16+
Здоровье

«Сплю мало, но качественно»: ректор ВолгГМУ Владимир Шкарин поделился тайнами здорового сна

2 Дек 2021 17:44, 1 фото

Шкарин и сам признался, что часто испытывает недостаток сна.

Фото: Insragram

Ректор Волгоградского медицинского университета в популярной сети Insragram признался, что вот уже много лет не высыпается, и организм даже адаптировался к недостатку сна, неплохо при этом функционируя. 

Конечно, для здоровья это минус, и Владимир Шкарин на свой страничке дал несколько полезных советов, которые помогут восстановить сон, и не страдать от быстрой утомляемости и нарушения внимания.

По совету Владимира Шкарина спать надо не менее 7 часов. И укладываться в постель лучше не позже 23 часов. «Час сна до полуночи заменяет 2 часа после», — считает ректор ВолгГМУ. Но если это не помогает, то следует изменить образ жизни. К примеру, не заглядывать в холодильник после 19 часов, за 2 часа до сна не пить кофе и другие тонизирующие напитки. Перед сном как минимум на 2 часа освободить себя от телефонов, компьютеров, телевизоров, не читать негативных новостей, не обсуждать волнительные темы. Очень полезны перед сном прогулки на свежем воздухе.

— Одна из главных ошибок, которую все совершают по утрам — «ну еще пять минуточек», — пишет на своей страничке Владимир Шкарин. — Если будильник прозвенел, когда вы находились в поверхностной фазе сна и вы не встали, а перевели его на 5 минут позже, то снова можете уснуть и биологические часы собьются окончательно.

А еще, по мнению ректора медуниверситета, очень важны простор и комфорт спального места. Матрас не должным быть очень жестким или сильно мягким, а подушку желательно подобрать невысокую, чтобы во время сна позвоночник мог оставаться в прямом положении. Выбирая постельное белье лучше остановиться на натуральных тканях. Перед сном Шкарин советует проветрить помещение. Оптимальная температура для сна - не выше 22 градусов. 

— Если сон не нормализовался, возможно, имеют место проблемы со здоровьем или стресс, но не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам, — считает Владимир Шкарин. — Они не лечат причину инсомнии.

Сам он лично признался, что выполняет лишь часть рекомендаций для здорового и крепкого сна. 

— Крайне редко получается лечь раньше полуночи, да и исключить мысли о работе удается далеко не всегда, — делится он со своими подписчиками. — Радует, что к снотворным не прибегал ни разу. Засыпаю естественным путем. Сплю мало, но качественно.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

19:44, Общество

Волгоградцам рассказали, как изменить способ получения соцуслуг

19:24, Общество

Губернатор Андрей Бочаров определил вектор работ в ключевых сферах

19:03, Происшествия

За сутки в Волгоградской области задержали 15 пьяных водителей

18:46, Общество

В Волгограде обсудили роль молодежи в развитии города и региона в рамках «Диалога на Волге»

18:20, Криминал

Под Волгоградом задержали мужчину, ограбившего пенсионера

17:53, ЖКХ

Света 6 сентября не будет в одном районе Волгограда

17:50, Общество

Утверждены идеи молодежи по формированию речного фасада Волгограда

17:41, Общество

Двум погибшим воинам в Камышинском районе открыли памятные доски

17:30, Общество

Бочаров озвучил приоритеты развития социальной сферы

17:24, Транспорт

Жителей Волжского предупредили о проблемах с оплатой картами проезда

17:11, Общество

Т2 открывает доступ к востребованным интернет-сервисам в зоне ограничений

17:06, Криминал

Двух камышан задержали за попытку сбыта наркотиков

17:05, Культура

Для молодежного фестиваля Волгоградский НЭТ подготовил специальную программу

16:40, Общество

Как проходит соревновательный день фестиваля #ТриЧетыре в Волгограде – фото

16:39, Общество

Андрей Бочаров рассказал волгоградской молодежи о строительстве объектов транспортной инфраструктуры

16:21, Культура

Фонд кино отремонтирует зал в кинотеатре Волгоградской области

16:18, Общество

В Волгограде безопасность работы молодежного фестиваля обеспечивают даже с воды

16:02, Общество

Прокуратура вернула незаконно удержанные деньги волгоградской пенсионерке

15:52, ЖКХ

91 млрд рублей направят на модернизацию системы ЖКХ Волгоградской области

15:43, Общество

В Волгоградской области до конца 2025 года могут ввести первую очередь нового нержавеющего комплекса

Календарь