. — Если будильник прозвенел, когда вы находились в поверхностной фазе сна и вы не встали, а перевели его на 5 минут позже, то снова можете уснуть и биологические часы собьются окончательно.

А еще, по мнению ректора медуниверситета, очень важны простор и комфорт спального места. Матрас не должным быть очень жестким или сильно мягким, а подушку желательно подобрать невысокую, чтобы во время сна позвоночник мог оставаться в прямом положении. Выбирая постельное белье лучше остановиться на натуральных тканях. Перед сном Шкарин советует проветрить помещение. Оптимальная температура для сна - не выше 22 градусов. 

— Если сон не нормализовался, возможно, имеют место проблемы со здоровьем или стресс, но не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам, — считает Владимир Шкарин. — Они не лечат причину инсомнии.

Сам он лично признался, что выполняет лишь часть рекомендаций для здорового и крепкого сна. 

— Крайне редко получается лечь раньше полуночи, да и исключить мысли о работе удается далеко не всегда, — делится он со своими подписчиками. — Радует, что к снотворным не прибегал ни разу. Засыпаю естественным путем. Сплю мало, но качественно.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

15:08, Общество

Уборку овощей в Волгоградском регионе идет опережающими темпами

14:55, Криминал

Бизнесмену из Волжского суд оставил 8 лет колонии за ДТП с четырьмя жертвами

14:44, Общество

Волгоградка представила свою коллекцию одежды в знаменитом Доме моды Вячеслава Зайцева

14:34, Общество

В Волгограде могут удвоить пошлину за получение водительских прав

14:25, Общество

В Волгоградской области отцовство погибшего участника СВО установила экспертиза

14:11, ЖКХ

Временно приостанавливается подача газа потребителям в ряде населенных пунктов Ленинского района

14:08, Общество

Волгоградцам в 2026 году добавили 12 выходных дней в календаре

14:03, Транспорт

В Волгограде запустят веселую электричку

14:00, Инфраструктура
фото: администрация Волгограда

В детсаду на севере Волгограда началась пусконаладка оборудования

13:59, Политика

Артем Глазунов рассказал о законодательных инициативах ЛДПР

13:52, Спорт

В Волгограде состоится финал Спартакиады молодежи России допризывного возраста

13:45, Общество

Отсудил 62 тыс.: в Волгограде отец участника СВО добился компенсации за путевку

13:41, Спорт

Юная волгоградка победила на международных стартах по художественной гимнастике

13:40, Образование

15 волгоградских школьников стали финалистами «Большой перемены»

13:24, Криминал

СКР: в Волгограде бывшая чиновница обвиняется во взятках за жилищные решения

13:18, Здоровье

1337 волгоградцев обратились в больницы после укусов клещей

13:10, Общество

Что можно и чего нельзя делать 2 июля, чтобы миновать беду

13:00, Образование

За развитие экономики Волгограда ученые получили по 500 тысяч рублей

12:58, Криминал

УФСБ: 23 тысячи пачек контрафактных сигарет изъяли под Волгоградом

12:42, Общество

Когда закончатся дожди и вернется лето, рассказали в Волгограде

Календарь