16+
Здоровье

Врач Поляев рассказал, как есть 4 раза в день и при этом худеть

Врач Поляев рассказал, как есть 4 раза в день и при этом худеть
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

После новогодних каникул пора приводить себя в форму.

Новогодние каникулы - период, когда невольно набираются лишние килограммы благодаря обильной еде, традиционно подаваемой к столу.

Как привести себя в форму с помощью простых правил, рассказал внештатный специалист Миздрава РФ, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Борис Поляев.

По его словам, самым правильным решением будет вернуться к обычному распорядку дня, включая рацион питания и режим сна. На первым порах идеально четырехразовое питание, которое включает в себя завтрак, обед, полдник и ужин.

Необходимо повысить физическую активность, на что человеку требуется энергия, но объем потребляемых калорий должен уменьшиться. В рационе питания должно быть больше белка, он считается основой эффективного сброса лишнего веса. Белок дает чувство насыщения и помогает избежать лишних перекусов. Стоит готовить блюда на основе филе индейки, кролика, курицы, подавать к столу рыбу. Но эти блюда должны быть приготовлены без жира, лучше на пару или в процессе запекания, без жирных соусов.

В постновогодний период в меню рекомендуется добавить клетчатку. Для этого хорошо подходят бобовые, нешлифованные крупы, разнообразная зелень. Спустя 3-4 дня с начала рабочей недели можно устроить разгрузочный день - организм должен получить не более 1500 килокалорий. Такое питание поможет организму перестроиться.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

15:38, Происшествия

В Волгограде аферисты угрожают детям несдачей ЕГЭ

15:37, Общество

Камышин Волгоградской области - участник фестиваля геобрендов «Земля открытий»

15:24, Общество

С 13 мая в Урюпинске под Волгоградом отловят бродячих собак

15:18, Необычное

В Камышине собрали первый урожай клубники

15:15, Спорт

Волгоградские «динамовки» победили «Черноморочку» на выезде в ответном матче

15:15, Общество

Сопровождать раненых бойцов СВО на реабилитацию родные смогут за госсчет

15:05, Общество

Волгоградцам запретили выбрасывать скошенную траву в мусорки

14:57, Общество

Губернатор Бочаров провел рабочую встречу с руководством Южного таможенного управления

14:40, Происшествия

Волгоградцу запретили продавать домашние маринованные грибы

14:39, Образование

Студентов-медиков из Волгограда научили изготавливать лекарства на производстве

14:30, Общество

Волгоградцам дали советы, как защитить технику и здоровье от магнитных бурь

14:22, Общество

Кадрами с редкими животными поделился заказник Астраханской области

14:15, Образование

52% волгоградцев нужен английский для успешной карьеры

14:10, Общество

Китайские авто в Волгоградской области упали в цене до 18,8%

13:53, Криминал

Волгоградец забил друга молотком и спрятал тело в погребе

13:53, Общество

В Волгограде выбирают лучшего «Полицейского Дядю Степу»

13:49, Общество

5,2 тысячи волгоградцев получили бесплатную юридическую помощь в 2025 году

13:35, Общество

Студенты и преподаватели ВолгГМУ собрали гуманитарку для участников СВО

13:31, Образование

Выпускники волгоградских колледжей смогут поступить в вуз без ЕГЭ

13:26, Образование

Качественное образование: волгоградцы за или против

Календарь