Как простые привычки защищают от стресса.
Волгоградцам рассказали о простых повседневных привычках, которые помогают справляться со стрессом.
Речь идет о выводах исследования, опубликованного в журнале Journal of American College Health. Его провели ученые Бингемтонского университета в штате Нью-Йорк.
В опросе участвовал 401 студент колледжа, 58% из которых - женщины. Их спрашивали о питании, режиме сна, физической активности и других привычках. Результат оказался однозначным: те, кто целенаправленно придерживался здорового образа жизни, лучше справлялись с давлением и стрессовыми ситуациями.
В Волгограде до 31 марта воздух прогреется до +18.
Ключевым механизмом оказалась так называемая психологическая гибкость — способность перестраивать мышление и использовать ресурсы мозга для управления эмоциями. Именно её развивают здоровые привычки. Как объяснила одна из авторов исследования Лина Бегдаче, диета и образ жизни сами по себе не делают человека устойчивее - они формируют психологическую гибкость, которая уже и обеспечивает эту устойчивость.
Конкретные привычки, связанные с повышенной стрессоустойчивостью: завтрак не менее 5 раз в неделю, ежедневная физическая активность продолжительностью от 20 минут, приём рыбьего жира 4 и более раз в неделю, а также сон не менее 6 часов в сутки.
Пять районов Волгограда останутся без света 25 марта.
По словам исследователя, психологическая гибкость - это умение в момент стресса не «слиться» с ним, а сделать шаг назад и спросить себя: что именно я чувствую и что я могу сделать? Иногда одного только осознания эмоции достаточно, чтобы найти выход.
