Пожилые люди еженедельно должны 150 минут уделять физической активности.
Не менее 150 минут в неделю должны посвящать физической активности пожилые волгоградцы. Такие рекомендации дают специалисты управления Роспотребнадзора по региону, ссылаясь на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), сообщают «Городские вести». В эти 2,5 часа можно включать уборку по дому, прогулки, скандинавскую ходьбу, а также йогу или бег.
- Если есть проблемы с суставами, то сосредоточиться следует на тренировке равновесия, - советуют санврачи волгоградцам. - Выполнение упражнений на сохранение баланса тела от трех до пяти раз в неделю снизит риск падений и связанных с ними травм.
Силовыми упражнениями, при которых задействованы основные группы мышц, желательно заниматься минимум дважды в неделю. Недельную норму физнагрузки специалисты рекомендуют равномерно распределить, разбив на блоки. Каждый блок должен быть не короче 10 минут. Например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю.
Кардиологи дали совет волгоградцам, как сделать визит к врачу более эффективным, сообщили накануне "Городские вести"
