16+
Здоровье

«Сплю мало, но качественно»: ректор ВолгГМУ Владимир Шкарин поделился тайнами здорового сна

2 Дек 2021 17:44, 1 фото

Шкарин и сам признался, что часто испытывает недостаток сна.

Фото: Insragram

Ректор Волгоградского медицинского университета в популярной сети Insragram признался, что вот уже много лет не высыпается, и организм даже адаптировался к недостатку сна, неплохо при этом функционируя. 

Конечно, для здоровья это минус, и Владимир Шкарин на свой страничке дал несколько полезных советов, которые помогут восстановить сон, и не страдать от быстрой утомляемости и нарушения внимания.

По совету Владимира Шкарина спать надо не менее 7 часов. И укладываться в постель лучше не позже 23 часов. «Час сна до полуночи заменяет 2 часа после», — считает ректор ВолгГМУ. Но если это не помогает, то следует изменить образ жизни. К примеру, не заглядывать в холодильник после 19 часов, за 2 часа до сна не пить кофе и другие тонизирующие напитки. Перед сном как минимум на 2 часа освободить себя от телефонов, компьютеров, телевизоров, не читать негативных новостей, не обсуждать волнительные темы. Очень полезны перед сном прогулки на свежем воздухе.

— Одна из главных ошибок, которую все совершают по утрам — «ну еще пять минуточек», — пишет на своей страничке Владимир Шкарин. — Если будильник прозвенел, когда вы находились в поверхностной фазе сна и вы не встали, а перевели его на 5 минут позже, то снова можете уснуть и биологические часы собьются окончательно.

А еще, по мнению ректора медуниверситета, очень важны простор и комфорт спального места. Матрас не должным быть очень жестким или сильно мягким, а подушку желательно подобрать невысокую, чтобы во время сна позвоночник мог оставаться в прямом положении. Выбирая постельное белье лучше остановиться на натуральных тканях. Перед сном Шкарин советует проветрить помещение. Оптимальная температура для сна - не выше 22 градусов. 

— Если сон не нормализовался, возможно, имеют место проблемы со здоровьем или стресс, но не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам, — считает Владимир Шкарин. — Они не лечат причину инсомнии.

Сам он лично признался, что выполняет лишь часть рекомендаций для здорового и крепкого сна. 

— Крайне редко получается лечь раньше полуночи, да и исключить мысли о работе удается далеко не всегда, — делится он со своими подписчиками. — Радует, что к снотворным не прибегал ни разу. Засыпаю естественным путем. Сплю мало, но качественно.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

09:52, Общество

ЕвроХим-ВолгаКалий: здоровое питание для каждого работника!

09:47, Общество

До +10º потеплеет в Волгограде на этой неделе

09:33, Общество

В Волгограде митрополит Феодор зачитал Великий покаянный канон

09:21, Инфраструктура

В Волгоградской области капитально отремонтируют 87 школ

09:12, Здоровье

Волгоградцы продолжают заражаться гриппом двух типов

09:04, Общество

18 тысяч волгоградок получили деньги за первенца

08:57, ЖКХ

В Волгограде УК «Контур» оштрафовали на четверть миллиона

08:23, Общество

В Волгограде запретили скандальную рекламу бренда Акуна Мататы

07:41, Происшествия

В Волгограде дрифтер на Mercedes 32 раза нарушил ПДД

07:25, Криминал

В Волгограде убийца риэлтора Мелконян получил новый срок

06:48, Общество

Москвичи начнут брать плату за изображение «Родины-матери»

06:25, Спорт

В Волгограде «Ротор» вырвал ничью в мачте против «Мурома»

02:05, Общество

Что можно и нельзя делать 19 марта, чтобы беда обошла стороной

01:00, Транспорт

В Волгограде открылся новый автобусный маршрут

18 Мар, Спорт

Волгоградский «Ротор» на своем поле сыграл вничью

18 Мар, Криминал

В Волгограде иностранец получил срок за взятку полицейскому

18 Мар, Общество

Под Волгоградом автовладельцы получают административные уведомления

18 Мар, Общество

О погоде в Волгоградском регионе 19 марта сообщают синоптики

18 Мар, Общество

Весенние лагерные смены ждут юных волгоградцев

18 Мар, Общество

Сбер открыл регистрацию на Зелёный Марафон — 2024 в городах России

Календарь