Оказывается, достаточно 50 минут в день.
Регулярные вечерние прогулки помогают снизить вес без строгих диет. Южнокорейские ученые выяснили, что ежедневная 50-минутная ходьба в вечернее время способствует уменьшению жировых отложений, особенно в области живота.
Результаты исследования, опубликованные в журнале "Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry", показали, что женщины с избыточным весом, которые в течение 12 недель гуляли по часу три раза в неделю, потеряли значительно больше висцерального жира по сравнению с теми, кто избегал физической активности. Этот тип жира особенно опасен, так как накапливается вокруг внутренних органов и повышает риск развития хронических заболеваний.
Эксперт Американского совета по упражнениям Крис Гальярди рекомендует начинать с небольших нагрузок, чтобы избежать переутомления и сохранить мотивацию.
- Лучше постепенно входить в режим, чем резко начать и быстро бросить, — отмечает он.
По его словам, даже 10-минутная быстрая прогулка после ужина может стать хорошим стартом, если делать ее регулярно. Со временем продолжительность ходьбы можно увеличивать. Однако одной физической активности недостаточно для эффективного снижения веса. Эндокринологи подчеркивают, что важно также скорректировать питание: сократить потребление жирной пищи и увеличить количество клетчатки до 30 граммов в день. Врачи советуют есть фрукты только в первой половине дня. Вечером из-за повышенного уровня инсулина сахара активнее превращаются в жир, а на голодный желудок фрукты могут резко повысить уровень глюкозы в крови.
Ранее журналисты писали советы врача, как оздоровить кишечник.
