16+
Здоровье

Волгоградцы узнали, как легко подсесть на ЗОЖ

Волгоградцы узнали, как легко подсесть на ЗОЖ
Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести»

Роспотребнадзор поделился ссылкой на сайт с полезными рецептами.

В Управлении Роспотребнадзора по Волгоградской области подготовили гайд по здоровому питанию. Санитарные врачи пытаются развеять миф о том, что ЗОЖ – это дорого, сложно и невкусно. Как сообщили «Городским вестям» в ведомстве, на первом месте в пирамиде питания должны быть фрукты и овощи. Каждый день в рационе должны присутствовать овощной салат из помидоров, огурцов, зелени и как минимум два больших фрукта – например, два яблока или апельсина. На втором месте в пирамиде – злаки.

- Обратите внимание на каши, зерновой или даже обычный хлеб, но со сниженным содержанием соли, - отмечают специалисты. – Гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, а это необходимые аминокислоты. Ну и. конечно, рыба. Ее желательно есть не менее двух раз в неделю. Предпочтительнее выбирать рыбу холодных морей.

Также специалисты советуют обязательно сократить потребление сахара и соли. ВОЗ установила следующие безопасные нормы потребления сахара и соли: 5 г и 7 г в день соответственно. 60% россиян, согласно эпидемиологическим исследованиям Федеральной службы статистики, потребляют почти в два раза больше соли – 11 г в день. И эта статистика без учета дополнительного досаливания, поэтому конечное превышение может быть значительно выше.

Главная проблема, как добавили в Роспотребнадзоре, состоит в чрезмерном потреблении соленой и очень соленой пищи - колбасных, хлебобулочных изделий, копченостей, консервов. Снижение потребления соли – один из важнейших факторов профилактики и лечения артериальной гипертонии.

В качестве альтернативы диетологи предлагают использовать больше специй. Золотым стандартом для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы считается средиземноморская диета, где почти в каждое блюдо кладут лимон и пряные травы и минимум соли.

Для подбора оптимального меню вы можете воспользоваться бесплатным сервисом проекта «Здоровое питание» – это многофункциональная сервисная платформа, на которой доступны около 50 программ питания. Все они разработаны специалистами ФГБУН ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи и других научных центров.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Алиса Апанасенко
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

15:40, ЖКХ
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

ЕДЦ Волгограда круглосуточно консультирует по вопросам отопления

15:40, Общество

В топ-3 по агротехническому уходу за лесами вошла Волгоградская область

15:40, Общество

Щука весом 7 кг: мощным уловом похвастались рыбаки под Волгоградом

15:22, Общество

Что можно и нельзя делать 14 октября, на Покров Пресвятой Богородицы

15:18, Общество

Участников антиконкурентного соглашения оштрафовало Волгоградское УФАС

15:12, Транспорт

В Камышине официально повысили цену проезда до 40 рублей

14:57, Общество

Когда и как волгоградцы отметят День отца

14:50, Здоровье

Как снизить риск образования тромбов, рассказал волгоградцам врач Лучкин

14:32, Общество

Резкое ночное похолодание до -5º придет в Волгоградскую область

14:30, Общество

Финансовую грамотность волгоградцы проверят на всероссийском зачете

14:17, Происшествия

Волгоградца, погибшего на СВО, похоронят спустя год после смерти

14:10, Общество

Пенсионерам Волгограда сделают перерасчет выплат по новым правилам

13:58, Происшествия

Волгоградец разбился на мотоцикле в Турции

13:57, Происшествия

Вагончик и фура загорелись в Волгограде, есть пострадавший

13:51, Общество

В Волгограде студенты прошли северной ходьбой по Мамаеву кургану

13:38, Происшествия

Lada врезалась в припаркованную «Газель» в Волгограде

13:31, Происшествия

Волгоградец едва не сгорел заживо: в регионе за сутки 4 ДТП и 10 пожаров

13:20, Общество

2,2 гектара сельхозугодий заросло сорняком под Волгоградом

13:18, Общество

Первые призывники из Камышина и Волжского отправились на службу

12:56, Криминал

Двух водителей осудят за смертельное ДТП под Волгоградом

Календарь