16+
Здоровье

Врачи рассказали, как правильно есть железо

7 Авг 17:30
Врачи рассказали, как правильно есть железо
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Оно есть не только в мясе.

Врачи волгоградской больницы имени Фишера дали советы, как правильно восполнять организм железом - как правильно составить свое меню, чтобы не было дефицита в этом важном элементе.

Железо - важный микроэлемент, который играет ключевую роль в организме, особенно в процессе образования крови. В рационе здорового человека должен присутствовать список продуктов, богатых железом.

Регулярно на столе должны быть красное мясо, говядина, баранина и свинина содержат гемовое железо, которое лучше усваивается организмом. Птица - курица и индейка также являются хорошими источниками железа. Рыба и морепродукты - тунец, сардины и моллюски содержат высокие уровни железа.

Бобовые - фасоль, горох, чечевица и соя являются отличными растительными источниками железа. Орехи и семена - тыквенные семечки, кешью и миндаль содержат значительное количество железа. Зеленые листовые овощи - шпинат, капуста и брокколи также способны обеспечить организм железом. Цельнозерновые продукты - овсянка, коричневый рис и киноа помогут восполнить запасы железа. Сухофрукты - изюм, курага и финики могут стать хорошим дополнением к рациону.

Темный шоколад не только вкусен, но и содержит железо. Яйца, особенно желток, содержат полезные вещества и являются источником железа.

Для лучшего усвоения железа лучше сочетать эти продукты с витамином C, который находится в цитрусовых, ягодах и болгарском перце.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

14:17, Инфраструктура

Новая дорога в Кировском районе Волгограда готова на 73%

14:09, Общество

В Волгограде священнослужители передали в СИЗО "гуманитарку"

14:03, Происшествия

В Волгограде 19-летний юноша угнал мопед

13:47, Общество

Колорист из Волгограда требует запретить фены "Дайсон"

13:35, Общество

Автоэксперт Мирошкин рассказал о дешевых российских гибридах

13:19, Общество

В Урюпинске пройдет международная Покровская ярмарка

13:09, Культура

Ирина Дубцова анонсировала проект с участием звезд шоу-бизнеса

12:55, Криминал

В Волгограде мужчину осудили на 6 лет за хищение оружия

12:51, Общество

В Волгограде впервые прошел инклюзивный танцевальный фестиваль

12:47, Криминал

В Волгограде вынесли приговор дагестанцу, совершившему смертельное ДТП

12:30, Общество

В Камышине спасли детей, попавших в ДТП

12:19, Здоровье

Назван топ-3 продуктов, которые снижают риск деменции

12:15, Спорт

В Волгоградской области стартует «сельская Олимпиада»

12:15, Происшествия

"КамАЗ" вспыхнул и сгорел в Волгоградской области

12:03, Общество

В ВТБ рассказали, что мошенники от имени банка «дарят» 3000 рублей на карту

12:01, Здоровье

Чай с бутербродами – на завтрак может привести к онкологии

11:58, Культура

В Волгоградской области создали Молодежный авангардный театр

11:58, Криминал

Полмиллиона штрафа заплатит волгоградская фирма за взятки

11:43, Общество

Волгоградцы обсуждают звуки ночных сирен на юге города

11:37, Благоустройство

В Тракторозаводском районе Волгограда устанавливают новые остановки

Календарь