Тренироваться нужно 5 раз в неделю, хотя бы по полчаса.
Сегодня, 8 августа, в День физкультурника, санврачи Волгоградской области напомнили гражданам о том, какую роль поддержании сильного иммунитета играет спорт. Регулярные сбалансированные тренировки служат естественным катализатором для иммунной системы, оказывая положительное воздействие на организм, сообщают "Городские вести" со ссылкой на управление Роспотребнадзора по региону.
Итак, топ-6 причин, чтобы заняться спортом:
- Активизация циркуляции иммунных клеток: Движение ускоряет кровоток и движение лимфы, что позволяет иммунным клеткам, таким как лимфоциты, макрофаги и нейтрофилы, быстрее перемещаться по организму и эффективнее обнаруживать патогены, включая вирусы и бактерии.
Снижение хронического воспаления: Аэробные упражнения, например ходьба, бег, плавание или танцы, способствуют уменьшению выработки провоспалительных цитокинов и стимулируют производство противовоспалительных веществ.
Стимуляция выработки антител: Умеренные нагрузки активизируют синтез антител — белков, которые помогают распознавать и обезвреживать чужеродные агенты, укрепляя тем самым иммунитет после болезней или вакцинации.
Улучшение качества сна: Регулярные тренировки способствуют нормализации циркадных ритмов и углублению сна. Во время сна организм активно производит важные компоненты иммунной защиты, включая иммуноглобулины.
Снижение уровня стресса: Физическая активность способствует выработке эндорфинов и дофамина, нормализует гормональный баланс и снижает уровень кортизола, гормона стресса, который ослабляет иммунную функцию.
Поддержание здорового веса: Избыточный вес часто ассоциируется с хроническим воспалением и повышенной нагрузкой на организм, что косвенно ослабляет иммунитет. Тренировки помогают контролировать вес.
Положительное влияние на слизистые оболочки: Нагрузки средней интенсивности улучшают иммунный ответ слизистых оболочек, включая кишечник, где концентрируется значительная часть иммунной защиты.
Важно подчеркнуть, что речь идет об умеренной и регулярной физической нагрузке. Чрезмерные, изнуряющие тренировки без достаточного восстановления могут временно ослабить иммунитет, так как организм направляет ресурсы на восстановление мышц, снижая активность иммунных клеток.
Общие рекомендации от специалистов Роспотребнадзора: избегайте сидячего образа жизни, любая активность лучше полного ее отсутствия. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю или 15 минут интенсивной нагрузки 5 раз в неделю, или их комбинация. Для максимальной пользы постепенно увеличивайте продолжительность аэробных тренировок, каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
Волгоградские гребцы завоевали 4 медали первенства России в Энгельсе
