Вредный перекус может вызвать проблемы с ЖКТ.
Из-за быстрого темпа жизни у людей часто возникает привычка перекусывать на ходу. Это может привести к неприятным ощущениям, таким как тяжесть в животе, вздутие и запоры, так как мы не пьем достаточно воды и замедляем пищеварение. Со временем это может вызвать проблемы с желудком и даже привести к ожирению и другим серьезным заболеваниям. Основные приемы пищи нельзя заменять перекусами, но если не других вариантов, нужно выбирать полезные перекусы.
Врач-терапевт Инна Трудова из отделения медицинской профилактики для взрослых городской клинической больницы им. Фишера из Волжского объясняет, что полезный перекус - это небольшой прием пищи между завтраком, обедом и ужином. Он должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым, белок поддерживает мышцы и метаболизм, а полезные жиры важны для сердца и мозга. Оптимальная калорийность перекуса составляет 150–250 ккал. Во время похудения лучше ограничиться 150 ккал. Перекусов не должно быть слишком много, не более двух в день. Также не стоит перекусывать на ночь или на бегу, лучше делать это в спокойной обстановке и избегать вредной еды.
Что касается вредных перекусов, к ним относятся фастфуд, чипсы, бутерброды с колбасой, соления, сладкая выпечка, газировка, шоколад, печенье, конфеты и кофе. Полезнее выбирать фрукты, такие как яблоки, груши и бананы, курагу, финики и изюм, а также орехи, семена, кисломолочные продукты, рисовые крекеры, хлебцы и каши, яйца или хумус с овощами, морковными палочками, огурцом.
