16+
Здоровье

Врачи рассказали, как правильно есть железо

Врачи рассказали, как правильно есть железо
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Оно есть не только в мясе.

Врачи волгоградской больницы имени Фишера дали советы, как правильно восполнять организм железом - как правильно составить свое меню, чтобы не было дефицита в этом важном элементе.

Железо - важный микроэлемент, который играет ключевую роль в организме, особенно в процессе образования крови. В рационе здорового человека должен присутствовать список продуктов, богатых железом.

Регулярно на столе должны быть красное мясо, говядина, баранина и свинина содержат гемовое железо, которое лучше усваивается организмом. Птица - курица и индейка также являются хорошими источниками железа. Рыба и морепродукты - тунец, сардины и моллюски содержат высокие уровни железа.

Бобовые - фасоль, горох, чечевица и соя являются отличными растительными источниками железа. Орехи и семена - тыквенные семечки, кешью и миндаль содержат значительное количество железа. Зеленые листовые овощи - шпинат, капуста и брокколи также способны обеспечить организм железом. Цельнозерновые продукты - овсянка, коричневый рис и киноа помогут восполнить запасы железа. Сухофрукты - изюм, курага и финики могут стать хорошим дополнением к рациону.

Темный шоколад не только вкусен, но и содержит железо. Яйца, особенно желток, содержат полезные вещества и являются источником железа.

Для лучшего усвоения железа лучше сочетать эти продукты с витамином C, который находится в цитрусовых, ягодах и болгарском перце.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

03:50, Общество

Что нельзя делать 31 октября, на Луков день

02:30, Общество

В Волгоградской области простятся с участником СВО Андреем Попковым

01:20, Происшествия

В Волгограде три человека пострадали в ДТП

30 Окт, Общество

Волгоградцев ожидает туманная погода 31 октября

30 Окт, Общество

В Волгограде ищут 43-летнего мужчину

30 Окт, ЖКХ

В Волгограде ожидается массовое отключение света 31 октября

30 Окт, Криминал

В Волгограде задержали женщину, которая пыталась сбыть наркотики

30 Окт, Общество

Межведомственные учения по ликвидации ЧС продолжаются в Волгоградской области

30 Окт, Криминал

В Волгограде поймали 16-летнего угонщика «Мерседеса»

30 Окт, Инфраструктура

Новые объекты здравоохранения строят в селах Волгоградской области

30 Окт, Происшествия

В Волгограде возбудили уголовное дело из-за гибели в ДТП двух подростков

30 Окт, Общество

Волгоградская область передала в зону СВО автомобили и комплекты техники

30 Окт, Общество

Волгоградцы перестали верить в скидки на «Черную пятницу»

30 Окт, Общество

Мужчина поджег свой мотоцикл, сопротивляясь полиции под Волгоградом

30 Окт, Общество

Тогда уже шел снег: сравниваем погоду в Волгограде в начале ноября в 2024 и 2025 годах

30 Окт, Криминал

Под Волгоградом пенсионерка отдала мошенникам более полумиллиона рублей

30 Окт, Транспорт

Трамвай №11 временно изменил маршрут из-за ДТП в Волгограде

30 Окт, Происшествия

Ford сбил пешехода под Волгоградом

30 Окт, Бизнес

Ресторан и СК «Прайд» продают за полмиллиарда рублей в Волгограде

30 Окт, Происшествия

Камышанин Евгений Акименко погиб на СВО

Календарь