16+
Здоровье

Врач Садыков разработал конструктор здорового завтрака

Врач Садыков разработал конструктор здорового завтрака
Фото: "Городские вести"

Благодаря ему организм получит правильную пищу.

Врач-гастроэнгеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков поделился тем, что разработал специальный конструктор, благодаря которому можно приготовить идеально здоровый завтрак.

С помощью конструктора каждый день можно менять состав блюд, комбинировать продукты и получать все необходимые важные элементы для организма.Основой завтрака должен быть белок – он хорошо насыщает, долго переваривается и дает чувство сытости. На завтрак лучше использовать яйца – приготовить из них яичницу или омлет с добавлением свежей зелени. Утром хорошо подавать к столу нежирный творог или греческий йогурт. Они богаты кальцием и пробиотиками и полезны для костей и пищеварения. На завтрак можно съедать нежирный творог – брынзу или творожный сыр, а также растительные белки – тофу или, например, бобовые.

Сложные углеводы на завтрак обеспечивают организм энергией на долгое время. Цельнозерновая овсянка – хорошая база для утренней каши. Цельнозерновой хлеб доктор Садыков советует использовать для приготовления бутербродов и тостов с авокадо. Клетчатка на завтрак необходима для сытости и хорошей работы органов пищеварения. К столу можно смело подавать шпинат, перец, помидоры, огурцы, а также ягоды, яблоки, груши или бананы.

Утренние блюда должны содержать здоровые жиры. Потому на завтра полезно съедать авокадо, орехи, семена льна или кунжута, оливковое масло. Утром важно пить много жидкости и прежде всего – обычную теплую воду. Также полезны травяные чаи или смузи.

Идеальный завтрак по чек-листу выглядит так: возьмите белковую базу – омлет или творог, добавьте сложные углеводы – овсянку, тосты или мюсли, не забудьте немного здоровых жиров – оливковое масло и орехи, и завершите завтрак теплой водой или травяным чаем.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

25 Окт, Общество

Волгоградцев ждут туманы и дожди 26 октября

25 Окт, Общество

Волгоградские полицейские встретились со студентами ВолгГТУ

25 Окт, ЖКХ

В Волгограде один район останется без света 26 октября

25 Окт, Общество

В Волгограде чествовали сотрудников регионального ГУ ФССП России

25 Окт, Общество

Чего не стоит делать 26 октября, чтобы не стать жертвой обмана

25 Окт, Общество

В Волгоград прибыл «Вагон знаний» со школьниками из Уфы и Саранска

25 Окт, Транспорт

В Волгограде из-за ДТП меняли маршрут трамвая №2

25 Окт, Криминал

Под Волгоградом пенсионерка отдала мошенникам деньги на «проверку» подлинности

25 Окт, Общество

Губернатор Андрей Бочаров провел совещание по формированию бюджета

25 Окт, Общество

Волгоград включили сразу в два рейтинга популярности у путешественников

25 Окт, Благоустройство

В ЦПКиО Волгограда обсудили вопросы развития парка

25 Окт, Общество

В волгоградском ЦПКиО пройдет всероссийский фестиваль русской кухни 4 ноября

25 Окт, Общество

Волгоградцам рассказали, как увеличить размер пенсии за стаж до 1997 года

25 Окт, Транспорт

Аэропорт Волгограда переходит на осенне-зимний режим работы

25 Окт, Криминал

В Волгограде поймали молодых угонщиков автомобиля

25 Окт, Общество

В Волгоградской области предупреждают о сильном ветре

25 Окт, Происшествия

Прокуратура взяла на контроль проверку гибели 4 человек в ДТП под Волгоградом

25 Окт, Происшествия

В Волгограде в ДТП пострадал 17-летний мотоциклист

25 Окт, Здоровье

Волгоградцам рассказали о способах профилактики и защиты от сибирской язвы

25 Окт, Общество

Единый контакт-центр Волгоградской области обработал 29 тыс. обращений

Календарь