Почему витамин D нужно принимать с магнием и цинком - советы специалиста.
Врач Елена Парецкая дала советы жителям Волгограда о правилах приема витамина D.
В своем блоге она отметила, что прежде, чем начинать прием витамина, важно разобраться во всех нюансах, поскольку профилактический прием без контроля может быть недостаточно эффективным.
Врач объяснила, что в наших широтах стандартные дозировки 500-1000 МЕ часто оказываются слишком низкими для достижения оптимального уровня витамина. Первым шагом должен стать анализ крови для определения текущего уровня витамина D. Вторым шагом является индивидуальный подбор дозировки вместе с врачом или нутрициологом на основании результатов анализа, при этом необходимую дозу нужно принимать ежедневно с периодическим контролем уровня каждые 3-4 месяца.
- Третий важный шаг - обязательный прием сопутствующих элементов: магния, который активно расходуется при приеме витамина D, причем рекомендуются хорошо усваиваемые формы; цинка в дозировке 20 мг на каждые 10000 МЕ витамина D, поскольку он участвует в процессе преобразования; и витамина K2 в форме МК-7 по 100 мкг на каждые 10000 МЕ для правильного распределения кальция, - отметила специалист.
Также важно учитывать, что прием статинов и стероидных гормонов может снижать синтез витамина D, железо и витамин D лучше принимать раздельно из-за взаимного влияния на усвоение, а солнцезащитные кремы блокируют естественную выработку витамина кожей.
Врач подчеркнула, что вся информация предназначена для обсуждения со специалистом, а самолечение по принципу "помогло соседке" может навредить здоровью.
