Волгоградцам рассказали, как поддерживать физическую активность в праздники
Можно мыть полы и тем самым сохранять стройность фигуры.
Врач спортивной медицины Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Анна Авдеева поделилась советами, как сохранить физическую форму в праздники.
- Ни для кого не секрет, что регулярная физическая активность благотворно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, - говорит врач. - Она помогает предотвратить неинфекционные заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые патологии, укрепляет иммунитет, снижает уровень тревожности, раздражительности и депрессии, а также улучшает качество жизни. Однако, несмотря на это, многие, как взрослые, так и дети, выбирают малоподвижный образ жизни.
Анна Авдеева уверена, что лучшее время для начала здорового образа жизни — это Новый год. Вместо пассивного просмотра фильмов можно провести время активно с семьей. Утро 1 января стоит начать с зарядки или подвижных игр с детьми. Для начала достаточно уделить 10 минут. Прогулки на свежем воздухе особенно полезны, если они проходят в компании близких. Ходьба — самый простой и доступный способ физической активности. А командные игры, такие как футбол, волейбол или настольный теннис, подарят заряд бодрости уже в первые минуты.
Также отличный вариант — катание на коньках или санках. В городе работают катки, на которых можно весело провести время даже при плюсовой температуре. А если выпадет снег, снежные баталии и катание с горки станут замечательным способом развлечься.
Не стоит забывать и о домашней активности.
- Мытье полов вручную сжигает 262 ккал, мытье посуды — 123 ккал, стирка вручную — 122 ккал, приготовление еды — 184 ккал, а подметание ковров и полов — 215 ккал, - напомнила доктор. - Так что уборка дома не только приведет жилье в порядок, но и поможет вам оставаться в форме.
Вечером можно сделать суставную гимнастику или растяжку.
- Для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, мы советуем отказаться от лифта, ставить машину подальше от дома или работы, чтобы пройти пару остановок пешком, - говорит Анна Авдеева. - Ходите на танцы, устанавливайте приложения с тренировками без тренажеров и занимайтесь во время обеденного перерыва.
