Они помогут людям, которым за 50.
Исследователи из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что люди, рожденные в конце 1940-х и 1950-х годов, живут дольше, чем предыдущие поколения, но их здоровье хуже.
Вот несколько ключевых рекомендаций для поддержания физического и психического здоровья, особенно для людей старше 50-60 лет. Об этом пишет "Доктор Питер".
Ежедневные прогулки: ходьба помогает улучшить кровообращение, уменьшить боль в суставах, снизить уровень стресса и укрепить сердечно-сосудистую систему. Это также способствует улучшению качества сна и смягчению симптомов менопаузы.
Тренировка равновесия: регулярные упражнения на равновесие, например, стояние на одной ноге, помогут улучшить уверенность в движениях и предотвратить падения в старости.
Приседания и упражнения для спины: для предотвращения и облегчения болей в спине рекомендуется ежедневно укреплять мышцы ног, спины и корпуса. Это можно сделать с помощью приседаний, выпадов и других упражнений.
Социальная активность: поддерживайте контакт с людьми, которые улучшают ваше настроение. Смех и общение с близкими могут помочь в профилактике стресса и улучшении когнитивных функций.
Непрерывное обучение: изучение новых вещей, будь то образование, хобби или волонтерство, помогает поддерживать мозг активным, развивать нейронные связи и сохранять пластичность мозга.
Эти привычки помогут поддерживать здоровье и благополучие на долгие годы.
