16+
Здоровье

«Сплю мало, но качественно»: ректор ВолгГМУ Владимир Шкарин поделился тайнами здорового сна

2 Дек 2021 17:44, 1 фото

Шкарин и сам признался, что часто испытывает недостаток сна.

Фото: Insragram

Ректор Волгоградского медицинского университета в популярной сети Insragram признался, что вот уже много лет не высыпается, и организм даже адаптировался к недостатку сна, неплохо при этом функционируя. 

Конечно, для здоровья это минус, и Владимир Шкарин на свой страничке дал несколько полезных советов, которые помогут восстановить сон, и не страдать от быстрой утомляемости и нарушения внимания.

По совету Владимира Шкарина спать надо не менее 7 часов. И укладываться в постель лучше не позже 23 часов. «Час сна до полуночи заменяет 2 часа после», — считает ректор ВолгГМУ. Но если это не помогает, то следует изменить образ жизни. К примеру, не заглядывать в холодильник после 19 часов, за 2 часа до сна не пить кофе и другие тонизирующие напитки. Перед сном как минимум на 2 часа освободить себя от телефонов, компьютеров, телевизоров, не читать негативных новостей, не обсуждать волнительные темы. Очень полезны перед сном прогулки на свежем воздухе.

— Одна из главных ошибок, которую все совершают по утрам — «ну еще пять минуточек», — пишет на своей страничке Владимир Шкарин. — Если будильник прозвенел, когда вы находились в поверхностной фазе сна и вы не встали, а перевели его на 5 минут позже, то снова можете уснуть и биологические часы собьются окончательно.

А еще, по мнению ректора медуниверситета, очень важны простор и комфорт спального места. Матрас не должным быть очень жестким или сильно мягким, а подушку желательно подобрать невысокую, чтобы во время сна позвоночник мог оставаться в прямом положении. Выбирая постельное белье лучше остановиться на натуральных тканях. Перед сном Шкарин советует проветрить помещение. Оптимальная температура для сна - не выше 22 градусов. 

— Если сон не нормализовался, возможно, имеют место проблемы со здоровьем или стресс, но не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам, — считает Владимир Шкарин. — Они не лечат причину инсомнии.

Сам он лично признался, что выполняет лишь часть рекомендаций для здорового и крепкого сна. 

— Крайне редко получается лечь раньше полуночи, да и исключить мысли о работе удается далеко не всегда, — делится он со своими подписчиками. — Радует, что к снотворным не прибегал ни разу. Засыпаю естественным путем. Сплю мало, но качественно.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

14:01, Транспорт

В Волгограде трамвай №11 вернулся к привычной схеме движения

13:56, Общество

Волгоградцев предупредили о повышенной пожароопасности 16 и 17 сентября

13:49, Общество

Волгоградцев предупредили о штрафах за оскорбительный эмодзи в переписке

13:42, Происшествия

Балкон многоэтажки загорелся утром в Волгограде

13:26, Общество

Второй заезд «Зарницы 2.0» стартовал под Волгоградом

13:23, Здоровье

Врачи объяснили волгоградцам, как заложить основу репродуктивного здоровья ребенка

13:19, Общество

Спасенных белых голубей из Волгограда поселят при храме в Астрахани

13:17, Транспорт

ДТП изменило схему движения трамвая №11 в Волгограде

13:00, Общество

Названы наиболее и наименее популярные специальности в Волгограде

13:00, Спорт

Золото взяла волгоградка на первенстве России по гребле

12:57, Общество

«Ротор» исполнил мечту мальчика с ДЦП о тренировке команды

12:40, Происшествия

В Камышине сбили женщину, переходящую дорогу не по зебре

12:39, Культура

Весь октябрь в Волгограде будут крутить детское кино

12:37, Криминал

Скрывавшийся от следствия волгоградский предприниматель задержан в Москве

12:32, Криминал

Наказание за мошенничество в сфере страхования озвучила волгоградская прокуратура

12:26, Общество

Футболисты «Динамо» Москва провели матч в поддержку дальневосточных леопардов

12:19, Общество
Фото: Павел Мирошкин / "Городские вести"

На здании гимназии №14 Волгограда уложили 1,5 тыс. квадратных метров новой кровли

12:19, Происшествия

5-летний ребенок разбился в ДТП в центре Волгограда

12:16, Общество

Волгоградцам рассказали о новом порядке индексации пенсий с 2026 года

12:08, Общество

Обращения родителей дошкольников рассмотрят волгоградские депутаты

Календарь