16+
Здоровье

Врач Поляев рассказал, как есть 4 раза в день и при этом худеть

Врач Поляев рассказал, как есть 4 раза в день и при этом худеть
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

После новогодних каникул пора приводить себя в форму.

Новогодние каникулы - период, когда невольно набираются лишние килограммы благодаря обильной еде, традиционно подаваемой к столу.

Как привести себя в форму с помощью простых правил, рассказал внештатный специалист Миздрава РФ, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Борис Поляев.

По его словам, самым правильным решением будет вернуться к обычному распорядку дня, включая рацион питания и режим сна. На первым порах идеально четырехразовое питание, которое включает в себя завтрак, обед, полдник и ужин.

Необходимо повысить физическую активность, на что человеку требуется энергия, но объем потребляемых калорий должен уменьшиться. В рационе питания должно быть больше белка, он считается основой эффективного сброса лишнего веса. Белок дает чувство насыщения и помогает избежать лишних перекусов. Стоит готовить блюда на основе филе индейки, кролика, курицы, подавать к столу рыбу. Но эти блюда должны быть приготовлены без жира, лучше на пару или в процессе запекания, без жирных соусов.

В постновогодний период в меню рекомендуется добавить клетчатку. Для этого хорошо подходят бобовые, нешлифованные крупы, разнообразная зелень. Спустя 3-4 дня с начала рабочей недели можно устроить разгрузочный день - организм должен получить не более 1500 килокалорий. Такое питание поможет организму перестроиться.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

09:18, Общество

Деревья высадят в честь волгоградских героев СВО весной 2026 года

08:53, Происшествия

В Волгограде бесследно исчез 59-летний Игорь Можарук

08:37, Транспорт

Два уральских рейса задержаны в аэропорту Волгограда

08:26, Происшествия

В Волгоградской области сбили четыре украинских БПЛА

08:12, Общество

Жителям Волгоградской области с ночи угрожает беспилотная опасность

07:50, Здоровье

Природный очаг тулерямии угрожает волгоградцам

07:17, Транспорт

Закрытый на ночь аэропорт Волгограда возобновил работу

06:56, Происшествия

Бастрыкин отреагировал на страшную гибель двоих детей в Волгограде

06:49, Общество

Под Волгоградом забраковали 26 тонн пшеницы с пестицидами

06:34, Общество

5000 волгоградских семей монетизировали маткапитал

06:13, Общество

В Волгограде простились с экс-главой кадастровой палаты Алексеем Колесниковым

03:50, Общество

Что нельзя делать 31 октября, на Луков день

02:30, Общество

В Волгоградской области простятся с участником СВО Андреем Попковым

01:20, Происшествия

В Волгограде три человека пострадали в ДТП

30 Окт, Общество

Волгоградцев ожидает туманная погода 31 октября

30 Окт, Общество

В Волгограде ищут 43-летнего мужчину

30 Окт, ЖКХ

В Волгограде ожидается массовое отключение света 31 октября

30 Окт, Криминал

В Волгограде задержали женщину, которая пыталась сбыть наркотики

30 Окт, Общество

Межведомственные учения по ликвидации ЧС продолжаются в Волгоградской области

30 Окт, Криминал

В Волгограде поймали 16-летнего угонщика «Мерседеса»

Календарь