Mori cinema
16+
Здоровье

«Сплю мало, но качественно»: ректор ВолгГМУ Владимир Шкарин поделился тайнами здорового сна

2 Дек 2021 17:44, 1 фото

Шкарин и сам признался, что часто испытывает недостаток сна.

Фото: Insragram

Ректор Волгоградского медицинского университета в популярной сети Insragram признался, что вот уже много лет не высыпается, и организм даже адаптировался к недостатку сна, неплохо при этом функционируя. 

Конечно, для здоровья это минус, и Владимир Шкарин на свой страничке дал несколько полезных советов, которые помогут восстановить сон, и не страдать от быстрой утомляемости и нарушения внимания.

По совету Владимира Шкарина спать надо не менее 7 часов. И укладываться в постель лучше не позже 23 часов. «Час сна до полуночи заменяет 2 часа после», — считает ректор ВолгГМУ. Но если это не помогает, то следует изменить образ жизни. К примеру, не заглядывать в холодильник после 19 часов, за 2 часа до сна не пить кофе и другие тонизирующие напитки. Перед сном как минимум на 2 часа освободить себя от телефонов, компьютеров, телевизоров, не читать негативных новостей, не обсуждать волнительные темы. Очень полезны перед сном прогулки на свежем воздухе.

— Одна из главных ошибок, которую все совершают по утрам — «ну еще пять минуточек», — пишет на своей страничке Владимир Шкарин. — Если будильник прозвенел, когда вы находились в поверхностной фазе сна и вы не встали, а перевели его на 5 минут позже, то снова можете уснуть и биологические часы собьются окончательно.

А еще, по мнению ректора медуниверситета, очень важны простор и комфорт спального места. Матрас не должным быть очень жестким или сильно мягким, а подушку желательно подобрать невысокую, чтобы во время сна позвоночник мог оставаться в прямом положении. Выбирая постельное белье лучше остановиться на натуральных тканях. Перед сном Шкарин советует проветрить помещение. Оптимальная температура для сна - не выше 22 градусов. 

— Если сон не нормализовался, возможно, имеют место проблемы со здоровьем или стресс, но не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам, — считает Владимир Шкарин. — Они не лечат причину инсомнии.

Сам он лично признался, что выполняет лишь часть рекомендаций для здорового и крепкого сна. 

— Крайне редко получается лечь раньше полуночи, да и исключить мысли о работе удается далеко не всегда, — делится он со своими подписчиками. — Радует, что к снотворным не прибегал ни разу. Засыпаю естественным путем. Сплю мало, но качественно.

Не забывайте подписываться на наши новости в Яндексе, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте», Facebook, Instagram и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

Читайте также

21:42, Транспорт

Маршрут № 544 под Волгоградом закрылся в связи с невостребованностью

21:00, Общество

В Волгограде 28 января сохранится изморозь

20:33, Криминал

Двух волгоградцев осудили за «таблетки от всех болезней»

20:04, Криминал

В Волгограде конкурсный управляющий подозревается в хищении 7,5 миллионов

19:34, Общество

В Волгограде очистка дорог от снега не прекращается

19:18, ЖКХ

В Волгограде 28 января без электричества останутся несколько домов

18:55, Общество

В Волгограде осужденные обыграли заводчан в мини-футбол

18:33, Происшествия

«Послал меня на три буквы»: водитель рассказал о драке с известным видеографом в Волгограде

18:23, Общество

Волгоградцев призывают лечиться по алгоритмам: рассказываем, как это

18:15, Происшествия

Тело 46-летнего мужчины обнаружили в запертом доме под Волгоградом

17:51, Происшествия

Волгоградка, выпавшая из окна, умерла в больнице

17:12, Происшествия

20-летний волгоградец умер из-за вызванных COVID-19 осложнений

17:03, Общество

В Волгоградской области работодателям озвучили новые карантинные меры

16:14, Криминал

В Волгоградской области осудили экс-директора школы из-за сына

16:09, Криминал

Арсен Мелконян рассказал, как убивал Гребенюка в банке в Волгограде

16:09, Здоровье

Юный волгоградец со СМА перенес операцию после самого дорогого укола в мире

15:46, Общество

Получить сертификат о противопоказаниях к вакцинации волгоградцы могут на портале Госуслуг

15:18, Общество

«Такие цифры видим впервые»: Алимов сравнил заболеваемость ковидом в Волгограде с лавиной

14:49, Происшествия

В Волгограде ищут пропавшего брюнета с синими глазами

14:49, Здоровье

В Волгоградской области за сутки коронавирусом заразились 230 детей

Календарь

День Сталинградской Победы