Подробные рекомендации помогут улучшить самочувствие.
Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков рассказал, как настроение зависит от того, что мы употребляем в пищу.
Питание напрямую влияет не только на физическое здоровье, но и на наше эмоциональное состояние. Правильный рацион может стать важным инструментом для поддержания душевного равновесия и хорошего настроения.
Доктор перечислил витамины счастья. Триптофан - аминокислота, которая участвует в производстве серотонина, гормона счастья. Его источники: бананы, орехи, сыр, индейка. Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению когнитивных функций, снижают тревожность. Их можно найти в жирной рыбе, льняном масле и грецких орехах. Магний - помогает справляться со стрессом и улучшает сон. Он содержится в шпинате, авокадо и черном шоколаде.
Хотя сладости и кофе могут временно поднять настроение, их эффект краткосрочен. Резкие колебания уровня сахара в крови могут вызывать усталость и раздражительность. Лучше заменить эти продукты фруктами и цельнозерновыми продуктами, которые дают более длительную энергию. Фрукты рекомендуется есть не как перекус, а после основного приема пищи и в первой половине дня.
Обезвоживание может вызвать головные боли, усталость и плохое настроение. Убедитесь, что пьете достаточно воды в течение дня - это поддерживает мозг в тонусе и помогает сохранять хорошее самочувствие.
- Как наладить питание для психического благополучия - увлажняйте рацион овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами, - дает советы врач Садыков. - Исключите ультрапереработанные продукты с искусственными добавками. Прислушивайтесь к своему телу - оно подскажет, когда ему нужно больше энергии или отдыха. После изнурительных тренировок не забывайте полноценно поесть — организму нужно восстановление.
Таким образом, сбалансированное питание является важным аспектом поддержания как физического, так и эмоционального здоровья.
