16+
Здоровье

Волгоградцы узнали, как легко подсесть на ЗОЖ

15 Янв 08:42
Волгоградцы узнали, как легко подсесть на ЗОЖ
Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести»

Роспотребнадзор поделился ссылкой на сайт с полезными рецептами.

В Управлении Роспотребнадзора по Волгоградской области подготовили гайд по здоровому питанию. Санитарные врачи пытаются развеять миф о том, что ЗОЖ – это дорого, сложно и невкусно. Как сообщили «Городским вестям» в ведомстве, на первом месте в пирамиде питания должны быть фрукты и овощи. Каждый день в рационе должны присутствовать овощной салат из помидоров, огурцов, зелени и как минимум два больших фрукта – например, два яблока или апельсина. На втором месте в пирамиде – злаки.

- Обратите внимание на каши, зерновой или даже обычный хлеб, но со сниженным содержанием соли, - отмечают специалисты. – Гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, а это необходимые аминокислоты. Ну и. конечно, рыба. Ее желательно есть не менее двух раз в неделю. Предпочтительнее выбирать рыбу холодных морей.

Также специалисты советуют обязательно сократить потребление сахара и соли. ВОЗ установила следующие безопасные нормы потребления сахара и соли: 5 г и 7 г в день соответственно. 60% россиян, согласно эпидемиологическим исследованиям Федеральной службы статистики, потребляют почти в два раза больше соли – 11 г в день. И эта статистика без учета дополнительного досаливания, поэтому конечное превышение может быть значительно выше.

Главная проблема, как добавили в Роспотребнадзоре, состоит в чрезмерном потреблении соленой и очень соленой пищи - колбасных, хлебобулочных изделий, копченостей, консервов. Снижение потребления соли – один из важнейших факторов профилактики и лечения артериальной гипертонии.

В качестве альтернативы диетологи предлагают использовать больше специй. Золотым стандартом для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы считается средиземноморская диета, где почти в каждое блюдо кладут лимон и пряные травы и минимум соли.

Для подбора оптимального меню вы можете воспользоваться бесплатным сервисом проекта «Здоровое питание» – это многофункциональная сервисная платформа, на которой доступны около 50 программ питания. Все они разработаны специалистами ФГБУН ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи и других научных центров.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Алиса Апанасенко
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

07:08, Общество

Супермощная вспышка произошла на Солнце

06:50, Происшествия

Волгоградцев шокировало видео с места ДТП в Кировском

06:27, Общество

Жалоба на волгоградских врачей дошла до Бастрыкина

05:57, Общество

В Волгограде курсанты смены «Время юных героев» посетили Мамаев Курган

04:52, Общество

Жара до плюс 41 раскалит Волгоград 18 июля

03:56, Общество

Волгоградцам рассказали о запретах на Афанасьев день, 18 июля

02:11, ЖКХ

Три района Волгограда 18 июля остались без света

17 Июл, Общество

В Волгоградской области ищут моль, клопов и плодожорку

17 Июл, Общество

На Волгоград обрушится самая мощная в 2024 году солнечная вспышка

17 Июл, Здоровье

Врач Утюмова объяснила вред кофе с молоком

17 Июл, ЖКХ

18 июля в трех районах Волгограда не будет света

17 Июл, Общество

Что запрещается делать 18 июля, в Месяцев день, чтобы не умереть от горя

17 Июл, Происшествия

В Волгограде подпольное казино работало под видом рекламного агентства

17 Июл, Общество

Глава СКР Бастрыкин проверит жалобу волгоградки на неверный диагноз дочери

17 Июл, Происшествия

Появилось видео с места ДТП в Волгограде, где зерновоз расплющил легковушку

17 Июл, Происшествия

Шесть человек пострадали в массовом ДТП с зерновозом в Волгограде

17 Июл, Общество

Книгу о бронекатере "БК-31" презентовали в Волгограде

17 Июл, Общество

Волгоградцы ждут падения экстремальной жары

17 Июл, Общество

55 метров высота аттракциона "Седьмое небо" в Волгограде

17 Июл, Образование

В Волгоградской области появится 5 новых образовательных кластеров

Календарь