16+
ОбзорыЗдоровье

Ребёнок тяжело встаёт по утрам. Как сделать пробуждение легче?

18 Окт 16:28
Ребёнок тяжело встаёт по утрам. Как сделать пробуждение легче?
Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести»

Советы дают врачи.

Родители часто сталкиваются с ситуациями, когда вечером ребёнка трудно уложить спать, а утром невозможно поднять с кровати. Как наладить режим сна и бодрости? Как облегчить подъём в школу по утрам? Об этом рассказали Юлия Сорокина, эндокринолог, диетолог «Инвитро», и Титирян Карина, педиатр, детский инфекционист «Инвитро».

Влияние сна на детский организм

Функции сна многообразны. Наиболее известные из них связаны с восстановлением физического состояния организма, ростом, когнитивными процессами, функциями психической защиты. Недостаточное количество сна для детей чревато отставанием в развитии, повышенным риском девиаций поведения в дальнейшем и проблемами в семье.

Почему тяжело вставать по утрам?

Прежде всего, тяжёлые утренние подъёмы связаны с отсутствием режима или резким изменением распорядка дня ребёнка, когда он начинает ходить в детский сад или ясли.

Если ребёнок поступает в детский сад, родителям рекомендуется заранее поинтересоваться распорядком дня: в какое время следует приводить малыша, во сколько дети обедают и укладываются спать. Это поможет приучить ребёнка к соответствующему режиму ещё до выхода в детский сад, чтобы ему было легче адаптироваться.

Как наладить режим ребёнка?

Для того, чтобы подъем был легче, необходимо постоянно придерживаться режима. Причём это касается как будних дней, так и выходных.

Дело в том, что у ребёнка, соблюдающего постоянный режим, вырабатывается определённая последовательность действий, когда каждая предыдущая деятельность является сигналом к последующей. Соблюдение постоянного режима помогает легко переключаться из одного состояния в другое, а также правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.

Для нормализации режима врачи рекомендуют:

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Даже в условиях дистанционного образования не следует сдвигать часы, это позволит создать необходимый режим.
  • За несколько часов до сна (примерно с 19.00) ограничить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр ТВ программ, использование гаджетов).
  • Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
  • Родители должны позаботиться и об условиях сна. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.
  • Комната должна быть хорошо проветрена.

Если ваш ребёнок чувствует усталость даже при правильно сформированном режиме дня, необходимо обратиться к врачу.

– Во сколько ребёнок ложится спать и в какое время ему приходится вставать, зависит и от распорядка дня в семье. В правильный режим дня надо вводить малыша постепенно, день за днём. Необходимо выяснить, сколько часов для сна нужно именно вашему ребёнку, чтобы он просыпался бодрый и в хорошем настроении, – говорит Титирян Карина, педиатр, детский инфекционист «Инвитро».

Когда ребёнок привыкнет постоянно ложиться спать в одно и то же время, его биологические часы уже будут настроены на этот распорядок дня. Чёткий разумный режим – это важнейшее условие для формирования условных рефлексов на время и привычек, которые будут способствовать правильному развитию. Правильный режим обеспечивает уравновешенное состояние ребёнка, предохраняет нервную систему от переутомления и создаёт благоприятные условия для физического и психического развития малыша.

Длительность сна для детей и подростков

Важно отслеживать и продолжительность сна. Новорождённые спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет – около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон.

В первые годы жизни ребёнка дневной сон так же важен, как и сон в течение ночи. Но ребёнок растёт и зреет его нервная система, и потребность во сне меняется. Если малыш по каким-либо причинам не спал днём, то и ложиться вечером ему надо на час-полтора раньше. А есть и такие дети, которые уже в 3 года вообще отказываются спать днём.

Для школьников нормами сна являются: в 1-4 классе – 10-10,5 часов, в 5-7 классе – 10,5 часов, в 6-9 классе – 9-9,5 часов, в 10-11 классе – 8-9 часов.

При недосыпании страдает стадия «быстрого сна», отвечающая за способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, работоспособность снижается на 30%.

– Родители должны учитывать, что во время экзаменов, перед контрольными и при всякой напряжённой умственной деятельности рекомендовано увеличивать обычную продолжительность сна примерно на 1 час, – отмечает Юлия Сорокина, эндокринолог, диетолог «Инвитро».

Также стоит учесть, что потребность в определённом количестве сна меняется и с изменением психоэмоционального состояния человека и временем года. В летний период и в светлое время года все люди спят в среднем на час меньше, чем зимой.

Не забывайте подписываться на наши новости в Яндексе, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте», Facebook, Instagram и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

18:06, Общество

В Волгоград на смену морозам идут дожди и апрельское тепло

17:32, Происшествия

В Волгограде арестован фанат из Воронежа, зажегший фаер на Мамаевом кургане

17:07, Происшествия

В Волгограде на водителя «КАМАЗ» наехала многотонная фура Mercedes

16:45, Происшествия
Фото: ГУ МВД России по Волгоградской области

В Волгограде футбольный фанат из Воронежа зажег фаер на Мамаевом кургане

16:19, Экономика

В Волгоградской области виноградари будут производить свое вино

15:22, Общество

Под Волгоградом к «серебряному» роднику протоптали тропинку

15:08, Здоровье

Волгоградцам за прививки от COVID-19 работодатели выдают премии

14:15, Общество

В Волгограде на полигоне Прудбой новое вооружение уничтожает беспилотников

13:50, Здоровье

В Волгоградской области за сутки 37 человек скончались от COVID-19

13:17, Культура

Биеннале трудного наследия: в заброшенном ЦУМе Волгограда открылась модная выставка

12:15, Происшествия

Волгоградец в день рождения угнал эвакуатор, чтобы доехать на нем домой

11:59, Общество

В Волгоградской области семьи с детьми могут рассчитывать на пособия

11:21, Общество

«Нас никто не крышует»: ворвавшиеся в Роспортребнадзор волгоградки объяснили свое поведение

10:18, Происшествия

В Волжском молодой водитель на Lexus насмерть сбил пешехода

10:02, Происшествия

Под Волгоградом пенсионерка погибла под колесами автобуса

09:56, Культура

В Камышине откроют модельную библиотеку к новому году

09:36, Происшествия

Под Волгоградом водитель на «Ладе Приора» врезался в дерево и погиб

09:28, Общество

Волгоград заволокло густым туманом

09:18, Происшествия

Под Волгоградом в подвале двухэтажки чуть не сгорел бомж

09:04, Происшествия

Его знали тысячи: в Волгограде погиб Анатолий Цымбалов

Календарь