16+
Здоровье

Врач Поляев рассказал, как есть 4 раза в день и при этом худеть

Врач Поляев рассказал, как есть 4 раза в день и при этом худеть
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

После новогодних каникул пора приводить себя в форму.

Новогодние каникулы - период, когда невольно набираются лишние килограммы благодаря обильной еде, традиционно подаваемой к столу.

Как привести себя в форму с помощью простых правил, рассказал внештатный специалист Миздрава РФ, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Борис Поляев.

По его словам, самым правильным решением будет вернуться к обычному распорядку дня, включая рацион питания и режим сна. На первым порах идеально четырехразовое питание, которое включает в себя завтрак, обед, полдник и ужин.

Необходимо повысить физическую активность, на что человеку требуется энергия, но объем потребляемых калорий должен уменьшиться. В рационе питания должно быть больше белка, он считается основой эффективного сброса лишнего веса. Белок дает чувство насыщения и помогает избежать лишних перекусов. Стоит готовить блюда на основе филе индейки, кролика, курицы, подавать к столу рыбу. Но эти блюда должны быть приготовлены без жира, лучше на пару или в процессе запекания, без жирных соусов.

В постновогодний период в меню рекомендуется добавить клетчатку. Для этого хорошо подходят бобовые, нешлифованные крупы, разнообразная зелень. Спустя 3-4 дня с начала рабочей недели можно устроить разгрузочный день - организм должен получить не более 1500 килокалорий. Такое питание поможет организму перестроиться.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

09:37, Общество

Губернатор Бочаров возложил цветы на Мамаевом кургане в Волгограде в юбилей Победы

09:20, Общество

Праздничная программа к 9 Мая в Волгограде: парад, фейерверки, салют

09:06, Общество

Кинологи с собаками проверяют места празднования Дня Победы в Волгограде

08:46, Общество

Под Волгоградом открыли мемориал защитникам Сталинграда и воинам-казахстанцам

08:23, Общество

Ожившие скульптуры и гала-концерт: как Волгоград празднует День Победы

08:11, Общество

В Волгограде празднуют День Победы

07:44, Общество

Волгоградцам назвали топ-5 вакансий с зарплатой до 300 тыс. рублей

07:19, Общество

Огурцы в Волгограде подешевели на 10%, а лук снова дорожает

02:35, Общество

Что нельзя делать 9 мая, чтобы дома не было беды

02:05, Происшествия

Электросамокатчик сбил подростка в Волгограде, ведется его розыск

8 Май, Общество

Okko покажет прямую трансляцию концерта из города-героя Волгограда, посвященного 80-летию Победы

8 Май, Общество

На здании волгоградского музея показывают мультимедийную проекцию

8 Май, Общество

В Волгограде 8 мая организован дополнительный показ инсталляции «Свет Великой Победы»

8 Май, Общество

В районах Волгоградской области чествуют ветеранов

8 Май, Общество

Какой будет погода на 9 мая в Волгограде

8 Май, Происшествия

Под Волгоградом «Приора» врезалась в столб, один человек погиб

8 Май, Общество

В Волгограде молодежь записала клип на знаменитую песню «Поклонимся великим тем годам»

8 Май, Общество

Вопросы сохранения наследия Победы обсудили в Бресте

8 Май, Происшествия

Под Волгоградом похоронили контрактника Алексея Юркина

8 Май, Общество

Председатель ГД поздравил с наступающим Днем Победы роликом из Волгограда

Календарь